أفضل أنواع فيتامين ب المركب وجرعه استخدامه

نوضح في هذا المقال أفضل أنواع فيتامين ب المركب ، تُعد الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاج إليها جسم الإنسان للحفاظ على نموه بصورة طبيعية ولحمايته من الإصابة بمختلف الأمراض، ويُعد فيتامين ب المركب واحدًا من أهم تلك الفيتامينات، حيث يحفز الجسم على إنتاج الطاقة ويحمي خلاياه من الإصابة بالأمراض ويساعد على تحسين العمليات الحيوية داخله، وفيتامين ب المركب عبارة عن 8 فيتامينات تتواجد في العديد من الأطعمة والنباتات والحيوانات، تلك الفيتامينات التي سنستعرضها لكم من خلال السطور التالية على موسوعة.

أفضل أنواع فيتامين ب المركب

تتنوع المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين ب المركب ما بين الفواكه مثل الموز والأفوكادو واليوسفي والبرتقال والبطيخ، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، البيض، الخضروات مثل البروكلي والسبانخ، الأسماك، الدجاج، المكسرات، اللحوم، حليب جوز الهند، حليب اللوز.

أما عن أنواع فيتامين ب المركب فهي كالتالي:

فيتامين ب1 أو الثيامين

• من أهم فوائده أنه يساعد على تطور ونمو خلايا الجسم، ويعزز من صحة الجهاز العصبي والقلب.
• يقوم هذا الفيتامين أيضًا بالحفاظ على صحة الدماغ، ويحفز الجسم على إنتاج الطاقة من خلال توظيفه للكربوهيدرات الموجودة بالجسم.

فيتامين ب2 أو الريبوفلافين

• يعزز فيتامين ب 2 من صحة الجهاز العصبي والعينين، كما يحفز من إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء ويساعد على نموه.
• يحول فيتامين ب 2 الغذاء إلى طاقة يستفيد منها الجسم، ويُعد عامل مساعد في إنتاج النياسين.
• فضلًا عن دوره في كسر دهون الجسم.

فيتامين ب3 أو النياسين

• وهو من الفيتامينات التي تعزز من الوظائف الحيوية في الجهازين العصبي والهضمي.
• يساعد على إنتاج وإصلاح المادة الوراثية DNA، كما يدخل في عملية تحويل الغذاء إلى طاقة.
• له دور هام في إفراز هرمونات الجسم ومنها الهرمونات الجنسية، ويُحسن من نسبة الكوليسترول في الدم.

فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك

• وهو من الفيتامينات المساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• كما يُعد عاملًا مساعدًا في إنتاج هرمونات الإجهاد في الغدة الكظرية والهرمونات الجنسية.
• ومن أهم فوائده أنه يحّول كربوهيدرات ودهون الغذاء إلى طاقة يتمكن الجسم من الاستفادة منها.

فيتامين ب6 أو البيريدوكسين

• وهو من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو وتطور الدماغ بالنسبة للأجنة والأطفال الرضع.
• كما يعزز الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة الالتهابات، ويساعد على تخزين بروتين وكربوهيدرات الأطعمة في الكبد والعضلات على هيئة جلايكوجين.
• وهو من العناصر الهامة في في تكوين الهيموجلوبين والهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية والنواقل العصبية.

فيتاميبن ب7 أو البيوتين

• من أهم فوائده أنه يعزز من نمو الجسم ويحافظ على صحة العظام والشعر.
• فضلًا عن أنه من العوامل المكّونة للأحماض الدهنية والمساعدة على تحويل بروتينات وكربوهيدرات ودهون الأطعمة إلى طاقة.

فيتامين ب9 أو حمض الفوليك

• يُعد من الفيتامينات التي ينصح بها الأطباء الأمهات خلال فترة الحمل نظرًا لدوره الهام في حماية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
• كما يحفز الخلايا على إنتاج وحفظ الحمض النووي.
• فضلًا عن دوره في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فيتامين ب12 أو كوبالامين

• يساهم في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وبالتالي يقي من الإصابة بالأنيميا.
• بالإضافة إلى دوره الهام في تعزيز صحة الجهاز العصبي.

