البروبيوتيك والبريبيوتيك والفرق بينهما
إن البروبيوتيك والبريبيوتيك مهمان للصحة. تعرف على البروبيوتيك والبريبيوتيك والفرق بينهما، لماذا يحتاج الجسم البروبيوتيك والبريبيوتيك، وما جرعة كل منهما.
Share your love
يعد كل من البروبيوتيك والبريبيوتيك مهمان لصحة الجسم، وعلى الرغم من أن البروبيوتيك والبريبيوتيك تبدو متشابهة، إلا أن الاثنان يلعبان أدوار مختلفة في تعزيز الصحة. البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) هو بكتيريا نافعة مفيدة توجد في بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، بينما البريبيوتيك (بالإنجليزية: Prebiotics) هو غذاء هذه البكتيريا النافعة.
تعرف في هذا المقال على البروبيوتيك والبريبيوتيك والفرق بينهما، وما هي أهمية وفوائد البروبيوتيك والبريبيوتيك، ووما هي جرعة البروبيوتيك والبريبيوتيك الموصى بها.
ما هو البريبيوتيك؟
تساعد البريبيوتيك على نمو البكتيريا النافعة، حيث تتكون البريبيوتيك من ألياف وكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمها، ولكنها تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي أو التي يتم إدخالها إلى الجسم عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك.
توجد البريبيوتيك في الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والبصل، والثوم.
ما هو البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي مكملات غذائية تحتوي على بكتيريا نافعة تشبه إلى حد كبير تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء، والتي تساعد بشكل أساسي في تكسير الطعام وعملية الهضم الصحي. وتوجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والخميرة.
اهمية البروبيوتيك والبريبيوتيك
يمكن أن يحتاج الجسم البروبيوتيك والبريبيوتيك، حيث تدعم كل من البروبيوتيك والبريبيوتيك الجسم في بناء والحفاظ على مستعمرة صحية من البكتيريا النافعة أو الكائنات الحية الدقيقة والتي يشار إليها أيضاً باسم نورمال فلورا. وتوجد الفلورا بشكل طبيعي في المعدة، والأمعاء، والمهبل، وتساهم في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، مثل:
- سلامة الجهاز الهضمي، بما في ذلك هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
- إنتاج العديد من الفيتامينات في الأمعاء، بما في ذلك حمض الفوليك، وفيتامينات B6 و B12.
- تحفيز جهاز المناعة.
- محاربة نمو الفطريات في تجويف الفم والمهبل.
- المساهمة في عملية التمثيل الغذائي، والتأثير على الوزن.
فوائد البروبيوتيك والبريبيوتيك
تسبب بعض الحالات والظروف مثل السفر أو تناول المضادات الحيوية إلى تغيير التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الجسم. لذا يساعد تناول كميات متوازنة من البروبيوتيك والبريبيوتيك على استعادة الجسمالتوازن الصحيح من البكتيريا المفيدة.
يمكن استخدام البروبيوتيك والبريبيوتيك في علاج ما يلي:
- الإسهال.
- متلازمة القولون العصبي.
- اضطرابات الحساسية.
- الأكزيما عند الأطفال.
- حالات عدم تحمل اللاكتوز.
- نزلات البرد.
- التهابات المسالك البولية.
- يوصى أحياناً باستخدام البروبيوتيك للأطفال الذين يتناولون المضادات الحيوية، ولكن يجب التحدث إلى الطبيب قبل إعطاء البروبيوتيك للأطفال الذين يقل أعمارهم عن 12 عام.
إن من الفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك أن عمر البروبيوتيك قصير نسبياً، لذا ينصح باستخدام البروبيوتيك والبريبيوتيك معاً، حيث إن تناول البريبيوتيك بالتزامن معها يساعد على الحفاظ على مستويات البروبيوتيك في الأمعاء لمدة أطول، بالإضافة إلى أن البريبيوتيك تزيد من فعالية البروبيوتيك.
