الرياضة وضغط الدم المرتفع

‘);
}

تمارين رياضية غير مسموحة لمرضى الضغط المرتفع

• رفع الأوزان الثقيلة والأثقال التي ترفع فوق الذراعين.
• التمارين التي تؤدى بوضع القدمين فوق الرأس.
• التمارين العنيفة التي تزيد إفراز العرق، لتجنب الإصابة بالجفاف، خاصة للمرضى الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول.

إرشادات لمرضى الضغط قبل إجراء التمارين الرياضية

• مراجعة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لعضلة القلب.
• معالجة المشاكل المصاحبة لارتفاع ضغط الدم، كمرض السكري، وارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم، والسمنة، وذلك لمنع حدوث أي مضاعفات خلال التمارين الرياضية.
• مراجعة العلاقة بين الأدوية المتناولة، للتأكد من عدم حدوث أي مضاعفات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• مراجعة التمارين مع مدرب متخصص، وذلك لتحديد نوعية التمارين المناسبة لقدراتك.
• الحرص على التنفس بشكل طبيعي، وتجنب حبس النفس.
• الحرص على التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال الشعور بالتعب الشديد، أوالغثيان، أوالصداع، أو آلام في منطقة الصدر، أوضيق التنفس.
• الحرص على أن تكون فترة التمارين من 40-60 دقيقة للحصول على النتائج المطلوبة.

وصفات طبيعية لعلاج ضغط الدم المرتفع

• الخل: وضع ملعقتين صغيرتين من الخل العادي، أو خل التفاح في كوب من الماء ومزجه جيداً، ثمّ شربه على رشفات لمدّة ساعة.
• الخردل: تناول حبتين من الخردل المطحون قبل كل وجبة.
• مستحلب الهالوك: وضع نصف ملعقة كبيرة من العشبة في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدّة 10 دقائق، وتناوله بعد الإفطار، وبعد العشاء.
• القراص الطازج أو اليابس: وضع خمسين غراماً من أوراق القراص في لتر من الماء، ووضعه على النار، وتركه حتى يغلي لمدّة 5 دقائق، ثمّ تركه جانباً لمدّة ربع ساعة وتصفيته، وشربه على عدة رشفات يومياً.
• زيت حبة البركة: وضع نصف ملعقة كبيرة من زيت حبة البركة في أي مشروب ساخن وشربه.