‘);
}

الوقاية من نوبات الإمساك

يمكن أن يعاني مرضى القولون العصبي الذي يُعرف أيضاً بمتلازمة الأمعاء المتهيجة من نوبات الإمساك، وللوقاية من الإمساك يُنصح بما يأتي:[١][٢]

  • زيادة كمية الألياف بشكل تدريجي من 2-3 غرامات في اليوم حتى تصل الكمية الى 25 غراماً للنساء و38 غراماً للرجال يومياً.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol) البديل للسكر.
  • شرب الكثير من الماء كل يوم.
  • تناول بذور الكتان.

الوقاية من نوبات الإسهال والانتفاخ

للوقاية من الإسهال يمكن اتباع ما يأتي:[٣][١]

  • تناول كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان: حيث إنّها تضيف وزناً الى البراز، ومن هذه المصادر الجيدة خبز القمح الكامل، والشوفان، والشعير، والأرز البني، والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، ولب الفاكهة، والفواكه المجففة.
  • تجنب تناول الأطعمة ذات درجات الحرارة المتعاكسة: كتناول الماء المثلج مع الحساء الساخن في الوجبة ذاتها.
  • شرب الماء قبل ساعة من الوجبة الغذائية: ويمكن أيضاً شرب الماء بعد تناول الطعام وليس أثناءه.
  • تجنب تناول الأطعمة المسببة للغازات: مثل: البروكلي، والبصل، والملفوف، والزبيب، والكرفس، والفول، وغيرها من الأطعمة المسببة للغازات والانتفاخ.
  • طرق وقائية أخرى: تناول كمية أصغر خلال الوجبة الغذائية، وتقليل تناول الطعام الدهني.