الحمضيات والمناعة والوقاية من الامراض
Share your love
يتجه الناس إلى البحث عن طرق وأطعمة تعزز مناعتهم في مراحل تقلب الفصول التي غالباً ما يتعرض فيها الأشخاص إلى الأمراض ونزلات البرد نتيجة انخفاض مناعتهم، كما ازداد اهتمام الأشخاص بالمناعة في الآونة الأخيرة في ظل جائحة كورونا، وفي حين أن طرق تعزيز المناعة قد تحير كثيراً من الأشخاص، إلا أن الجميع يملك في بيته كنزاً يعتبر من أفضل طرق تقوية المناعة وهو الحمضيات، تعرف معنا على الحمضيات والمناعة، وكيف يمكن للحمضيات أن تقوي المناعة وتقي من الأمراض؟
الحمضيات والمناعة
بالإضافة إلى طعم الحمضيات الرائع واستخداماتها المتعددة، فإنها متوافرة على مدار السنة وفي كل الفصول، تمتاز باحتوائها على مجموعة رائعة من العناصر الغذائية التي تجعلها مفيدة لصحة الجسم ومناعته، ومن أهم الحمضيات وأشهرها:
- البرتقال.
- المندرين أو اليوسفي.
- الليمون.
- الجريب فروت.
- البوملي.
يعود الفضل الأكبر في العلاقة الوثيقة بين الحمضيات والمناعة إلى فيتامين سي أو فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C) إذ تحتوي الحمضيات على كميات وافرة منه، كما تحتوي الحمضيات أيضاً على كميات جيدة من معادن وفيتامينات أخرى كفيتامينات ب، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، والنحاس، والفولات، والمنغنبز، وأكثر من 60 نوع من المركبات النباتية كالفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavonoids) والكاروتينات (بالإنجليزية:Carotenoids) التي تعطي الحمضيات خصائص مضادة للالتهاب، ومضادة للأكسدة تقي الجسم من ضرر الجذرو الحرة والضغط التأكسدي، وتدعم صحة الجسم وتقوي مناعته.
فيتامين سي في الحمضيات والمناعة
قد توفر الحمضيات للشخص جميع احتياجاته اليومية من فيتامين سي، ففي حين أن معدل ما يحتاجه الشخص يومياً من فيتامين سي هو (65-90) ملغ يومياً، فإن حبة واحدة متوسطة الحجم من البرتقال تحتوي على 70 ملغ من فيتامين سي، أما الجريب فروت على سبيل المثال فتحتوي الحبة الواحدة منه على 79 ملغ، وحبة واحدة من الليمون تحتوي على 53 ملغ، ويعرف فيتامين سي في الحمضيات برفع مناعة الجسم عن طريق ما يأتي:
- يشجع الجهاز المناعي على إنتاج المزيد من خلايا دم بيضاء تعرف بالخلايا الليمفاوية (بالإنجليزية: Lymphocytes) وخلايا بلعمية (بالإنجليزية: Phagocytes) تحمي الجسم من التعرض للعدوى.
- يساعد فيتامين سي في الحمضيات خلايا الدم البيضاء على العمل بفاعلية أكبر، وحمايتها من الضرر الذي قد ينتج عن الجذور الحرة، إذ يعتبر فيتامين سي مضاد أكسدة قوي وفعال.
- يلعب فيتامين سي دوراً مهماً جداً في نظام حماية الجلد، أذ يتم نقله إلى البشرة ليعمل كمضاد أكسدة يقوي حاجز البشرة الطبيعي في الجسم ويدعمه.
- فيتامين سي يقلل الوقت الذي يحتاجه الجسم للشفاء من الأمراض ونزلات البرد، ويقلل من حدتها.
للمزيد: اسرار تقويه المناعة
الحمضيات علاج ام وقاية؟
عادة ما يربط الناس بين الحمضيات والمناعة، ويدعون لتناولها لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا، وفي الواقع أجري كم كبير من الدراسات ليبحث في أثر الحمضيات وخصوصاً عنصرها الغذائي الأشهر فيتامين سي على علاج نزلات البرد والوقاية منها، وللأسف لم تكن النتائج مرضية للغاية، إذ وجدت إحدى الدراسات المرجعية على سبيل المثال والتي جمعت 29 دراسة وتضمنت 11306 مشترك أن أخذ 200 ملغ من فيتامين سي يومياً لم يقلل خطر الإصابة بنزلات البرد، إلا أنها يمكن أن تملك الفوائد التالية:
- يمكن للحمضيات أن تقلل شدة أعراض البرد والإنفلونزا.
