اكلات مفيده وقت الدوره

الفواكه

• تعمل الفواكه على منح الجسم حالة من الهدوء والاسترخاء، وبالتالي تُساعد كثيراً على التخفيف من الحالة المزاجية السيئة للحائض.
• ومن أفضل أنواع الفواكه التي يُنصح باستخدامها في تلك الأيام هي الأناناس، حيث يحتوي على نسبة عالية من المنجنيز، والذي يُقلل من حدة التشنجات والآلام التي تتعرض لها المرأة أثناء الحيض.
• وكذلك التوت الأحمر الذي يمنحها الاسترخاء والهدوء، ويُحد من مشكلة الألم.

الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3

• يُساعد تناول الأطعمة الغنية بحمض الأوميجا 3 على التقليل من الآلام والتقلصات التي تتعرض لها المرأة أثناء فترة الدورة الشهرية.
• حيث يعمل على الحد من تلك التقلصات، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض.
• ومن بينها الأسماك بمختلف أنواعها، وكذلك الجوز، من أجل التخفيف من حدة الألم.

الألياف الطبيعية

• من أفضل الأشياء التي تُساعد على التخفيف من ألام الحيض، وتمنح جسمك التغذية التي يحتاج إليها في تلك الفترة هي البقوليات.
• حيث تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، وتحديداً فيتامين B، الذي يُقلل من آلام الحيض، ويُساعد على إتمام الهضم بسهولة.
• وعلى الرغم من أن تناول البقوليات ينتج عنه الكثير من الغازات التي تتراكم في المعدة وينتج عنها انتفاخات.
• إلا أنه يُمكن التغلب على هذا الأمر من خلال تناولها بشكل تدريجي.
• ومن أمثلة البقوليات: العدس، الفول، الفاصوليا، البازلاء.

الكربوهيدرات

• أثبتت إحدى الدراسات البريطانية، أن تناول الكربوهيدرات، في شكل الحبوب الكاملة يُقلل من آلام الحيض بنسبة 70%.
• حيث أنها غنية بمعدن الماغنيسيوم، الذي يُحد من مشكلات التوتر المصاحبة لها.
• كما تحتوي على فيتامين B، الذي يُقلل من شعور المرأة بالتعب والإجهاد عند القيام بأقل مجهود.

وأخيراً عليك عزيزتي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مع تناول المشروبات الساخنة كالنعناع والينسون. وأن تتجنبي القيام بالأعمال المرهقة، وكذلك استخدام المسكنات التي تضر صحتك أكثر ما تُفيدها.