يسبب فيروس الهربس البسيط أحد أكثر أنواع العدوى شيوعًا بين البشر. تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن 67 ٪ من السكان يعانون من الهربس البسيط من النوع 1 و 13 ٪ من الهربس البسيط من النوع 2. في كثير من الحالات ، تكون حالة كامنة ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون هناك رابط بين التوتر والإجهاد والهربس.

الإجهاد هو مكيف للعديد من الأمراض. نعاني جميعًا من قدر معين من التوتر في حياتنا اليومية ، ولكن عندما نفعل ذلك بجرعات عالية ، تظهر المضاعفات. يبدأ العديد من المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالهربس في إظهار الأعراض بعد نوبات التوتر. لنلق نظرة على العلاقة بينهما.

الإجهاد قصير المدى وتفشي الهربس

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن التوتر هو نتيجة سلسلة من التغييرات التي تحدث في جسمك للتكيف أو الاستجابة للمواقف الصعبة. يتم تنظيمه عن طريق الهرمونات ، ومن أهمها الكورتيزول. إنها عملية طبيعية تساعدك في التغلب على العقبات وحل المشكلات.

هذا هو السبب في أننا جميعًا نظهر جرعة صغيرة من التوتر على المدى القصير. حتى في الجرعات الصغيرة ، فإن الإجهاد له تأثير على جسمك ، جسديًا ونفسيًا. على سبيل المثال ، عرف الباحثون على مدى عقدين من الزمن أن التوتر يؤثر على عمل جهاز المناعة.

هذا يسبب ، من بين أمور أخرى ، تباطؤ الشفاء ، والميل إلى الإصابة بالعدوى ، وانخفاض فعالية اللقاحات ، وبطبيعة الحال ، إعادة تنشيط هربس الإجهاد. ضع في اعتبارك في هذه المرحلة أن الهربس مرض لا علاج له ويتجلى من خلال الاندلاعات.

يمكن أن يعاني المريض من انلاعين كل عام ، أو يستمر لعدة سنوات دون أن تظهر أي أعراض. بعد ذلك ، تزداد الاندلاعات سوءًا عندما تسبقها نوبات من الإجهاد قصير المدى. يتم ذلك لأن جهاز المناعة يضعف ويعود الفيروس الدائم إلى الظهور.

الإجهاد طويل الأمد وتفشي الهربس

بينما يمكنك الإصابة بالهربس من الإجهاد قصير المدى ، فإن الحقيقة هي أنه من الشائع أن ينشط الفيروس في مواجهة الإجهاد طويل الأمد. أي بعد تعرضك للإجهاد لعدة أيام أو أسابيع.

هذا ما تقوله بعض الدراسات والأبحاث ، وهي تزعم أن نوبات التوتر طويلة الأمد هي مؤشر جيد لتفشي الهربس. الإجابة على هذا السؤال بسيطة للغاية: الإجهاد المزمن له تأثير كبير على جميع العمليات التي تنظم التوازن في الجسم.

ومع ذلك ، ما هي العملية الكامنة وراء هربس الإجهاد المزمن؟ هناك العديد من الفرضيات. يشير بعض الباحثين إلى أن الإجهاد يعطل الاتصال الكيميائي الحيوي بين الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي.

ينتج عن هذا انسداد في عمليات إرسال وتبادل الرسائل ، مما يؤدي إلى تغييرات في التوازن الطبيعي. وفقًا لبعض الدراسات ، يتم إجراء هذا الاضطراب من خلال جزيئات مثل السيتوكينات ، والجلوكوكورتيكويدات ، والكاتيكولامينات. كل هذا يعطل عملية الاتصال ويترك الجهاز المناعي للمريض عرضة للإصابة.

ما الذي يمكنك فعله لمنع تفشي الهربس بسبب الإجهاد؟

يؤدي كل من الإجهاد قصير المدى والضغط المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة لديك بدرجة أكبر أو أقل. ينتج عن هذا تنشيط فيروس الهربس البسيط. لمنع هذا ، تحتاج إلى تقليل مقدار التوتر في حياتك اليومية.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. معظمها تغييرات صغيرة في نمط حياتك ، بالإضافة إلى اتباع بعض العادات الصحية. فيما يلي بعض الأفكار العامة من Harvard Health و Johns Hopkins Medicine.

التنفس

يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق في إدارة نوبة مرهقة. سيسمح لك أخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة بالاسترخاء ، وبالتالي منع العواطف من أن تفيض بداخلك. إذا كنت ترغب في تجربة بعض تمارين التنفس ، فاقرأ هذه المقالة: تقنيات التنفس – 5 تقنيات فعالة تساعدك على مكافحة الأرق

خطط لأنشطة التحرير

لا يمكن تخطيط حياتك فقط من خلال الدراسة أو العمل أو الأسرة أو مسؤوليات الكبار. يجب أن تترك مساحة للأنشطة التي تساعدك على التخلص من القلق. تعد ركوب الدراجات ، والمشي ، والبستنة ، والمشي ، والذهاب إلى السينما ، والركض مجرد أمثلة قليلة.

حدد وقت الراحة

إليك نصيحة أساسية لتجنب الهربس الناجم عن الإجهاد المزمن. يجب أن تعرف كيف تحدد وقت الراحة ، بحيث تمنح نفسك مساحة لاستعادة الطاقة وإعادة تنظيم عقلك. يمكنك محاولة القيام بالأنشطة في دورات ، بحيث يمكنك تضمين فترات راحة بينهما لتجنب الإرهاق الجسدي والعقلي الذي يتطور حتمًا إلى إجهاد.

مارس التأمل

عندما تفكر في تجنب التوتر ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التأمل. في الواقع ، هذه واحدة من أفضل العادات لإبعاد التوتر عن حياتك ، والتي تفيدك أيضًا من نواح كثيرة.

جرب التخيل الموجه

طريقة أخرى لتجنب إجهاد الهربس هي ممارسة التخيل الموجه. يتكون هذا من تخيل المواقف في عقلك التي تثير درجة معينة من الاسترخاء ، مما يسمح لك بالانفصال للحظة عن المشكلات التي تحيط بك في الواقع.

لا تهمل علاقاتك الاجتماعية

يمكنك أيضًا محاولة تقوية علاقاتك الاجتماعية. وجد الباحثون رابطًا بين التوتر والشعور بالوحدة وإعادة تنشيط فيروس الهربس البسيط ، لذلك لا تهمل الأوقات التي تقضيها مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء.

على أي حال ، فإن أهم شيء يجب فهمه هو أن التوتر يمكن أن يعيد تنشيط تفشي الهربس. ستشجعك معرفة ذلك على تغيير نمط حياتك لتقليل ظهور الأعراض. رحب بأي شيء يمكنك القيام به في حياتك لتقليل مستويات التوتر أو القلق لديك.