أفضل مشروبات مخفوق البروتين الطبيعية

يعتبر مخفوق البروتين وجبة رئيسية بديلة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، وتوجد أنواع عديدة من مخفوق البروتين الذي يساعد على الشبع لفترة طويلة ، ويقاوم الرغبة في تناول الوجبات السريعة .

لا يساعد هذا المخفوق على إنقاص الوزن وحرق الدهون فقط ، ولكنه يقدم العديد من المنافع الصحية ، ويمكن تحضيره ببساطة باستخدام مكونات المطبخ الأساسية .

1- مخفوق اللوز وجوز الهند : يعتبر اللوز مصدر جيد للبروتين ، فتحتوي 20 حبة لوز على حوالي 5 جرام من البروتين ، ويوفر حليب اللوز نسبة أكبر من البروتين ويساعد على ترطيب الجسم .

طريقة التحضير : 
– ينقع اللوز و جوز الهند المقطع طوال الليل .
– يوضع اللوز و جوز الهند في الخلاط ويضاف إليه الحليب حتى يمتزج ويصبح مخفوق كثيف .
– يمكن إضافة قليل من مسحوق القرفة وعسل النحل لمزيد من النكهة والقيمة الغذائية .

2- مخفوق الشوكولاتة والموز : يصنع الموز مع الشوكولاتة مزيج رائع ، فهو ليس صحيا فقط بل لديه مذاق مميز ، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان .

طريقة التحضير :
– يضاف كوب من قطع الموز وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام إلى الخلاط .
– يضاف إليهما الحليب أو الزبادي للحصول على مخفوق كثيف .
– تضاف نصف ملعقة من مسحوق القرفة لمزيد من النكهة .

3- مخفوق بروتين التوت : يعتبر التوت من المصادر القوية لمضادات الأكسدة ، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على إنقاص الوزن ، واستخدام الأنواع المختلفة من التوت يعطيك المزيد من الطاقة .

طريقة التحضير : 
– تضاف 7-10 حبات من التوت ( النوع المفضل لديك ) ، 1/2 قطعة من الجبن القريش ، 1/4 كوب من الماء وقليل من عسل النحل .
– تخلط جميع المكونات ويمكن إضافة المزيد من عسل النحل حسب الرغبة .

4- مخفوق زبدة الفول السوداني : تعتبر زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين ، وهو خيار جيد بعد التمرين ، وهذا المخفوق الكريمي الغني بنكهة المكسرات لذيذ ومفيد .

طريقة التحضير :
– يخلط كوب من الزبادي 1/2 كوب من حليب اللوز ، وملعقتين من زبدة الفول السوداني .
– يمكنك إضافة الموز حسب الرغبة .

مخفوق الخضروات : يمكن اختيار هذا المخفوق للأشخاص الذين يعانون من الحساسية لمنتجات الحليب أو اللاكتوز ، ليساعدهم على إنقاص الوزن .

طريقة التحضير :
– يخلط كوب من اللوز أو الكاجو ، موزة ، ملعقة من عسل النحل ، ملعقة من مستخلص الفانيليا لإضافة نكهة .
– تمزج حميع المكونات جيدا ويقدم باردا .

6- مخفوق الفراولة والموز مع بذور الشيا : تعد بذور الشيا مصدر قوي للبروتين ، والموز مليء بالبوتاسيوم ، وهذا المزيج يعتبر مخفوق قوي لتعزيز الطاقة ، ويزيد قوة التحمل خلال التمرين .

طريقة التحضير : 
– تضاف بذور الشيا ، موزة ، الفراولة وعسل النحل إلى الخلاط الكهربائي .
– تضاف حفنة من الثلج المجروش (اختياري) ، واستمتع بمخفوق البروتين الكثيف .

7- مخفوق الموز والمانجو : يعد المانجو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، ومزيج المانجو مع الموز يعطي مخفوق غني بالعناصر الغذائية ، يفضل اختيار المانجو غير الناضج تماما حتى لا يكون غني بالسكر

طريقة التحضير :
– اخلط المانجو ، الموز ، زبدة الفول السوداني والحليب داخل الخلاط الكهربائي للحصول على مخفوق ناعم .
– يمكن إضافة الثلج المجروش والإستمتاع بتناوله مباشرة .

8- مخفوق التوت الأزرق وزبدة اللوز : التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة و فيتامين ج ، وعندما يضاف إليه اللوز والزبادي فإنه يتحول إلى مخفوق بروتين .

طريقة التحضير :
يضاف كل من التوت الأزرق ، الموز ، زبدة اللوز والزبادي ومكعبات الثلج (اختياري) لتمزج في الخلاط الكهربائي .

9- مخفوق الشوفان والتفاح : تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التفاح على استقرار مستوى ضغط الدم ، وإضافة الشوفان يزود الجسم بالألياف ويعطي الشعور بالشبع لفترة أطول .

طريقة التحضير :
– يخلط الشوفان ، الحليب ، التفاح وعسل النحل في الخلاط الكهربائي .
– يقدم هذا الخليط الكثيف باردا .

10- مخفوق الأفوكادو والموز : الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف التي تساعد على فقدان الوزن ، يمكن إضافة الموز وعسل النحل لإضافة النكهة .

طريقة التحضير :
– يضاف كل من الموز ، الأفوكادو والحليب إلى الخلاط الكهربائي .
– يمزج جيدا حتى يصبح ناعما وكريميا لتستمتع به باردا .