النوم في الشهر التاسع من الحمل
‘);
}
}
الشهر التاسع من الحمل
غالبًا تكون الأشهر الأخيرة من الحمل صعبةً جسديًا وعاطفيًا على المرأة؛ إذ إنّ الجنين سينمو ويتطور بسرعة حتى يصل إلى الشهر التاسع للحمل ويكتمل نموه، وفي أغلب الأوقات تعاني معظم النساء الحوامل من الحرقة والآلام بصورة عامة والقلق،[١] حيث يعد الشهر التاسع من أكثر أشهر الحمل إرهاقًا، ويعزى ذلك إلى كبر حجم الجنين وضغطه المستمر على أجزاء الجسم، مما يسبب لها إرهاقًا عامًّا، وقد يثير هذا الشهر قلق المرأة أكثر من أي شهر آخر في الحمل؛ فساعة الولادة أصبحت وشيكةً وقد تأتي دون سابق إنذار.[٢]
‘);
}
النوم في الشهر التاسع من الحمل
بالإضافة إلى الإحساس بأوجاع تمتد إلى الرحم وتأتي على شكل انقباضات خفيفة أو شديدة في بعض الأحيان تعرف باسم الانقباضات الكاذبة تُحرَم الحامل من النوم لليالٍ متواصلة،[٣] إذ تعاني في الشهر التاسع من اضطرابات النوم والأرق، وعدم قدرتها على التقلب بسهولة أثناء النوم، وبسبب عدم القدرة على النوم لساعات كافية قد تشعر بعض النساء الحوامل برغبة متزايدة به خلال هذا الشهر، مما يسبب لهن التعب والإرهاق الذي يبدو واضحًا عليهن.[٤]
كما أن حجم الجنين والمرأة يختلف، وذلك يؤدي دورًا في اختلاف الأعراض عند النساء، وقد أُجرت دراسة على بعض الحوامل في الشهر التاسع تفيد بأن اللواتي ينمن بمعدل ساعات طبيعي ومنتظم يستطعن الولادة بطريقة أكثر سهولةً وأسرع من النساء اللواتي تعرضن للأرق خلال هذا الشهر.[٥]
نصائح للنوم في الشهر التاسع من الحمل
مقدار النوم الذي تحصل عليه المرأة الحامل لا يؤثر فقط عليها وعلى جنينها، لكن قد يؤثر على المخاض والولادة أيضًا، حيث ترتبط قلة النوم أثناء الحمل بعدد من المضاعفات،[٦] وتشمل أهم النّصائح لمساعدة الحامل على النوم في الشهر التاسع ما يلي:
- يجب على المرأة الحامل أن تتجنب وضعية النوم على ظهرها، ويعود ذلك إلى ضغط هذه الوضعية بصورة كبيرة على الرحم والوريد الرئيس الذي يعمل على تدفق الدم من الجزء الأسفل من الجسم إلى القلب وباقي أعضاء الجسم، حيث إن الاستلقاء على الظهر يسبب الشعور بالدوار، كما يتداخل مع وصول الدم والمواد الغذائية إلى المشيمة ونمو الجنين، وقد يزيد احتمال الإصابة بآلام الظهر، وصعوبة التنفس، ومشاكل الجهاز الهضمي، والبواسير، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض الدورة الدموية.[٧]
- ينصح جميع الأطباء النساء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر، وأثبتت الدراسات أن هذه الوضعية من النوم تساعد على تدفق الدم إلى الجنين والرحم بطريقة سليمة،[٨] مما يساهم في حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه للنمو بطريقةٍ سليمة، كما تحمي الحامل من حدوث انخفاض في الضغط لديها؛ فهي تقلل من الضغط على الأوعية الدموية، وتساعد في التخلص من الفضلات والسوائل من الجسم، والتي بدورها تقلل التورم في الكاحلين والقدمين واليدين.[٧]
- ينصح الأطباء الحامل بعدم النوم على الجانب الأيمن؛ لأن هذه الوضعية من النوم تقلل من جريان الدم في الشرايين الرئيسة التي تمتد من الساق إلى القلب.[٩]
- استخدام وسائل تساعد الحامل على الحصول على نوم أكثر راحةً، منها:
- استخدام وسائد مساعدة للحامل، حيث ينصح الأطباء بوضع وسادة مريحة بين ركبتيها ووراء ظهرها؛ حيث تعمل هذه الوسائد على تقديم الراحة، كما تحد من بعض الأوجاع التي قد تعاني منها أثناء النوم، بالتالي تستطيع أن تنام نومًا مريحًا.[١٠]
- في حال كانت المرأة تعاني من الشخير أثناء النوم ينصح الأطباء باستخدام أشرطة الأنف التي تساعد على فتح الممرات الأنفية، مما يحسن عملية التنفس أثناء النوم، كما أكدت بعض الدراسات التي أجريت على الحوامل اللواتي يعانين من الشخير أثناء النوم أنهن يعانين من ارتفاع ضغط الدم أكثر من غيرهن، كما قد يصبحن عرضةً لتسمم الحمل.[١١]
- تنظيم أوقات الذهاب إلى النوم، بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.[٦]
- إعطاء الأولوية للنوم.[٦]
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لكن بعيدًا عن وقت النوم.[٦]
- الحفاظ على قيلولة النهار قصيرةً.[٦]
- جعل غرفة النوم فقط للنوم؛ بحيث لا تحتوي على جهاز تلفاز، أو جهاز حاسوب، أو أي أدوات تقنية أخرى تعمل على تشتيت الذهن.[٦]
