أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة

يُرشدك موقع الموسوعة في المقالة الراهنة مجموعة مميزة من أفكار فطور للرجيم فتناول وجبة فطور صحية ومُشبعة يساعدك على الوصول إلى الوزن الصحي في أقل فترة ممكنة؛ نظرًا لدور ذلك في تسريع الأيض وتقليل الشهية؛ وهما من أهم عوامل ضبط الوزن؛ ولأن الكثيرين يُحجمون عن تناول وجبة الإفطار خلال اتباع الرجيم لشعورهم بالملل من الأطباق التقليدية؛ فإن معرفة طرق متنوعة ستحفزك على تناول خاصةً وأن المقالة ترشدك في النهاية إلى عدد من أشهى أنواع مشروبات التنحيف التي يُمكنك تناولها مع أي من وصفات الإفطار.

أفكار فطور للرجيم

البيض بالفرن

من أسهل الوجبات وأغناها بالعناصر الغذائية، وأكثرها مرونة في التحضير، وإمكانية في التجديد؛ فببساطة يُمكنك خفق البيض مع القليل من زيت الزيتون والبهارات، ثم إضافة نوع أو أكثر من الخضروات.

وفي النهاية تُزج الصينية بالفرن حتى يصل البيض إلى درجة النضج المفضلة لك؛ وإلى أن ينضج يُمكنك تناول أنواع المشروبات الصحية المُسرعة للأيض كالماء بالليمون.

ويُمكنك معرفة كيفية عمل عن من أشهى وصفات البيض بالفرن من خلال قراءة المقالات التالية:

• طريقة عمل عجة بالفرن.
• طريقة عمل العجة بالبيض بالبقدونس بالفرن.
• عجة البيض بالفطر والفلفل للدايت.
• طريقة عمل بيض بالتونة بالفرن.

الأفوكادو

من أكثر أنواع المكونات سهولة في التحضير، وأكثرها إشباعًا أيضًا، ويوجد عدد معول من الطرق التي يُمكن تناولة به، فيمكن تناوله مع سلطة التونة، أو سلطة الجبنة، كما يُمكن تناوله مع البيض المسلوق وبعض شرائح الخضروات.

ويُمكنك معرفة عدد من أشهى وصفاته بالإطلاع على مقالة كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية.

الشوفان

يتمي لأشهر أنواع الأغذية الموصى باستهلاكها في فترة اتباع الحمية لاسيما في وجبة الإفطار، فهو مُشبع ومغذي كما أنه من أبسط أنواع المكونات في الإعداد.

ولمعرفة كيفية إعداده طالع الأفكار  الموضحة في المقالات اللاحقة:

• فوائد شوربة الشوفان وطريقة تحضيرها.
• أشهى طرق إعداد الشوفان بالحليب للتخسيس.
• فوائد الشوفان للتنحيف وطريقة استخدامه.

أفكار وجبات إفطار دايت

السلطة

يوجد منها عدد مهول من الأنواع كما أن التبديل في مكوناتها أمر ممكن حسب رغبتك، والأهم من ذلك أنها ثرية المغذيات ومن اليسير جعلها متكاملى العناصر الغذائية.

وإذا كنت تعتقد أن أكل السلطة في الإفطار سيكون مُملًا؛ فتقتنع بأن هذا غير صحيح تمامًا بعد إطلاعك على المقالات التالية:

• أفضل أنواع السلطات شهية وصحية سهلة التحضير.
• ما هي فوائد السلطات للجسم وافضل انواعها.
• كيف اسوي سلطه رجيم.
• طريقة عمل سلطة الكيوي.
• طريقة عمل سلطة السيزر مع الصوص 2020.

الزبادي

على الرغم من أن مذاقه لذيذ ويُمكن تناوله كما هو إلا أنه يوجد عدد لا يُمكن حصره من الطرق لذيذ المذاق وسهلة الإعداد التي تستطيع استهلاكه بها في وجبة الإفطار وللتأكد من ذلك اطلع على المقالات التالية:

• أجمل وصفات بها الزبادي 2020 بالصور وطريقة تحضيرها.
• طريقة اسخدام بذور الكتان للتنحيف مع الزبادي.
• طريقة عمل تونة مع الزبادي.
• اكله سريعه بالزبادي.
• أفضل سلطة خيار بالزبادي.

فطور لإنقاص الوزن

السموثي

يُعد أنسب الأفكار لك إذا كنت شديد الإنشغال أو لا تُحب تناول الطعام في الصباح؛ وكل ما عليه فعله لإعداده هو خفق عدد من مكوناتك المفضلة في الخلاط.

