تمارين يوغا للمبتدئين .. وكيفية القيام بها وفوائدها

جميعنا سمع عن اليوجا من قديم الزمن خاصة في الأعمال الدرامية والسينمائية، لاسيما تلك الخاصة بمناطق شرق آسيا، ولكن في السنوات الأخيرة انتشرت رياضات اليوجا ووضعياتها المختلفة كنوع من تقنيات الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وبالإضافة إلى ذلك، فاليوجا تساعد على تمديد عضلات الجسم وزيادة مرونتها، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل وأهم تمرينات يوغا للمبتدئين وفوائد القيام بتلك التمارين، فتابعوا معنا أعزائي القراء.

كيف تبدأ في ممارسة اليوغا؟

إذا كنت جديدًا في مجال اليوغا، فهناك بعض الوضعيات التي لا غنى عنها لتتعلمها حتى تشعر بالراحة سواء في التدريب في درس يوجا في أو عندما تمارس التدريب في المنزل، إذا كنت تفعل كل واحدة من هذه الوضعيات لمدة 5-10 أنفاس، فإن ذلك يمكن أن يخلق لك برنامج يوغا للمبتدئين تستطيع أن تمارسه كل يوم.

والجدير بالذكر أنه ليس عليك أن تكون قادرًا على القيام بكل هذه الوضعيات التي تظهر تمامًا، دائمًا ما يجب أن تستمع إلى نداء جسدك وكيفية تكيفه مع الوضعيات وتعديلها إذا لزم الأمر.

اقرأ أيضاً: فوائد اليوجا وأفضل وضعياتها وأنواعها.

تمارين يوغا للمبتدئين

من وضعيات اليوجا المهمة لتتعلمها إذا كنت مبتدئاً ما يلي:

وضعية الجبل

في سياق اليوغا، فإن هناك الكثير يحدث في هذا الموقف كما يلي:

• تتأرجح الكعوب إلى أسفل، وعضلات الساقين متضمنة في التمرين.
• تكدس العظام بالكتفين مباشرة فوق الوركين.
• تنزلق شفرات الكتف إلى أسفل الظهر.
• قم برفع تاج الرأس إلى الأعلى، ولا تنس أن تتنفس.

وضعية الأذرع المرفوعة

قم بأخذ شهيق وأحضر ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك، هذه هي حركة تمدد الصباح الأساسية، لكنك تركز هنا على الحفاظ على التوافق الجيد الذي أنشأته في وضعية الجبل.

حافظ على وضعك في الكعب وحافظ على كتفك بعيدًا عن أذنيك في نفس الوقت الذي تصل فيه من خلال أطراف أصابعك، يمكن للنظرة الخاصة بك أن تصل إلى الأيدي، والتي يمكن أن يكون عرض الكتفين منفصلًا أو لمس الكف.

اقرأ أيضاً: تمارين اليوجا المختلفة بالصور والخطوات، تعرف عليها.

وضعية الانحناء للأمام

• قم بالزفير وطي ساقيك إلى وضعية الثني الأمامي.
• إذا شعرت أوتار الركبة بضيق قليل في البداية، اثني الركبتين بحيث يمكنك تحرير العمود الفقري.
• دع الرأس يتعطل بشدة، قم بتحريك الساقين ببطء إذا أردت، ولكن حافظ على تعليق الرأس، يمكن أن تكون القدمين ملامسة أو تفصل بينهما مسافة، أيهما أفضل.

وضعية البلانك

• بعد اندفاعك الثاني، خذ خطوة بالقدم اليسرى إلى الوراء بحيث يكون بجانب القدم اليمنى في الجزء الخلفي من السجادة الخاصة بك، هذا هو التحضير الكلاسيكي لعملية تمرين رياضي.
• ابق على هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس مع التأكد من أن مفصل الفخذين لا ينخفض ​​أو يرتفع بشدة.
• إذا كان المرفقان يميلان إلى التشعب الفائق، فقم بثنيهما بشكل صغير.
• اسحب ركبتيك إلى الأسفل عند الضرورة، بعد خمسة أنفاس، حرر ركبتيك على السجادة وعد إلى الجلوس على الكعب، واستريح للحظة.

اقرأ أيضاً: التخلص من دهون الظهر بالتمارين واليوجا بالصور والخطوات.

فوائد ممارسة تمارين يوغا للمبتدئين

إن تمرينات اليوجا تقدم العديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم بالكامل، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:

1. تمديد عضلات الجسم والمساعدة على مرونتها.
2. الحفاظ على لياقة بدنية شاملة على مستوى الجسم كله.
3. قد تساعد ممارسة اليوجا اليومية اللطيفة على تغذية نظام التمثيل الغذائي وحرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، يمكن أن تساعد اليوجا اليومية أيضًا في استعادة التوازن الهرموني في جسمك.
4. زيادة طاقة الجسم.
5. تقليل الضغط والتوتر والمساعدة على التخلص منهما.
6. تحسين التنفس بشكل أفضل.
7. تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
8. تقوية التركيز وتصفية الذهن.

والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على بعض تمارين يوغا للمبتدئين وكيفية القيام بها، وأيضاً الفوائد التي تقدمها هذه التمارين للجسم، إذا كان لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.