- يمكن للحمضيات أن تقلل مدة المرض بما يقارب 8% عند البالغين، و14% عن الأطفال.
وبهذا فإن فيتامين سي في الحمضيات يقلل شدة الأعراض ومدة تأثيرها على الشخص ولكنه قد لا يقلل خطر الإصابة، ذلك لأنه كما توضح سابقاً يدعم وظائف الخلايا المناعية ويعزز عملها بفاعلية، مما يوضح العلاقة بين الحمضيات والمناعة أثناء نزلات البرد والإنفلونزا.
ولا بد من الإشارة إلى أن تناول الحمضيات والحصول على فيتامين سي من مصادره الطبيعية أفضل بكثير من المكملات الغذائية، فعلى الرغم من أن كثيراً من الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين سي بشكل يومي ليدعموا مناعتهم، إلا أنه وببساطة يوفر تناول حبة برتقال واحدة يومياً جميع احتياجات الفرد من فيتامين سي.
ولأن القرص الواحد من أقراص فيتامين سي قد يوفر للجسم أعلى بكثير من احتياجات الجسم وبما أن الفيتامين لا يخزن في الجسم، فسيتخلص الجسم من الكميات الزائدة منه عبر البول دون الاستفادة منها، مما يجعل الحمضيات الخيار الأمثل للحصول على فيتامين سي، والأفضل في دعم الجسم ووظائف خلاياه المناعية.
اقرأ أيضاً: ما هي الڤيتامينات التي تساعد في تقوية المناعة ضد فيروس الكورونا المستجد
المراجع
Kerri-Ann. 7 Reasons to Eat More Citrus Fruits. Retrieved on the 24th of November, 2020, from:
https://www.healthline.com/nutrition/citrus-fruit-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
WebMD. Health Benefits of Citrus Fruits. Retrieved on the 24th of November, 2020, from:
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-citrus-fruits#1
NCBI. Common colds: Does vitamin C keep you healthy? Retrieved on the 24th of November, 2020, from:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/
حليب الابل مفيد وماهيا فواده وماهي اضراره واريد اشرب حليب الابل الوقايه من الامراض وهل حليب الماعز مفيد وماهيا فواده وماهيا اعراضه وهل باللبن افضل
ولكن يحتوي علي كميات اكبر من فيتامين C, B ،كالسيوم، حديد و البوتاسيوم.
لبن الابل يحتوي علي احماض دهنية ذات السلسلة الطويلة ، فهو مصدر مهم لحمض اللينوليك ، ويحتوي ايضا علي الدهون الغير المشبعة التي تدعم صحة المخ و القلب.
نص كوب من لبن الابل (١٢٠مل) به قيمة غذائية بما يساوي
٥٠ كالوري ، ٣ جم بروتينات، ٣جم دهون، ٥جم كربوهيدرات، ٢٩٪ من احتياجات الجسم اليومية من الثيامين، ٨٪من احتياجات الجسم اليومية من الريبوفلافين، ١٦٪ من الكالسيوم، ٦٪من البوتاسيوم، ٥٪ من فيتامين سي.
لبن الابل يعتبر خيار افضل للاشخاص الذين يعانون من عدم القدرة علي تحمل سكر اللاكتوز الموجود باللبن او لديهم حساسية من لبن الابقار، فلبن الابل يحتوي علي نسبة اقل منه.
لبن الابل يستخدم لمعالجة الاسهال الناتج عن فيروس الروتا.
لبن الابل لوحظ انه يخفض من سكر الدم و يزيد من الحساسية للانسولين في الاشخاص الذين لديهم سكر النوع الاول او الثاني، لان لديه انواع بروتينات شبيهه بالانسولين المسؤلة عن الخواص المضادة للسكر.
وايضا لبن الابل يحتوي علي نسبة عالية من الزنك الذي يحسن من الحساسية للانسولين.
