تجربتي في علاج شد الأعصاب في الرجلين

علاج شد الأعصاب في الرجلين

هناك عدة وسائل تساعد على علاج شد الأعصاب في القدمين وهي:

التمارين الرياضية

• وهي من الوسائل الفعالة التي تساعد على تخفيف الألم الناتج عن وجود شد في أعصاب القدمين.
• حيث يمكن التخفيف من آلام شد القدم من خلال شد القدم ومدها، لأن ذلك يحسن من الشد ويقلل من ألمه.
• كما يمكن المشي على أطراف الأصابع، حيث يساعد ذلك على تقليل تشنجات أعصاب القدم.
• ومن التمارين التي يمكن إجراؤها تمرين تمدد عضلات الفخذ، وفيها يتم الوقوف بشكل مستقيم مع الاستناد على جدار أو كرسي، ثم سحب إحدى القدمين للأعلى ناحية الأرداف، ثم الإمساك بالقدم والكاحل وتقريبها إلى الجسم، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم التبديل مع القدم الأخرى.
• وهناك تمرين تمدد عضلة الربلة، وفيه يتم الوقوف أمام الحائط مع وجود مسافة متر واحد، ثم يتم الانحناء إلى الأمام على الحائط، وفرد الذراعين واليدين على الحائط، مع الحفاظ على إبقاء الكعبين على الأرض، يتم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة 10 ثوانِ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وتكرار هذا التمرين لما لا يقل عن 5 مرات.
• وهناك تمرين تمدد عضلات أوتار الركبة، وفيه يتم الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام، ثم رفع أصابع القدم ناحية الركبة، ويتم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة.
• بالإضافة إلى تمرين مد الساق، حيث يتم وضع الوزن بالكامل على الساق المصابة وثني الركبة تدريجيًا، أو الجلوس ثم تمديد الساق إلى الأمام، وجعل أعلى القدم قريبًا من اتجاه الرأس، وإذا كان الشد في الفخذ، فيتم الاستناد على جدار مع جعل القدم قريبة من الأرداف.

الأدوية المسكنة

• ليس هناك أدوية تقضي على تشنجات القدمين، ولكن هناك الأدوية المسكنة التي يمكن استخدامها دون وصفة طبية، والتي تساعد على تقليل الشعور بالألم، مثل الآيبوبروفين.
• مع العلم أنه لا يُنصح بتناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، أو مكملات البوتاسيوم أو الكالسيوم، لعدم وجود دليل علمي على فوائدها لعلاج شد الأعصاب في القدمين.

تناول الفيتامينات والمعادن

• قد ينتج شد الأعصاب في القدمين عن نقص مستوى بعض أنواع الفيتامينات في الجسم، ولذلك يكون الحل الأمثل هو تناول مكملات تلك الفيتامينات.
• ويُعد فيتامين B المركب من الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى إصابة العضلات بتشنج وشد أعصاب القدم، لذلك يمكن تناول مكملات فيتامين B1، B2، B5.
• ومن المعادن التي ينتج عن نقصها حدوث شد في أعصاب القدم وتشنج العضلات الكالسيوم والماغنيسيوم، ولذلك يُنصح بتناول مكملاتها خاصة للسيدات الحوامل اللاتي يعانين من تقلص العضلات، كذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والماغنيسيوم مثل منتجات الألبان، المشمش، الموز، فول الصويا، المكسرات، السمك، اللحوم.

ممارسة المشي

• من خلال ممارسة المشي، تتلقى عضلات القدم إشارات عصبية، فتنبسط وتسترخي، وبالتالي يقل الألم.
• وفي الغالب، يمكن الشعور بشد في القدم ليلًا، ويمكن أن يكون السبب القيام بحركة صغيرة تتسبب في تقصير العضلات.

شرب الماء

• يمكن تقليل الألم الناتج عن تشنجات الساقين وشد أعصاب القدمين، من خلال تناول كميات وفيرة من المياه، وعلى الرغم من أن هذه الوسيلة قد تستغرق وقتًا أطول في العلاج؛ إلا أنها تحد من الإصابة بشد أخر في عضلات القدم أو أعصابها.
• ولذلك يُنصح دائمًا بالإكثار من تناول المياه، من أجل الحفاظ على درجة رطوبة الجسم ونسبة السوائل فيه.
• كما يُنصح بتجنب تناول الأدوية المدرة للبول، والتي تؤدي إلى زيادة فقدان الجسم للسوائل، وتتسبب أيضًا في تقليل مستويات الماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وهو ما ينتج عنه في النهاية تشنج العضلات والأعصاب.

