اين احصل على المغنيسيوم

من أبرز الأسئلة التي نبحث عن إجابة لها اين احصل على المغنيسيوم ؟ وهو ما سنتحدث اليوم عنه ونقدمه لكم حيث سنتعرف بشيء من التفصيل عن المغنيسيوم وفوائده الصحية بالإضافة إلى ما هي أعراض نقص المغنيسيوم، كل ذلك وأكثر هنا في المقالة على موقع موسوعة .

المغنيسيوم

نجد أن المغنيسيوم هو احد المعادن السبع الأساسية التي يحتاج الجسم إليها، ولذلك من استهلاك 100 ملغ من المغنسييوم كل يوم على الأقل، لأن تناوله بكمية غير كافية يؤثر بالسلب على العظام والعضلات بالإضافة إلى الأنسجة اللينة والجهاز القلبي الوعائي، كما أن المغنسييوم يلعب دور هام في خلايا جسم الإنسان حيث يؤثر على الأقل في 300 تفاعل إنزيمي، وكل ذلك يشير إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، وهو يتواجد في عدة مصادر مختلفة من النباتي والحيواني .

فوائد مغنيسيوم

نجد أن المغنسيوم يمتلك عدة فوائد مختلفة من أبرزها ما يلي :

• يساعد المغنيسيوم في بناء العظام ويزيد من كثافتها .
• يقي من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام نتيجة تقدم السن .
• يلعب دور هام حيث يمكن الجسم من امتصاص البوتاسيوم والكاليسيوم مما ينعكس بالإيجاب على صحة العظام .
• نجد أن تناول المغنيسيوم ضروري للمرأة الحامل حيث يساعد على ثبات حملها كما أنه لا يعرضها للولادة المبكرة .
• يقي من التعرض لتكلس أنسجة الجسم الرقيقة .
• يحمي من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب .
• يقلل من معدل الإصابة بحصوات الكلى .
• يعمل على حماية الشرايين من التعرض للانسداد، كما أنه يحمي القلب من الإصابة بالجلطة والسكتة الدماغية لأنه يعمل على توسيع الشرايين وطرد الأملاح الزائدة من الصوديوم .
• يقلل من معدل التعرض لارتفاع ضغط الدم المفاجئ .
• تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم تقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري .
• الحماية من التعرض للصداع النصفي .
• الوقاية من التعرض للاضطرابات العقلية .
• فرص التعرض للمشاكل الإدراكية والأمراض العصبية تكون أقل عند تناول الغذاء الذي يحتوي المغنيسيوم .
• التقليل من الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الطمث مثل الأرق والانتفاخ وتورم الساق وألم الثدي .
• يخفف من الشعور بالقلق حيث أن مستوى القلق يزداد عندما يقل مستوى المغنيسيوم .

اعراض نقص مغنيسيوم

عندما يقل المعدل الطبيعي لعنصر المغنيسيوم سوف ينعكس ذلك بالسلب على صحتك وستظهر عليك عدة أعراض من أشهرها الآتي :

• التعرض للغثيات والتقيؤ .
• الإصابة بالضعف والتعب .
• اضطراب الجهاز الهضمي .
• تتعرض العضلات للتشنج .
• الشعور بوخز وخدر .
• النوبات .
• إيقاع القلب يتعرض للتغير .
• معدل المقاومة للأنسولين يكون اقل .
• الإصابة بأمراض القلب التاجية .
• التعرض إلى متلازمة الأيض الغذائي .
• الإصابة بهشاشة العظام .
• من الممكن أن ينخفض مستوى البوتاسيوم أو الكالسيوم بالدم مما سينعكس بالسلب عليك .

اين احصل على المغنيسيوم

اين احصل على المغنيسيوم ؟ هناك مصدر مختلفة ومتنوعه يمكن أن نحصل من خلالها على عنصر المغنيسيوم من أبرزها التالي :

الموز

نجد أن الموز يعد من أبرز الفواكه التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث نجد أن الموزة المتوسطة تحتوي تقريبا على 7% من القيمة التي يحتاج الجسم إليها كل يوم .