دور الكالسيوم و المغنيسيوم في فقدان الوزن

هناك العديد من العناصر المعدنية التي تتواجد في جسم الإنسان ، و هذه العناصر المعدنية تتواجد في الجسم بقدر ، و عند اختلال أي عنصر يتعرض الجسم لعدد كبير من الأضرار المختلفة .

الكالسيوم و الماغنيسيوم
الكالسيوم و المغنيسيوم هي اثنين من المعادن الغذائية الأساسية ، و أنت بحاجة إلى الكالسيوم و المغنيسيوم ليس فقط في بناء عظام قوية ، و كذلك لصحة الأسنان ، و لكن أيضا لأن كل المعادن تلعب أدوار معقدة في خلق الإنزيمات و الهرمونات و إنتاج الطاقة للجسم ، و ضمان الحصول على ما يكفي من الكالسيوم و المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، قد يساعدك على إدارة الوزن الخاص بك ، و قد تسهم أيضا في فقدان الوزن ، و مع ذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات ، و يجب التأكد من تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك مع ممارسة كافية من الرياضة .

الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المعدنية الأكثر شيوعاً في الجسم ، و يوجد في العظام و الأسنان ، و من المهم أيضا لتقلص العضلات السليمة و مساعدة جهاز الأوعية الدموية ، و وفقا لمكتب المكملات الغذائية من المعاهد الوطنية للصحة ، يشارك الكالسيوم في إنتاج الإنزيمات و الهرمونات ، و في إرسال النبضات العصبية ، الكالسيوم متاح في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، و من أكثر الأطعمة شيوعاً منتجات الألبان مثل الجبن و اللبن و غيرها ، و تشمل المصادر النباتية من الكالسيوم والأعشاب البحرية و السبانخ و اللفت و الفلفل ، و تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة قد تحتوي على الكالسيوم لضمان أن تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك ، كبديل غذائي موصى به من الكالسيوم ، و النسبة الموصى بها للكبار منه هي 1,000 ملغ يوميا .

الكالسيوم و إدارة الوزن
الكالسيوم قد يؤدي دوراً في إدارة الوزن و فقدانه ، و هناك عدد من الدراسات تبين أن استهلاك مستويات عالية من الكالسيوم يساهم في فقدان الوزن ، و مع ذلك لم تكن التجارب السريرية داعمة للبحوث ، كما أن العلماء ليسوا متأكدين من كيفية مشاركة الكالسيوم في فقدان الوزن ، و طرحت نظريتان كانت الأول هي أن الكالسيوم قد ربط مع الدهون في الأمعاء ، ومنع الجسم من امتصاصها ،كما أن النظرية الثانية هي أن الكالسيوم قد يمنع إنتاج الهرمونات التي تسبب تراكم الدهون في الجسم.

المغنسيوم
المغنيسيوم أحد العناصر المعدنية الرابعة ، كما أنه يسهم في إنتاج الطاقة و تنشيط الإنزيمات ، و واحدة من الوظائف المغنيسيوم للمساعدة في تنظيم كمية الكالسيوم و المعادن الأخرى في الجسم ، على الرغم من أن نقص الماغنسيوم من أهم الأمور النادرة ، فإن الخضروات الخضراء الداكنة و المكسرات و الفاصوليا و البازلاء و الأرز و الموز ، و هي بعض مصادر المغنيسيوم ، كما أن البدل الغذائي الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين ما بين 320-420 ملغ يوميا .

المغنيسيوم و إدارة الوزن
المغنيسيوم ضروري لعمليات الجهاز الهضمي و تنشيط الإنزيمات التي تسمح للجسم باستيعاب و استخدام الطعام الذي تتناوله ، و يساعد على تنظيم الأيض ، الأمر الذي بدوره قد يساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، و يشارك المغنيسيوم أيضا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، و هو مصدر للطاقة في الجسم ، فمن الممكن اتباع نظام غذائي يحتوي على المغنيسيوم بشكل كافي ، و هذا يسمح لك لتزيد من سرعة الأيض و إنتاج ما يكفي من الطاقة ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.