ألم العضلات من الحالات الشائعة، وهذه الآلام عادةً ما تصيب أكثر من عضلة واحدة في نفس الوقت. يمكن أن تشمل كذلك الأربطة والأوتار واللفائف، والتي تعد أنسجة لينة تربط بين العضلات والعظام والأعضاء.

يرتبط ألم العضلات ارتباطًا وثيقًا بالتوتر، الضغط الزائد، أو إصابة العضلات أثناء ممارسة التمارين أو الأنشطة البدنية بشكل عام. وهذه الآلام تظهر عادةً في عضلات معينة وتبرز خلال أو بعد الأنشطة البدنية مباشرةً.

بالإضافة إلى أنه يمكنها أن تكون علامة على وجود أمراض معينة تؤثر على الجسم بأكمله. يشمل ذلك بعض أنواع العدوى، كالإنفلونزا، والاضطرابات التي تؤثر على الأنسجة الضامة في الجسم بأكمله، كالذئبة، وهي تسبب الكثير من الآلام.

سبب شائع آخر لهذه الحالة هو حالة الألم العضلي الليفي المتفشي، وهي مرض يؤدي إلى حساسية العضلات والأنسجة المحيطة بها، صعوبة النوم، الإجهاد والصداع.

وبفضل عدد من النباتات الطبية، يمكن التعامل مع هذه الأعراض منزليًا بصورة طبيعية وفعالة. واليوم، نستعرض بعض الوصفات التي يمكن أن تساعدك.

الروزماري والكحول

الروزماري فعال جدًا في إرخاء العضلات، مما يساعد في تخفيف التقصلات والآلام المرتبطة بالنشاط البدني.

المكونات

• 3 أكواب ونصف من كحول إيزوبروبانول (700 مل)
• 3 ملاعق كبيرة من أوراق الروزماري الجافة (45 غم)

التحضير

• املًا زجاجة بالكحول وأضف إليه أوراق الروزماري.
• دع المزيج لمدة 24 ساعة. بعد ذلك، صفيه واستخدمه.
• استخد كحول الروزماري على العضلات بتدليك لطيف. ودعه يجف وحده دون غسيل.

مخفوق الكيوي والموز لزيادة مستويات البوتاسيوم

يسوء ألم العضلات عادةً بسبب نقص مستويات البوتاسيوم. في هذه الحالات، يعد الموز علاجًا منزليًا ممتازًا لتخفيف الألم لأنه غني بالبوتاسيوم.

البوتاسيوم هو ثالث أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وهو يلعب دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب والعضلات. بالإضافة إلى أنه ينظم كمية وتوزيع المياه في الجسم. البوتاسيوم يسهل امتصاص الحديد كذلك.

الكيوي غني بالبوتاسيوم أيضًا، بالإضافة إلى فيتامين سي، والذي يعد مضاد طبيعي للأكسدة. يحمي فيتامين سي الخلايا والحمض النووي من التلف التأكسدي النانج عن الجذور الحرة المتكونة بسبب عملية إنتاج الطاقة.

المكونات

• 3 حبات موز ناضجة
• 2 كوب من الماء (500 مل)
• 2 حبة كيوي

التحضير

• قشر وقطع الموز والكيوي حتى يمتزجان بشكل أسهل.
• اخلطهما في الخلاط مع الماء لمدة 4 دقائق.
• اشرب هذا المخفوق دون تصفيته قبل أي نشاط يتطلب مجهودًا بدنيًا.

عصير الشمام والليمون والجريب فروت لمكافحة التقلصات

هذا العصير ممتاز لعلاج ألم العضلات بشكل طبيعي. مزج هذه الفواكه الثلاث يوفر الكثير من البوتاسيوم للجسم، وهو ما يساعد على تخفيف الألم والتقلصات التي تظهر خلال أو بعد النشاط البدني.

المكونات

• 1 شريحة شمام
• عصير ليمونتين
• 6 حبات جريب فروت
• 1 كوب من الماء (250 مل)

التحضير

• اخلط المكونات معًا لأربع دقائق حتى تحصل على سائل سلس خالٍ من الكتل.
• من المهم شرب هذا العصير قبل ممارسة الرياضة أو أي نشاط يتطلب مجهودًا بدنيًا.

خل التفاح لمكافحة ألم العضلات

يمكن لآلام العضلات أن تظهر في أي سن ولأسباب عديدة. أكثرها شيوعًا هي هيئة الجسم السيئة، بعض الإصابات المعينة، السمنة، الحمل وحمل الأوزان الثقيلة.

خل التفاح غني بالبوتاسيوم، لذلك هو مناسب جدًا لعلاج تقصلات العضلات. فكما ذكرنا، نقص البوتاسيوم من المسببات الأساسية هذه الآلام.

المكونات

• ملعقتان من خل التفاح (30 مل)
• كوبان من الماء الدافئ (500 مل)

التحضير

• امزج الخل والماء جيدًا، واشرب المزيج.
• وفقًا لتفضيلاتك، يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد التمرين.

أخيرًا، لا تنس أهمية تسخين وتمديد العضلات قبل القيام بأي نشاط بدني لتجنب ألم العضلات والتقلصات الشديدة.