- عدم تناول الطعام قرب وقت النوم، حيث يجب الانتهاء من تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير.[٦]
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل: الصودا، والقهوة، والشاي قدر الإمكان.[١٢]
متاعب الشهر التاسع من الحمل
يخضع جسم المرأة للعديد من التحولات خلال أشهر الحمل، وتعد بعض هذه التغييرات الجسدية مرئيةً وبعضها الآخر داخليًّا، وتشمل أكثر متاعب الشهر التاسع من الحمل شيوعًا ما يلي:
- يصبح النوم أكثر صعوبةً؛ بسبب ازدياد حجم البطن والتفكير والقلق الذي ستشعر به المرأة الحامل حيال الولادة القادمة.[١٣]
- زيادة الوزن ستكون ملحوظةً ومرتفعةً، وأحيانًا تبدأ بعض النساء بفقدان الوزن مع اقتراب المخاض.[١٣]
- زيادة الضغط على الحوض؛ إذ ينتقل الطفل إلى منطقة الحوض للتحضير للولادة.[٣]
- كثرة التبول، إذ إن عدد مرات التبول يزداد عند الدخول في الشهر التاسع من الحمل؛ وذلك بسبب ضغط الطفل على المثانة.[٣]
- ازدياد شدة الانقباضات الكاذبة.[٣]
- زيادة إفرازات المهبل.[٢]
- نقص الفيتامينات.[٢]
- متلازمة تملل الساقين.[٢]
- آلام الظهر والحوض.[٢]
- ظهور علامات تمدد الجلد عند النساء ذوات الوزن الزائد، أو اللاتي يعانين من زيادة سريعة في الوزن أثناء الحمل أو وزن الجنين الكبير، وقد يكون سببها انهيار الكولاجين أو النسيج الضام الذي يدعم الجلد في المناطق التي يكون فيها قد نما بسرعة وتمدد، وعادةً يشار إليها باسم علامات التمدد.[١٤]
- يمكن لمستويات الهرمون المتقلّبة أن تنتج خطًا داكنًا في منتصف البطن يمتدّ من زر البطن إلى الأسفل، وعادةً ما يتلاشى بعد الولادة، بالإضافة إلى اغمقاق لون النمش والشامات أثناء الحمل.[١٤]
- يزداد حب الشباب أيضًا خلال الحمل، أو ظهوره لدى النساء اللاتي لديهن بشرة صافية قبل الحمل، والتحولات الهرمونية التي تسبب إفراز الجلد لمزيد من الزيوت هي المسؤولة على الأرجح عن ذلك.[١٤]
- تميل النساء إلى الشعور بالدفء والتعرق أكثر أثناء الحمل؛ وذلك بسبب زيادة معدل الأيض وزيادة نشاط غدد العرق.[١٤]
- قد يحدث تورم في القدمين والكاحلين؛ لأن الجسم ينتج سوائل إضافيةً تتجمع في هاتين المنطقتين.[١٤]
المراجع
- ↑Mayo Clinic Staff, “Pregnancy week by week”، www.mayoclinic.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ^أبتثج SHREEJA PILLAI (13-3-2019), “9 Months Pregnant: Symptoms, Baby Development And Diet Tips”، www.momjunction.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ^أبتث Sitaram Bhartia Maternity Program , “9 Month Pregnancy – Changes & Precautions To Know Before You Go Into Labour”، www.sitarambhartia.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ↑“Sleeping By the Trimesters: 3rd Trimester”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ↑“Sleep in the third trimester”, www.babycentre.co.uk, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ^أبتثجحخ“Sleep and Pregnancy”, familydoctor.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ^أب“The Best Position for Sleep During Pregnancy”, www.sleep.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ↑“Sleep Tips for Pregnant Women”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ↑“Why Are Pregnant Women Told to Sleep on Their Left Side?”, www.livescience.com/, Retrieved 22-10-2019. Edited.
- ↑Healthline Editorial Team, “The Third Trimester of Pregnancy: Concerns and Tips”، www.healthline.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ↑Amy O’Connor, “Snoring During Pregnancy”، www.whattoexpect.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ↑“Sleeping During Pregnancy”, kidshealth, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ^أب“Pregnancy Month by Month”, www.hunterdonhealthcare.org, Retrieved 21-10-2019. Edited.
- ^أبتثجCari Nierenberg, “Body Changes During Pregnancy”، www.livescience.com, Retrieved 21-10-2019. Edited.