تعلُم اليوغا في بالي بإندونيسيا

أصبح تعلم اليوغا في بالي ذو شعبية متزايدة، جنبًا إلى جنب مع المنتجعات الصحية الخاصة بالمسافرين. ويدعم ذلك العديد من الأماكن والصفوف والاستوديوهات التي تتوفر  الآن في معظم المناطق الشعبية في بالي، مثل الموجودة في مرتفعات أوبود الباردة وحتى في جميع أنحاء وسط المدينة وفي حي سيمينياك الصاخب. هذه الدورات المختلفة ترحب بجميع المستويات، وخاصة المبتدئين الذين لم ينضموا إلى أي صف لليوغا.

بالتأكيد يمكنك تعلم بعض أوضاع “تحية الشمس” وسلسلة من تمارين “أسانا” والتعرف على تقنيات التنفس من خلال الكتب، ولكن تعلم اليوغا الحقيقي يلزمه تدريب وأشراف تحت أيدي مدربين محترفين. وفكرة الانضمام إلى صف لتعليم اليوغا هو أمر رائع حيث يمكنك مقابلة العديد من الأشخاص الذين جاءوا من جميع أنحاء العالم لمعرفة كيفية تحسين صحتهم ورفاههم والاستمتاع في نفس الوقت.

لماذا نتعلم اليوغا داخل استوديوهات ؟
– يساعد مدربي اليوغا المحترفين والمعتمدين على تصحيح الأوضاع والأساليب.
– مجهز بالكامل، فلا تحتاج إلى إحضار أي أدوات مثل الحصير والدعائم والأشرطة.
– يمكن للمدربين من ذوي الخبرة دفعك نحو أقصى قدراتك، ولكن تبقى آمنا من الإصابات وضمان انتهاء الصف مع الشعور بالإنجاز العقلي والجسدي.
– تقع بعض الاستوديوهات في أماكن رائعة مما يثري عطلتك.

هل يتحدث المدربون اللغة الإنجليزية ؟
نعم، تتميز معظم استوديوهات اليوغا بمدربين محليين ثنائيين اللغة، فضلا عن المدربين الدوليين.

ما هي أنواع اليوغا المتاحة ؟
تتنوع فروع اليوغا التقليدية المتاحة في الصفوف بين:

– هاثا يوغا (الأكثر انتشارا لتعزيز الجسد)
– فينياسا (الجمع بين تمارين التنفس)
– أشتانغا (المعروف باسم “اليوغا القوية” لأنماطها الأكثر قوة)
–  إينغار (التأكيد على الوضعيات أو الحالات)
– يين (نمط بطيء الخطى)
– أنوسارا (النهج الغربي الحديث الموجه نحو الصحة)

من استوديو لآخر، سوف تتعلم أنماط مختلفة بأوضاع وفوائد خاصة بكل صف، والتي تنطوي على شيء من التأمل “والشفاء بالصوت” مثل موسيقى الكيرتان ورقصة النشوة وحتى الأشكال المادية لفنون الدفاع عن النفس المستوحاة مثل تاي تشي وكابويرا.

ما المطلوب ؟
– الملابس المناسبة: خفيفة وسهلة الحركة ولا تحد من تحركاتك، ويمكن أن تكون سروال اليوغا من الليكرا وقميص خفيف من القطن، ولا تحتاج إلى حذاء وأنت تمارس اليوغا.

– الحالة النفسية الصحيحة: اليوغا ليست رياضة تنافسية، لذلك عليك ترك الأنا، فلا تحتاج إلى القيام بأوضاع اليوغا المعقدة التي يقوم بها أحد المتدربين المتقدمين بجانبك.

– توفر الاستوديوهات سجا اليوغا، ولكن يمكنك إحضار واحدة إذا كان لديك.
– تضم الاستوديوهات أيضا المناشف والمياه المعدنية، ولكن يمكنك إحضار زجاجتك إذا أردت ذلك.
– الأطفال مرحب بهم، ولكن لا ينصح بمن هم أقل من 12 سنة.
– غير مسموح بالحيوانات الأليفة.

كم من الوقت يستغرق في المتوسط ؟
بالنسبة لأولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة البدنية في المدرسة فسوف يحققون إنجازا أسهل في بعض الأوضاع والحركات من أولئك الذين لم يمارسون أي تمارين رياضية. ولكن بالنسبة للنوع الثاني، سيكون الصف الأول (يستمر لمدرة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة) جلسة تعريفية لأحد النهج وتوضيح النقاط الأساسية. وفي الصف الثاني سوف يحققون تطورا ملحوظا في تنفيذ الوضعيات الأكثر تعقيدًا.

يجب تجنب اليوغا إذا:
– كنت حامل أو في ذروة فترة الحيض ((على الرغم من أن هناك بعض دروس اليوغا للحامل).
– كنت تعاني من مشاكل في القلب أو انخفاض ضغط الدم، أو، تجنب بعض الأوضاع مثل الوقوف على الرأس التي قد تخفض مؤقتا ضربات القلب.
– لديك مشاكل في الرقبة والظهر، وهشاشة العظام، أو التصلب المتعدد.

صف يوغا تقليدي ليوم واحد في أوبود:
– بعد التسجيل، يمكن الالتحاق بالاستوديو خلال جداول المواعيد المتاحة.

– يوجهك المدربين المحترفين في الدورة التمهيدية  من خلال شرح أساسيات الأوضاع والأغراض وأحيانا مطابقة تفضيلاتك الشخصية والتوقعات.

– تختلف الفصول الدراسية، ولكن عادة ما تكون الجلسة مصحوبة بموسيقى مهدئة، مع إرشادك للمدرب من خلال جزء التنفس التأملي الأولي – تنام على ظهرك على الحصيرة إلى الاسترخاء التام، مع التركيز على أنفاسك.

– ثم تبدأ الأوضاع والتمدد، تنام على ظهرك مع رفع قدميك في الهواء وفتح الحوض.
– خلال هذه الأوضاع، قد يكون هناك شد في العضلات ولكن ستجد المدرب يساعدك على الاسترخاء التام والتركيز على التنفس.
– تتم هذه الأوضاع وفقًا لقدراتك ولمن من السهل تعلم وضعيات مختلفة.

– وتشمل جلسة النهاية الجلوس متربع، مع تهدئة العقل والغناء معًا لبث روح السعادة.
– تنتهي بعض الصفوف بالتأمل.

بكم ومتى ؟
تتنوع أسعار صفوف استوديوهات اليوغا في بالي، ولكن هناك معدل قابل للمقارنة للصفوف يتراوح بين 7 إلى 9 دولار أمريكي (100 إلى 100،000 روبية إندونيسية). مجموعة اختيارية متعددة الحزم لمدة تصل إلى 11 صف بـ73 دولارا أمريكيا. يمكنك تعلم اليوغا في أي وقت – الطبقات مفتوحة على مدار السنة.

بيانات الاتصال:

ساعات العمل: 06:00 – 21:00

الموقع: جالان هانومان، بادانج تيغال، أوبود

هاتف: 992 970 361 (0) 62+