يسمى استخدام كل من البروبيوتيك والبريبيوتيك معاً باسم العلاج بالميكروبيوم (بالإنجليزية: Microbiome Therapy) أو العلاج المتزامن (بالإنجليزية: Synbiotic Therapy).
اقرأ أيضاً: هل تناول البروبيوتيك يقلل من التهاب المسالك البولية عند النساء؟
ما هي جرعة البريبيوتيك؟
يمكن الحصول على البريبيوتيك من خلال تناول أحد مصادر الألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، وتقدر كمية الألياف الموصى بها للبالغين ما بين 25 غرام إلى 38 غرام يومياً. كما يمكن الحصول على البريبيوتيك من خلال تناول مكملات البريبيوتيك، وتتراوح الجرعة ما بين 4 -5 غرامات يومياً.
ينصح في بدء وزيادة جرعة مكملات البريبيوتيك بشكل تدريجي، وذلك لاختبار ردة فعل الجسم عليها. وفي حال ملاحظة حدوث غازات أو انتفاخ، فإنه يمكن تخفيض الجرعة إلى النصف. ويوصى دوماً باستشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل البدء بتناول أي من مكملات البريبيوتيك.
ما هي جرعة البروبيوتيك؟
أيضاً إن من الفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك هو الجرعة، حيث يوصى غالباً بتناول مكملات البروبيوتيك يومياً، ولكن هناك بعض الآراء الطبية التي تنصح بتناول جرعة من مكملات البروبيوتيك مرتين أسبوعياً.
يرمز عادة لتركيز البروبيوتيك في المكملات بوحدة مليون/ بليون مستعمرة (بالإنجليزية: Million/Billion Colony-Forming Units, CFUs) من البكتيريا النافعة في كل كبسولة. وينصح باستشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل البدء بتناول مكملات البروبيوتيك.
اقرأ أيضاً: أهمية بكتيريا الأمعاء المفيدة (بروبيوتيك) في سلامة الجسم
الاثار الجانبية للبروبيوتيك والبريبيوتيك
يعد استخدام البريبيوتيك والبروبيوتيك آمن للأشخاص الأصحاء على نحو عام، وذلك وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ولكن هناك حالات نادرة قد يمرض فيها الشخص السليم بعد تناول أنواع معينة من البكتيريا الموجودة في مكملات البروبيوتيك، وهذا شيء يجب الانتباه عليه عند أخذ البروبيوتيك لأول مرة.
نذكر فيما يلي الآثار الجانبية المحتمل حدوثها بعد تناول البروبيوتيك والبريبيوتيك، وخاصة في الأيام الأولى من بدء تناولهما:
- الغازات.
- الإمساك.
- البراز الرخو.
- فقدان الشهية.
- الانتفاخ.
- الارتجاع الحمضي.
من الجدير بالذكر، وكفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك، أن البروبيوتيك قد يسبب حدوث رد فعل تحسسي خطير عند بعض الأشخاص، لذا عند الشعور بألم شديد في المعدة أو أي أعراض مفاجئة شديدة بعد تناول مكملات البروبيوتيك، فإنه يجب التوقف فوراً عن تناول المكملات والتواصل مع الطبيب أو الذهاب إلى الطوارئ.
اقرأ أيضاً: البروبيوتيك والبريبيوتيك لتعزيز المناعة
المراجع
Zawn Villines. What is the difference between prebiotics and probiotics?. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323490#benefits-and-side-effects-of-prebiotics
Sarah Lewis. Probiotics and Prebiotics: What’s the Difference?. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics#TOC_TITLE_HDR_4
Kathryn Watson. Prebiotics vs. Probiotics: What’s the Difference?. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.healthline.com/health/prebiotics-vs-probiotics
Barbara Bolen. The Health Benefits of Prebiotics. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.verywellhealth.com/prebiotics-and-ibs-1944748
Drugs.com Probiotics. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.drugs.com/npp/probiotics.html
WebMD. Probiotic With Prebiotic. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-154514/probiotic-with-prebiotic-oral/details#:~:text=Probiotics%20are%20used%20to%20improve,intolerance%2C%20and%20urinary%20tract%20infections.
