اين أجد حمض الفوليك

المكسرات

من المصادر التي تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك المكسرات وأيضا البذور حيث نجد أن 56 غرام من الجوز يضم ما يعادل 14% من الحمض الذي يحتاج جسمك إليه في اليوم .

البذور

تحتوي البذور أيضا على حمض الفوليك ولكن بنسب متعددة ومن البذور التي نسبة جيدة من الفوليك بذور الكتان حيث نجد أن 48 غرام منه يضم 12% من احتياجك اليومي للحمض .

جنين القمح

جنين القمح أو النواة اليت يتم استخراجها عند طحن القمح يعد احد المصادر الغنية بالحمض والألياف وبعض المعادن والفيتامينات وأيضا مضادات الأكسدة فنجد ان 14 غرام من جنين القمح يضم 10% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك .

الخضراوات الورقية الخضراء

نجد أن الخضروات الورقية أيضا تعد من أبرز مصادر الحمض ومن ابرز تلك الورقيات الخضراء التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الحمض السبانخ والجرجير فنجد أن كوب من السبانخ المطبخ يحتوي على ما يعادل 15% من احتياجك اليومي للحمض .

البامية

من أبرز المصادر الغني بالحمض البامية كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم مما يجعل لها دور في تطهير كل الجهاز الهضمي وتحميه من تراكم السموم، ونجد أن كوب من البامية المطبوخة يوجد به ما يعادل 8% من الاحتياج اليومي .

الحمضيات

نجد أن الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت من أغنى المصادر بالفولات فنجد أن ٢٧ ميكروغرام من البرتقال تحتوي على ٧٪ من احتياجك اليومي للفولات.

كرنب بروكسل

من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيده من الفولات كرنب بروكسل فنجد أن كوب من الكرنب بروكسل يحتوي على ٢٤٪ من الاحتياج اليومي الفولات.

القرنبيط

من أفضل مصادر حمض الفوليك التي تحتوي على نسبة عاليه منه فنجد أن نصف كوب من القرنبيط تضم ما يقارب ١٢٪ من الاحتياج اليومي له بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ويمد بها الجسم من خلال تناوله على البخار أو نيئا.

البيض

من أبرز المصادر التي تحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك البيض فنجد أن تناول بيضتين في اليوم قادر على مدك ب ١٢٪ من العناصر الغذائية.

الجزر

من أبرز الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية من بين تلك العناصر الهامة حمض الفوليك فنجد أن كوب من الجزر يحتوي على ما يعادل ٥٪ من احتياجك اليومي ولذلك ننصحك بإضافته إلى السلطة.

الأفوكادو

حبة من الأفوكادو الطازجه سوف تمكنك من الحصول على ٤٢٪ من الفوليك من المقدار الذي تحتاج إليه في اليوم، كما أنه يحتوي على نسبة كبيره من الدهون الغير مشبعه .