لبن الابل يحتوي علي مادة اللاكتوفرين و الimmunoglobulins. اللاكتوفرين له خواص مضادة للبكتريا ، الفطريات ، الفيروسات و مضاد للالتهاب و الاكسدة. فهو يمنع نمو, h. Pylori, E. Coli,clostridium, المسببة للعدوي الخطيرة.
اما عن عيوبه ، فهو غاىي الثمن ، ولايمكن بسترته فهناك احتمالية ان يعيش به الميكروبات وممكن تتسبب بالامراض.
انا عندي مرض مناعي الذئبة الحمراء وابغا اتبع حمية تنزل وزني واعجبني نظام الكيتو هل ياثر علي لان فيه ناس تقول انها ماتناسب اصحاب الامراض المزمنة الافاد…
اريد الحمية الخاصة للوقاية من مرض السكري
تخفيف الدهون لكي تحافظي على وزن مقبول.
ممارسة الرياضة والحركه بشكل مستمر حتى على الأقل 5مرات أسبوعيا..
اعطاء الجسم حقه في الراحة والخلود للنوم بشكل كاف ليلا.
اخذ الأمور ببساطه وعدم العصبيه والتوتر بسرعه.
هل العسل يزيد من حمض اليوريك
ماهي الحمبة المتبعة للوقاية من مرض السكري
الحمية المناسبة هي الحرص والانتباه لتناول السكر في كافة اشكاله وانواعه
مثل العصائر الصناعية والحلويات والانتباه الى كميات النشويات المستهلكة في اليوم مثل الخبز والارز والذرة والمعكرونة
يمكنك تناول الخبز الاسمر والارز الاسمر الغني بالالياف المفيدة بتنظيم معدل السكر في الدم كما ان تناول والاكثار من الخضار والفواكه هو بلا شك يقي من مرض السكري ولا تنسى الرياضة
بالتوفيق
ماهو تعريف نقص المناعه وماهي اسباب نقص المناعه وماهي الاعرض لنقص المناعه وماهي الادويه التي تضعف المناعه وكيف نعالج نقص المناعه
طرق الوقاية من النحافة
ما هي الاطعمة التي تقوي المناعة
مسحوق الحليب حمضي ام قلوي
ما هي افضل الاطعمة لتقوية المناعة
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
غير مفيد
مفيد
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
لا شكراً
إرسال
يتجه الناس إلى البحث عن طرق وأطعمة تعزز مناعتهم في مراحل تقلب الفصول التي غالباً ما يتعرض فيها الأشخاص إلى الأمراض ونزلات البرد نتيجة انخفاض مناعتهم، كما ازداد اهتمام الأشخاص بالمناعة في الآونة الأخيرة في ظل جائحة كورونا، وفي حين أن طرق تعزيز المناعة قد تحير كثيراً من الأشخاص، إلا أن الجميع يملك في بيته كنزاً يعتبر من أفضل طرق تقوية المناعة وهو الحمضيات، تعرف معنا على الحمضيات والمناعة، وكيف يمكن للحمضيات أن تقوي المناعة وتقي من الأمراض؟
الحمضيات والمناعة
بالإضافة إلى طعم الحمضيات الرائع واستخداماتها المتعددة، فإنها متوافرة على مدار السنة وفي كل الفصول، تمتاز باحتوائها على مجموعة رائعة من العناصر الغذائية التي تجعلها مفيدة لصحة الجسم ومناعته، ومن أهم الحمضيات وأشهرها:
- البرتقال.
- المندرين أو اليوسفي.
- الليمون.
- الجريب فروت.
- البوملي.
يعود الفضل الأكبر في العلاقة الوثيقة بين الحمضيات والمناعة إلى فيتامين سي أو فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C) إذ تحتوي الحمضيات على كميات وافرة منه، كما تحتوي الحمضيات أيضاً على كميات جيدة من معادن وفيتامينات أخرى كفيتامينات ب، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، والنحاس، والفولات، والمنغنبز، وأكثر من 60 نوع من المركبات النباتية كالفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavonoids) والكاروتينات (بالإنجليزية:Carotenoids) التي تعطي الحمضيات خصائص مضادة للالتهاب، ومضادة للأكسدة تقي الجسم من ضرر الجذرو الحرة والضغط التأكسدي، وتدعم صحة الجسم وتقوي مناعته.