حمام ماء ساخن

• من الوسائل المُستخدمة في علاج شد أعصاب القدم وتخفيف آلامه، غمر القدم في المياه الساخنة، سواء بمفردها أو مخلوطة بالملح الإنجليزي.
• كما يمكن أيضًا وضع وسادة تعمل بالحرارة الجافة على مكان الإصابة لتدفئته، مع إمكانية التحكم في درجة حرارة الوسادة.

استخدام الثلج

• كما يمكن اللجوء إلى الثلج كوسيلة فعالة للتخفيف من ألم شد الأعصاب، وذلك من خلال وضع كمادات تحتوي على قطع الثلج وتمريرها على مكان الإصابة، للمساعدة على تقليل الألم بفضل تحفيزها للدورة الدموية وضخ الدم في المكان المصاب، كما تقلل من أعراض الشد.

علاج شد الأعصاب بالاعشاب

هناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن وضعها على مكان الشد بشكل موضعي لتساعد على التقليل من الشعور بالألم في مكان الإصابة، ومن تلك الأعشاب ما يلي:

• زيت اللافندر.
• زيت وينترغرين العطري.
• الفليفلة الحريفة.
• زهرة العطاس.
• عشبة القديس يوحنا.

كما يمكن تناول أعشاب تساعد على تسكين الألم مثل الكركم، الزنجبيل، عشبة القديس يوحنا.

شد عضلي في القدم

• تُصاب أعصاب القدم بالشد نتيجة إصابة عضلات القدمين أو الفخذين بتشنجات لا إرادية، وفي الغالب تحدث تلك التشنجات خلال النوم.
• أما عن فترة استمرار الألم فهي تتراوح ما بين بضع دقائق إلى 24 ساعة.
• ومن أكثر الفئات عُرضة لشد أعصاب القدم كبار السِن والحوامل، وفي الغالب تحدث تلك الحالة نتيجة لوجود خلل في وظيفة الأعصاب، وبالتالي تُجهد العضلات عند استخدامها لفترات طويلة، مثل التمارين الرياضية.
• وهناك عوامل أخرى قد تسبب في حدوث تشنجات العضلات ومنها الإصابة بمرض السكري، أو بقصور في الغدة الدرقية، أو اضطراب الخلايا العصبية الحركية، أو ارتداء الأحذية الضيقة، أو الإصابة بالجفاف، أو الإصابة باعتلال الأعصاب الطرفية، أو الإصابة بالفشل الكلوي، أو الحمل، أو الجلوس والاسترخاء في السرير لفترات طويلة.
• كما أن هناك أنواع معينة من الأدوية ينتج عن استخدامها حدوث تلك الحالة ومنها مدرات البول التي تسبب الجفاف، قلة مستوى البوتاسيوم في الجسم، استخدام أدوية مثل عقارات الربو وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية علاج الوهن العضلي.
• أما عن أعراض شد الأعصاب في القدم، فيمكن أن تكون الشعور بالخدر في مكان الإصابة، الشعور بحرق في مكان الإصابة أو بوخز يشبه وخز الدبابيس، الشعور بألم يشع من مكان الإصابة إلى الخارج.
• ويتم تشخيص الإصابة بشد الأعصاب في القدمين من خلال إجراء اختبار الدم لقياس مستويات المعادن والتأكد من قيام الغدة الدرقية والكلى بوظائفهما.
• أو بإجراء تخطيط كهربائي للعضلات لقياس نشاطها، أو تصوير النخاع للتأكد من عدم إصابة المادة النخاعية في القناة النخاعية بالعمود الفقري بأي خلل.

نصائح لتجنب الشد العضلي

هناك مجموعة من الإرشادات الواجب اتباعها لتجنب الإصابة بشد في عضلات وأعصاب القدم وهي:

• الإكثار من تناول المياه للحفاظ على رطوبة الجسم، وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
• عدم ممارسة تمرين رياضي يؤدي إلى تشنج عضلات معينة في الجسم.
• الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم، لأن نقصهما يؤدي إلى حدوث شد للأعصاب في جميع أنحاء الجسم.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمنبهات.
• عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام، بل يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين.
• قبل ممارسة التمارين الرياضية، يُفضل إجراء تمارين التمدد والإحماء، لتهيئة عضلات الجسم لممارسة الرياضة.

المراجع

• 1
• 2
• 3
• 4