فوائد فيتامين ب المركب

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب المركب بشكل أساسي للاستفادة من دوره فيما يلي:

• يساعد على تعزيز صحة العضلات والأعصاب.
• يساهم في تحفيز إنتاج الكوليسترول النافع في الدم.
• يسّرع من شفاء الجروح التي يتعرض لها الجلد.
• يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• يعمل على زيادة القدرة على التركيز.
• يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء.
• يحمي من الإصابة بالصداع النصفي ويقلل من آلامه.
• ينشط الدورة الدموية وبالتالي يحمي الجلد من الإصابة بالالتهابات.
• يعزز صحة الجهاز العصبي ويحمي من الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية، الصرع، الزهايمر، مرض باركنسون.
• يساعد على تكسير الدهون والبروتينات في الجسم ويحولها إلى طاقة، وبالتالي ترتفع معدلات الأيض وحرق الدهون فينقص الوزن الزائد.
• يزيد من نمو الشعر لأنه يعزز من وصول العوامل المغذية إلى فروة الرأس وبالتالي يقلل من تساقط الشعر، كما يحد من تقصفه ويزيد من لمعانه وحيويته.
• يعمل على زيادة إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون خاصة مع تقدم العمر.
• من الفيتامينات الهامة للحوامل لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويقلل خطر حدوث ولادة مبكرة، كما يحمي الحامل من الإصابة بضغط الدم المرتفع خلال الولادة، فضلًا عن دوره في حماية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
• يعزز من نمو العضلات والأعصاب لدى الأطفال.
• يعزز الجهاز المناعي وبالتالي يقوي الجسم لمواجهة البكتيريا والفيروسات.
• يحسن الصحة الجنسية لدى الرجال لأنه يمد الجسم بالهرمونات الجنسية ويعزز الانتصاب، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الصحة الجنسية لدى السيدات نظرًا لمساعدته في زيادة الشهوة الجنسية لديهن من خلال تحسينه لحالتهن المزاجية.

أفضل فيتامين B complex

يتوفر فيتامين B-Complex في عدة مصادر نباتية وغذائية وحيوانية،  كما يتوفر على هيئة مُكمل غذائي عبارة عن أقراص تذوب في الماء، حيث يصفها الأطباء من أجل زيادة نسبة فيتامين ب المركب في الجسم عندما تقل نسبته فيه، ومن أهم فوائده ما يلي:

• يساعد على علاج الجروح بفاعلية خاصة لدى المصابين بمرض السكر.
• يعمل على تقليل أعراض الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب.
• له دور هام في تقليل نوبات الصداع النصفي.
• يُستخدم في علاج القروح التي تصيب الفم ويخفف من آلامها.

B Complex أضرار

على الرغم من الفوائد الصحية لمكملات فيتامين B-Complex الغذائية؛ إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية مثل:

• الشعور بالغثيان والتقيؤ.
• فقدان الشهية.
• حدوث اضطرابات في النوم.
• الإصابة بالتشنجات العصبية.
• إصابة البطن بتورم.
• عدم القدرة على الرؤية بشكل واضح.
• الإصابة بالصداع والشعور بالإرهاق.
• سوء الحالة النفسية والمزاجية.
• الإصابة بالاحمرار والطفح الجلدي.
• الإصابة بالإسهال.
• زيادة عدد مرات التبول، ونزول البول بلون أصفر فاتح.
• عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
• انخفاض ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• زيادة عدد ضربات القلب.
• الشعور بالعطش الشديد.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

في حال نقص نسبة فيتامين ب المركب في الجسم؛ فقد تظهر عليه الأعراض التالية:

• الاكتئاب والقلق والتوتر.
• الإصابة بالإسهال والإمساك.
• الشعور بتشنجات في البطن.
• الإصابة بطفح جلدي وتقشر في الشفتين.
• الإصابة بالأنيميا.
• الشعور بالضعف والإجهاد.
• وجود تشققات تحيط بالفم.
• الشعور بالغثيان.
• إصابة اللسان بالانتفاخ.
• الشعور بوجود وخز في اليدين والقدمين.
• الإصابة بتصلب الشرايين واعتلال الأعصاب.
• الإصابة بالالتهابات.
• إصابة الجهاز الهضمي باضطرابات.

 

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي أوضحنا من خلاله أفضل أنواع فيتامين ب المركب، كما أوضحنا فوائد الفيتامين وأضرار الإفراط في تناوله وأعراض نقصه، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

للمزيد يمكن الإطلاع على

• فوائد فيتامين ب المركب ومصادره الطبيعية
• تجربتي مع فيتامين ب المركب للشيب وطريقة استخدامه

المراجع

• 1
• 2
• 3
• 4