Stephanie Watson. Good vs. Bad Germs. Retrieved on the 22nd of August, 2020, from:
https://www.healthline.com/health/cold-flu/good-bad-germs
كلمات مفتاحية
بروبيوتيك
مكملات البكتيريا النافعة
أسيل أيوب
الطبي https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
ة تغذية وصفت ل حبوب البروبيوتيك لاكتوباسيلوس لانقاص الوزن والهضم هل ينفع اخذ منها وهل حقا هي مفيدة للتنحيف والمعدة
لانقاص الوزن لا بد من اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني .
هي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي و ليست للتنحيف .
هي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي و ليست للتنحيف .
السوال من الافضل حليب البقر ام حليب البودرة وما الفرق بينهما وما اضرار شربهم بكثرة و
كلاهما جيد مادام معقم و نفس للقيمه الغذائية غير ان اللبن الجاف خالي من الماء
ما الفرق بين اللبن الزبادي واللبن الرائب
يتكون لبن الزبادي عن طريق إضافة البكتيريا النافعة إليه، ويتم تركه حتى يتخمر,ويتم تصنيع اللبن الرائب عن طريق تخمير الحليب مع القشطةيشبه اللبن الزبادي إلا أن قوامه أخف، ويكون طعمه حامضا أكثر من لبن الزبادي.
هل فرق بين حساسية القمح والسيلياك
نعم هما مختلفين
حساسية هو عدم تحمل اي من منتجات القمح و تحد الاعراض بعد فترة قصيرة.
اما السيلياك هو التحسس من الجلوتين و تحدث اعراض بعد فترة قد تصل الى اربع ساعات او ايام.
حساسية هو عدم تحمل اي من منتجات القمح و تحد الاعراض بعد فترة قصيرة.
اما السيلياك هو التحسس من الجلوتين و تحدث اعراض بعد فترة قد تصل الى اربع ساعات او ايام.
اتبع حميه لازاله الكرش و خسرت كيلو و لكن لم الاحظ فرق كبير بحجم كرشي فكم يجب خساره الوزن كي الاحظ الفرق
النزول الصحي هو 1-1.5 كيلو أسبوعياً، استمري على الحمية ومارسي الرياضة وخصصي تمارين لهذه المنطقة وستلاحظي الفرق.
هل يتعارض شرب الزنجبيل مع شرب البابونج كلا على حدا اي بينهما فاصل
لا يوجد دراسات تثبت ذلك
ماهو الفرق بين السكر الابيض والسكر والاسمر
من حيث السعرات: لا يوجد أي فارق بينهما من ناحية السعرات الحرارية .. وفقا لوزارة الزراعة الامريكية;
ملعقة صغيرة سكر ابيض = ١٦ سعرة حرارية
ملعقة صغيرة سكر اسمر (packed) = ١٧ سعرة حرارية
القيمة_الغذائية: يحتوي السكر البني على كمية ضئيلة جدا من المعادن بسبب احتوائه على دبس السكر، فإن هذا لا يجعله إطلاقا مفيدا أو صحيا، كما لا يحوله إلى غذاء أقل ضررا من السكر الأبيض.
ملعقة صغيرة سكر ابيض = ١٦ سعرة حرارية
ملعقة صغيرة سكر اسمر (packed) = ١٧ سعرة حرارية
القيمة_الغذائية: يحتوي السكر البني على كمية ضئيلة جدا من المعادن بسبب احتوائه على دبس السكر، فإن هذا لا يجعله إطلاقا مفيدا أو صحيا، كما لا يحوله إلى غذاء أقل ضررا من السكر الأبيض.
الفرق بين الكربهدرات والنشويات
الكربوهيدرات تنقسم إلى 3 أقسام:
1- سكريات أحادية: الجلوكوز (سكر العنب)، الفركتوز (سكر الفواكه)، الجالاكتوز (سكر الحليب)
2- سكريت ثنائية: السكروز (سكر المائدة)، المالتوز (سكر الشعير) ، اللاكتوز (سكر الحليب)
3- سكريات عديدة وهي النشا والألياف (السليلوز)
النشا يوجد في الخبز، الأرز، القمح، الشعير، الشوفان، البطاطا، الدقيق، البقول، الذرة وهي ما يطلق عليها النشويات ويوجد أيضا في الخضار والفواكهة.
