تمارين خشونة الركبة بالصور
Share your love
لجميع الفئات
1 / 7
لجميع الفئات
1 / 7
لجميع الفئات
2 / 7
تمرين إطالة أوتار الركبة
استلق على ظهرك مع شد الساق بشكل مستقيم بحزام حول أسفل قدمك، استخدام الحزام للدعم ثم ارفع ساقك إلى أن تشعر بتمدد معتدل في مؤخرة الركبة والفخذ، دع الساق مرفوعة لمدة 30 ثانية ثم اخفضها ببطء.
لجميع الفئات
2 / 7
لجميع الفئات
3 / 7
تمرين رفع الساق باستقامة
استلق على ظهرك مع وضع الرجل التي تريد تمرينها بشكل مستقيم، مع ثني الركبة الأخرى لدعم أسفل الظهر، شد عضلة الجزء العلوي من الفخذ برفعها لأعلى حتى تصل مستوى ركبتك الأخرى، ثم انزلها ببطء.
لجميع الفئات
3 / 7
لجميع الفئات
4 / 7
تمرين إطالة عضلة ربلة الساق
قف في مواجهة الحائط مع تمديد ساقك خلفك، أما الساق الأخرى فضعها في المقدمة، ضع يديك على الحائط للحصول على الدعم، اثني الركبة الأمامية ببطء مع إبقاء كعب الساق الخلفية على الأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلة الربلة في مؤخرة الكاحل، ثم استرخي ببطء.
لجميع الفئات
4 / 7
لجميع الفئات
5 / 7
تمرين نصف قرفصاء
قف وباعد بين قدميك وكتفيك ثم مد ذراعيك للأمام، ببطء اثني ركبتيك حتى تصبح نصف جالس (تستطيع التمسك بكرسي للحفاظ على التوازن)، حافظ على الظهر مستقيم، والصدر مرفوع، والقدمين مفرودتان على الأرض، ولا تنحني للأمام، حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قف ببطء.
لجميع الفئات
5 / 7
لجميع الفئات
6 / 7
تمرين إنزال ساق واحدة
قف بين كرسيين وتمسك بهما لتحقيق التوازن، ارفع ساقك حوالي 12 بوصة وابقها على هذا الوضع، حافظ على استقامة ظهرك ثم اثن رجلك الأخرى واخفض جسمك قليلًا ببطء كما لو كأنك على وشك الجلوس على كرسي، ابق على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، وكرر التمرين مع تبديل الساقين.
لجميع الفئات
6 / 7
لجميع الفئات
7 / 7
تمرين انزلاق الساق
قف بشكل مستقيم وممسكًا ظهر كرسي، دع قدمك تنزلق إلى الخلف مع إبقاء أصابع القدم على الأرض إلى أن تشد الأرداف، أعد قدمك إلى وضعها الأصلي وكرر التمرين مع الساق الأخرى.
لجميع الفئات
7 / 7
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″][wpcc-script type=”text/javascript”]
Source: Webteb.com