ولتعرف أفضل أفكار إعداد السموثي طالع الوصفات المُشار لها في المقالات التالية:

• سموثي أخضر للتنحيف.
• ما معنى سموثي.
• سموثي المانجو بالليمون والبرتقال.
• سموثي البرتقال.
• سموثي الفراولة.
• سموثي البقدونس والخيار.
• سموثي القهوة الخضراء.
• سموثي الشوكولاتة.
• سموثي الكنتالوب.

محشي الفلفل

الأمر الأكثر شيوعًا هو تناول محشي الفلفل باللحم أو الأرز في وجبة الغداء، لكن يُمكنك إعداد محشي الفلفل الطازج أو المشوي بالكثير من الطرق الملائمة للإفطار كما هو واضح في الصورة السابقة.

ولمعرفة كيفية إعداد وصفة أكثر غنى بالمغذيات وأكثر إشباعًا اطلع على وصفة محشي الفلفل، وغير في مكوناتها حسب رغبتك.

ألذ أفكار فطور للرجيم

• المشروم المخبوز مع البيض والسبانخ.
• بيتزا التوست البني.
• سلطة الفواكه بالزبادي.
• بورتفيه اليقطين.
• بودنج بذور الشيا.
• البروكلي المطهي بالفرن مع البيض.
• سلطة الكينوا.
• الجرانولا مع الزبادي.
• الطعمية المخبوزة بالفرن.
• حساء الجزر.
• سلطة البطاطا المشوية.
• شرائح الفواكه المُتبلة بالقرفة والزنجبيل.
• بان كيك الشوفان.
• البليلة.
• الجرانولا بالفواكه الطازجة.
• سلطة الحمص.
• سلطة الفول.
• التفاح بزبدة الفول السوداني.
• سلطة الخس بالبيض المسلوق.
• سلطة الزبادي بالخيار.
• السموثي الأخضر.
• حساء الجزر.
• سلطة القرع بالأفوكادو.
• سلطة الفواكه بالزبادي.
• البطاطس المشوية المحشية خضروات.
• سموثي الكمثرى والشوفان.
• الزبادي اليوناني بالكيوي، والزنجبيل، والكنالوب، والمانجو.
• سلطة الأرضي الشوكي.
•  الفريتاتا بالجرجير والفلفل الحلو.
• الشوفان بالقرفة والزنجبيل.
• سموثي المانجو بالرمان والكيوي.
• سموثي الأفوكادو بالليمون.
• الشكشوكة.
• فريتاتا الأعشاب.
• سموثي الأفوكادو بالتوت.
• زبدة المكسرات مع شرائح التفاح.

للمزيد يمكنك مشاهدة فيديو أفضل فطور صحي للرجيم وإنقاص الوزن .

لمعرفة المزيد من أفكار الفطور الصحي اطلع على المقالات التالية:

• وصفات فطور صحية سريعة وسهلة التحضير في البيت.
• أفضل وصفات طعمية دايت وطريقه تحضيرها في البيت.
• طريقة عمل بطاطس مشوية بالفرن وصفات منوعة منها للرجيم سهلة وسريعة.
• افضل فطور صحي ومشبع.
• وجبات الفطور الصباحي الصحي.
• كيف يكون الافطار الصحي.
• وصفة تحضير الافطار الصباحي سهلة وبسيطة.
• فطور لذيذ وصحي وسهل.
• ما هي وصفات الفطور الصحي.

ولمعرفة أفضل المشروبات التي يُمكنك تناولها في وجبة الإفطار خلال اتباع الرجيم طالع المقالات اللاحقة:

• مشروبات صحية للتخسيس وطريقه تحضيرها سريعة المفعول.
• أفضل 7 مشروبات للتنحيف مجربه مع طريقة تحضيرهم.
• أقوى وأسرع 7 مشروبات للتخسيس بدون رجيم.
• بدائل للقهوة الصحية لزيادة النشاط والتركيز.
• طرق لزيادة الفيتامينات ومضادات الأكسدة في القهوة.
• معلومات عن قهوة نيترو وفوائدها.
• ما هي فوائد قهوة الشيكوريا.
• أفضل مشروبات تساعد على التخسيس مجربة.
• خلطة بالأعشاب للتخسيس مجرب وسريعه.
• أفضل وصفات للشرب على الريق للرجيم والدايت.

المصادر: 1، 2.