الألياف توجد الحبوب الكاملة وقشور الفاكهة والخضار.
* أي أن النشويات من أنواع الكربوهيدرات.
1- سكريات أحادية: الجلوكوز (سكر العنب)، الفركتوز (سكر الفواكه)، الجالاكتوز (سكر الحليب)
2- سكريت ثنائية: السكروز (سكر المائدة)، المالتوز (سكر الشعير) ، اللاكتوز (سكر الحليب)
3- سكريات عديدة وهي النشا والألياف (السليلوز)
النشا يوجد في الخبز، الأرز، القمح، الشعير، الشوفان، البطاطا، الدقيق، البقول، الذرة وهي ما يطلق عليها النشويات ويوجد أيضا في الخضار والفواكهة.
الألياف توجد الحبوب الكاملة وقشور الفاكهة والخضار.
* أي أن النشويات من أنواع الكربوهيدرات.
ماهو الفرق بين الكربهدرات والنشويات
الكربوهيدرات تنقسم إلى 3 أقسام:
1- سكريات أحادية: الجلوكوز (سكر العنب)، الفركتوز (سكر الفواكه)، الجالاكتوز (سكر الحليب)
2- سكريت ثنائية: السكروز (سكر المائدة)، المالتوز (سكر الشعير) ، اللاكتوز (سكر الحليب)
3- سكريات عديدة وهي النشا والألياف (السليلوز)
النشا يوجد في الخبز، الأرز، القمح، الشعير، الشوفان، البطاطا، الدقيق، البقول، الذرة وهي ما يطلق عليها النشويات ويوجد أيضا في الخضار والفواكهة.
الألياف توجد الحبوب الكاملة وقشور الفاكهة والخضار.
* أي أن النشويات من أنواع الكربوهيدرات.
1- سكريات أحادية: الجلوكوز (سكر العنب)، الفركتوز (سكر الفواكه)، الجالاكتوز (سكر الحليب)
2- سكريت ثنائية: السكروز (سكر المائدة)، المالتوز (سكر الشعير) ، اللاكتوز (سكر الحليب)
3- سكريات عديدة وهي النشا والألياف (السليلوز)
النشا يوجد في الخبز، الأرز، القمح، الشعير، الشوفان، البطاطا، الدقيق، البقول، الذرة وهي ما يطلق عليها النشويات ويوجد أيضا في الخضار والفواكهة.
الألياف توجد الحبوب الكاملة وقشور الفاكهة والخضار.
* أي أن النشويات من أنواع الكربوهيدرات.
عرض كافة الأسئلة
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
طاقم الطبي
1 أبريل 2021
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d985d8a720d987d98a20d981d988d8a7d8a6d8af20d8a8d98ad8a7d8b620d8a7d984d8a8d98ad8b620d8a7d984d8aad8acd985d98ad984d98ad8a9d89f-10.html
124 مشاهدة
طاقم الطبي
1 أبريل 2021
ما هي أعراض حساسية السمك وكيف يمكن التعا…
127 مشاهدة
طاقم الطبي
1 أبريل 2021
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d987d98420d98ad986d8b5d8ad20d8a8d8a7d984d8a5d983d8abd8a7d8b120d985d98620d8b2d8a8d8afd8a920d8a7d984d981d988d98420d8a7d984d8b3d988d8afd8a7d986d98ad89f-11.html
168 مشاهدة
طاقم الطبي
1 أبريل 2021
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad986d8b8d98520d988d8acd8a8d8a7d8aad98320d8aed984d8a7d98420d8a7d984d98ad988d985d89f-12.html
118 مشاهدة
طاقم الطبي
2 مارس 2021
كيف تحصل على التغذية السليمة اثناء العمل…
504 مشاهدة
طاقم الطبي
1 مارس 2021
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d988d8a7d8a6d8af20d982d8b4d8b120d8a7d984d982d987d988d8a920d988d8a7d8b3d8aad8aed8afd8a7d985d8a7d8aad987d8a7-14.html
603 مشاهدة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
غير مفيد
مفيد
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
لا شكراً
إرسال
تحدث مع طبيب بسرية تامة و ناقش حالتك الصحية
اشرح حالتك للطبيب الان
اشرح حالتك للطبيب الان
اشرح حالتك للطبيب الان
نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم
تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.
عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.
الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.
يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.
يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.
الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.
راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع.
احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.
احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات.
ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.
إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.
تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.
اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.
تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.
إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.
حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.
إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.
لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.
مشاركة
الدكتور سيد مختار مندور
تغذية
د. اماني السيد ابو العلا
تغذية
الدكتور اسراء امين
تغذية
الدكتور محمد جودة
تغذية
استعرض المزيد من الأطباء
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
اخبار كورونا
عرض كل الاخبار الطبية
6,195خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
البشرة والجمال
البشرة والجمال
هرمونات
البشرة والجمال
البشرة والجمال
عرض كل الاخبار الطبية
يعد كل من البروبيوتيك والبريبيوتيك مهمان لصحة الجسم، وعلى الرغم من أن البروبيوتيك والبريبيوتيك تبدو متشابهة، إلا أن الاثنان يلعبان أدوار مختلفة في تعزيز الصحة. البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) هو بكتيريا نافعة مفيدة توجد في بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، بينما البريبيوتيك (بالإنجليزية: Prebiotics) هو غذاء هذه البكتيريا النافعة.
تعرف في هذا المقال على البروبيوتيك والبريبيوتيك والفرق بينهما، وما هي أهمية وفوائد البروبيوتيك والبريبيوتيك، ووما هي جرعة البروبيوتيك والبريبيوتيك الموصى بها.
ما هو البريبيوتيك؟
تساعد البريبيوتيك على نمو البكتيريا النافعة، حيث تتكون البريبيوتيك من ألياف وكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمها، ولكنها تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي أو التي يتم إدخالها إلى الجسم عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك.
توجد البريبيوتيك في الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والبصل، والثوم.
ما هو البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي مكملات غذائية تحتوي على بكتيريا نافعة تشبه إلى حد كبير تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء، والتي تساعد بشكل أساسي في تكسير الطعام وعملية الهضم الصحي. وتوجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والخميرة.
اهمية البروبيوتيك والبريبيوتيك
يمكن أن يحتاج الجسم البروبيوتيك والبريبيوتيك، حيث تدعم كل من البروبيوتيك والبريبيوتيك الجسم في بناء والحفاظ على مستعمرة صحية من البكتيريا النافعة أو الكائنات الحية الدقيقة والتي يشار إليها أيضاً باسم نورمال فلورا. وتوجد الفلورا بشكل طبيعي في المعدة، والأمعاء، والمهبل، وتساهم في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، مثل:
- سلامة الجهاز الهضمي، بما في ذلك هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
- إنتاج العديد من الفيتامينات في الأمعاء، بما في ذلك حمض الفوليك، وفيتامينات B6 و B12.
- تحفيز جهاز المناعة.
- محاربة نمو الفطريات في تجويف الفم والمهبل.
- المساهمة في عملية التمثيل الغذائي، والتأثير على الوزن.
فوائد البروبيوتيك والبريبيوتيك
تسبب بعض الحالات والظروف مثل السفر أو تناول المضادات الحيوية إلى تغيير التوازن الطبيعي للبكتيريا النافعة في الجسم. لذا يساعد تناول كميات متوازنة من البروبيوتيك والبريبيوتيك على استعادة الجسمالتوازن الصحيح من البكتيريا المفيدة.
يمكن استخدام البروبيوتيك والبريبيوتيك في علاج ما يلي:
- الإسهال.
- متلازمة القولون العصبي.
- اضطرابات الحساسية.
- الأكزيما عند الأطفال.
- حالات عدم تحمل اللاكتوز.
- نزلات البرد.