فيتامين سي في الحمضيات والمناعة
قد توفر الحمضيات للشخص جميع احتياجاته اليومية من فيتامين سي، ففي حين أن معدل ما يحتاجه الشخص يومياً من فيتامين سي هو (65-90) ملغ يومياً، فإن حبة واحدة متوسطة الحجم من البرتقال تحتوي على 70 ملغ من فيتامين سي، أما الجريب فروت على سبيل المثال فتحتوي الحبة الواحدة منه على 79 ملغ، وحبة واحدة من الليمون تحتوي على 53 ملغ، ويعرف فيتامين سي في الحمضيات برفع مناعة الجسم عن طريق ما يأتي:
- يشجع الجهاز المناعي على إنتاج المزيد من خلايا دم بيضاء تعرف بالخلايا الليمفاوية (بالإنجليزية: Lymphocytes) وخلايا بلعمية (بالإنجليزية: Phagocytes) تحمي الجسم من التعرض للعدوى.
- يساعد فيتامين سي في الحمضيات خلايا الدم البيضاء على العمل بفاعلية أكبر، وحمايتها من الضرر الذي قد ينتج عن الجذور الحرة، إذ يعتبر فيتامين سي مضاد أكسدة قوي وفعال.
- يلعب فيتامين سي دوراً مهماً جداً في نظام حماية الجلد، أذ يتم نقله إلى البشرة ليعمل كمضاد أكسدة يقوي حاجز البشرة الطبيعي في الجسم ويدعمه.
- فيتامين سي يقلل الوقت الذي يحتاجه الجسم للشفاء من الأمراض ونزلات البرد، ويقلل من حدتها.
للمزيد: اسرار تقويه المناعة
الحمضيات علاج ام وقاية؟
عادة ما يربط الناس بين الحمضيات والمناعة، ويدعون لتناولها لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا، وفي الواقع أجري كم كبير من الدراسات ليبحث في أثر الحمضيات وخصوصاً عنصرها الغذائي الأشهر فيتامين سي على علاج نزلات البرد والوقاية منها، وللأسف لم تكن النتائج مرضية للغاية، إذ وجدت إحدى الدراسات المرجعية على سبيل المثال والتي جمعت 29 دراسة وتضمنت 11306 مشترك أن أخذ 200 ملغ من فيتامين سي يومياً لم يقلل خطر الإصابة بنزلات البرد، إلا أنها يمكن أن تملك الفوائد التالية:
- يمكن للحمضيات أن تقلل شدة أعراض البرد والإنفلونزا.
- يمكن للحمضيات أن تقلل مدة المرض بما يقارب 8% عند البالغين، و14% عن الأطفال.
وبهذا فإن فيتامين سي في الحمضيات يقلل شدة الأعراض ومدة تأثيرها على الشخص ولكنه قد لا يقلل خطر الإصابة، ذلك لأنه كما توضح سابقاً يدعم وظائف الخلايا المناعية ويعزز عملها بفاعلية، مما يوضح العلاقة بين الحمضيات والمناعة أثناء نزلات البرد والإنفلونزا.
ولا بد من الإشارة إلى أن تناول الحمضيات والحصول على فيتامين سي من مصادره الطبيعية أفضل بكثير من المكملات الغذائية، فعلى الرغم من أن كثيراً من الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين سي بشكل يومي ليدعموا مناعتهم، إلا أنه وببساطة يوفر تناول حبة برتقال واحدة يومياً جميع احتياجات الفرد من فيتامين سي.
ولأن القرص الواحد من أقراص فيتامين سي قد يوفر للجسم أعلى بكثير من احتياجات الجسم وبما أن الفيتامين لا يخزن في الجسم، فسيتخلص الجسم من الكميات الزائدة منه عبر البول دون الاستفادة منها، مما يجعل الحمضيات الخيار الأمثل للحصول على فيتامين سي، والأفضل في دعم الجسم ووظائف خلاياه المناعية.
اقرأ أيضاً: ما هي الڤيتامينات التي تساعد في تقوية المناعة ضد فيروس الكورونا المستجد