أكلات وتمارين لتقوية الأعصاب

أكلات وتمارين لتقوية الأعصاب مجربة ومضمونه ، مما لا شك فيه أن تقوية الأعصاب لها دور كبير وفعال في التحكم في كثير من وظائف الجسم والتحكم في ردود أفعاله اتجاه ما يواجهه يوميا فالعصب يكون عبارة عن مجموعة من الشعيرات الدقيقة التي لها دور في نقل الإشارات إلي الجهاز العصبي المركزي الذي يشمل المخ والمخيخ والنخاع الشوكي وبين باقي أعضاء جسم الإنسان وتعتبر أسباب ضعف الأعصاب بصفة عامة التي يمكن ملاحظاتها مثل ارتفاع نسب التلوث والضوضاء والكثير من الأسباب التي تسبب ضعف الأعصاب وسنتعرف في مقالنا هذه عن كيفية تقوية الأعصاب  عن طريق التمارين والأكلات الصحية .

ما هي كيفية تقوية الأعصاب ؟

هناك الكثير من الطرق التي تعمل علي تقوية الأعصاب وإذا كان هناك  بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (ب) فيجب علية أن يذهب للطبيب المختص فيقوم بوصف له فيتامين (ب 12) كما من أفضل أن يتناول كمية من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ( ب) التي تعمل علي تقوية الأعصاب .

كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل علي تقوية الأعصاب لها أهمية كبيرة لأن التمارين الرياضية تعمل علي تقوية الأعصاب وبصفة خاصة أعصاب اليد والتي يقوم النوم علي تقويتها ويساعد أيضا الهدوء العصبي مثل اليوجا التي تعمل علي تقوية الأعصاب  كما أنها تخلص من التوتر والقلق اللذان يساعدان علي ضعف الأعصاب .

هناك بعض الأسباب المزمنة التي تكون سبب لضعف الأعصاب مثل :

• الأشخاص المصابون بمرض السكري يكون سبب في ضعف الأعصاب .
• الأشخاص الذين يعانون من حدوث تلف في الكبد .
• الأشخاص الذين يعانون من حدوث اضطراب في الغدة الدرقية في تكون سبب في ضعف الأعصاب .
• كما أن هناك أيضا بعض العادات الخاطئة التي تكن سبب في ضعف الأعصاب مثل التدخين وشرب الكحول .
• كثرة تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة وإدمان الكحوليات تسبب ضعف الأعصاب.

ما هي أعراض حدوث ضعف في الأعصاب :

هناك بعض الأعراض التي تظهر علي المريض التي تدل علي وجود ضعف في الأعصاب مثل :

• وجود رجفة شديدة في اليدين والقدمين .
• وجود شديد ووخز في الجسم .
• الشعور بان المريض يرتدي قفازات أو جواب ضيفة .
• الشعور بالثقل والضعف في الذراعين والساقين الأمر الذي يسبب الشعور بالتعب والتقيد .
• سقوط الأشياء من اليد .

أكلات وتمارين لتقوية الأعصاب :

الأطعمة التي تساعد علي تقوية الأعصاب ؟

هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد علي تقوية الأعصاب ومن هذه الأطعمة:

الكبدة :

الكبدة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين (ب 6 ) و(ب 16 ) التي لها دور فعال لتقوية الموصلات العصبية وتقويتها لأنها تحتوي علي حمض الفوليك الذي يساعد الجهاز علي العمل بشكل جيد .

الخس :

الخس مفيد جدا لتهدئة وتقوية الأعصاب  بشكل كبير لأنه يحتوي علي فيتامين (ب) وفيتامين (ه) ويوجد به الماغنسيوم والكالسيوم الذي له دور كبير علي علاج الإجهاد والقلق مما يعمل علي علاج التوتر العصبي .

البيض :

يفيد البيض بصفة كبيرة علي تقوية الجهاز العصبي وتحسين أدائه لما يحتوي من فيتامين (ب) وأيضا يوجد به مادة الكولين المنظمة لعمل الدماغ والجهاز العصبي .

السمك :

السمك من الأطعمة التي لها دور فعال في تقوية الأعصاب لأن بالأحماض الأمينية الدهنية الغير مشبعة مثل الأوميجا 3  و6 وهما عنصران ضروريان لنمو الخلايا العصبية والتي تعمل علي قيام وظائفها يشكل جيد عن طريق توصيل الإشارات العصبية إلي  العضلات وتعمل علي تنفيذها بشكل منتظم

الألبان :

توجد به مواد لها دور كبير لمساندة وتقوية الأعصاب والجسم .

التمر :

طعام نبوي وصي به رسول الله عليه الصلاة السلام فهو له قدرة  كبيرة للجسم فهو يمنح الجسم بالفوائد الكثيرة منها تقوية الأعصاب .

الشاي الأخضر :

يعمل علي عدم حدوث تلف في الأعصاب وإبقائها علي حال جيد بشكل دائم.

التمارين الرياضية لتقوية الأعصاب :

هناك كثير من التمارين الرياضة التي تعمل علي تقوية الأعصاب ومنها :

تمرين الكرة :

يتم وضع الكرة تحت اليد اليسري ويتم وضع اليد اليمني علي الأرض والارتكاز عليها وتكون وضعية القدم في هذا التمرين علي رؤوس الأصابع مع رفع الظهر بشكل تدريجي من أسفل إلي أعلي .

تمرين الضغط :

في تلك التمرين يتم ارتكاز اليدين علي الأرض مع وضع القدم للأمام ورفع الظهر والبطن بشكل مستقيم مع كل الجسم بالهبوط والارتفاع بشكل متكرر بدون لمس  الأرض .

تمرين القوس :

يكون هذا التمرين عن ثني الجدع علي شكل قوس إلي الأمام وثم تهبط الرأس إلي الأسفل مع نفس الوضعية للقدمين في أول تمرينين .

تمرين  المقص :

وهذا التمرين يعمل علي زيادة قوة الأعصاب والذراعين عن طريق وضع اليد بشكل مستقيم من خلال أحدي اليدين والضغط المستمر .

تمرين الضغط العادي :

عند تكرار تمرين الضغط كما شرحنا في النقطة السابقة يتم كل خمس أو عشر ضغطات ويتم تثبيت الجسم لمدة ثلاثون ثانية .