- التهابات المسالك البولية.
- يوصى أحياناً باستخدام البروبيوتيك للأطفال الذين يتناولون المضادات الحيوية، ولكن يجب التحدث إلى الطبيب قبل إعطاء البروبيوتيك للأطفال الذين يقل أعمارهم عن 12 عام.
إن من الفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك أن عمر البروبيوتيك قصير نسبياً، لذا ينصح باستخدام البروبيوتيك والبريبيوتيك معاً، حيث إن تناول البريبيوتيك بالتزامن معها يساعد على الحفاظ على مستويات البروبيوتيك في الأمعاء لمدة أطول، بالإضافة إلى أن البريبيوتيك تزيد من فعالية البروبيوتيك.
يسمى استخدام كل من البروبيوتيك والبريبيوتيك معاً باسم العلاج بالميكروبيوم (بالإنجليزية: Microbiome Therapy) أو العلاج المتزامن (بالإنجليزية: Synbiotic Therapy).
اقرأ أيضاً: هل تناول البروبيوتيك يقلل من التهاب المسالك البولية عند النساء؟
ما هي جرعة البريبيوتيك؟
يمكن الحصول على البريبيوتيك من خلال تناول أحد مصادر الألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، وتقدر كمية الألياف الموصى بها للبالغين ما بين 25 غرام إلى 38 غرام يومياً. كما يمكن الحصول على البريبيوتيك من خلال تناول مكملات البريبيوتيك، وتتراوح الجرعة ما بين 4 -5 غرامات يومياً.
ينصح في بدء وزيادة جرعة مكملات البريبيوتيك بشكل تدريجي، وذلك لاختبار ردة فعل الجسم عليها. وفي حال ملاحظة حدوث غازات أو انتفاخ، فإنه يمكن تخفيض الجرعة إلى النصف. ويوصى دوماً باستشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل البدء بتناول أي من مكملات البريبيوتيك.
ما هي جرعة البروبيوتيك؟
أيضاً إن من الفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك هو الجرعة، حيث يوصى غالباً بتناول مكملات البروبيوتيك يومياً، ولكن هناك بعض الآراء الطبية التي تنصح بتناول جرعة من مكملات البروبيوتيك مرتين أسبوعياً.
يرمز عادة لتركيز البروبيوتيك في المكملات بوحدة مليون/ بليون مستعمرة (بالإنجليزية: Million/Billion Colony-Forming Units, CFUs) من البكتيريا النافعة في كل كبسولة. وينصح باستشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل البدء بتناول مكملات البروبيوتيك.
اقرأ أيضاً: أهمية بكتيريا الأمعاء المفيدة (بروبيوتيك) في سلامة الجسم
الاثار الجانبية للبروبيوتيك والبريبيوتيك
يعد استخدام البريبيوتيك والبروبيوتيك آمن للأشخاص الأصحاء على نحو عام، وذلك وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ولكن هناك حالات نادرة قد يمرض فيها الشخص السليم بعد تناول أنواع معينة من البكتيريا الموجودة في مكملات البروبيوتيك، وهذا شيء يجب الانتباه عليه عند أخذ البروبيوتيك لأول مرة.
نذكر فيما يلي الآثار الجانبية المحتمل حدوثها بعد تناول البروبيوتيك والبريبيوتيك، وخاصة في الأيام الأولى من بدء تناولهما:
- الغازات.
- الإمساك.
- البراز الرخو.
- فقدان الشهية.
- الانتفاخ.
- الارتجاع الحمضي.
من الجدير بالذكر، وكفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك، أن البروبيوتيك قد يسبب حدوث رد فعل تحسسي خطير عند بعض الأشخاص، لذا عند الشعور بألم شديد في المعدة أو أي أعراض مفاجئة شديدة بعد تناول مكملات البروبيوتيك، فإنه يجب التوقف فوراً عن تناول المكملات والتواصل مع الطبيب أو الذهاب إلى الطوارئ.
اقرأ أيضاً: البروبيوتيك والبريبيوتيك لتعزيز المناعة
Source: Altibbi.com
