طريقة تطبيق رجيم المحشي

رجيم المحشي هو فكرة تبدو خاطئة في باديء الأمر فالمحشي يشهر بانتمائه للأطعمة الممنوع تناولها في معظم أنواع الرجيم نظرًا لأن الطرق التقليدية لإعداد تجعله من أغنى أنواع الأغذية بالسعرات الحرارية على الرغم من أنه يعتمد في إعداده على مكونات صحية كاللحم، والخضروات، والأرز.

لكن بإطلاعك على المقالة الراهن من موقع الموسوعة  ستدرك أنه فكرة رجيم المحشي أو تناول المحشي خلال اتباع أي من أنواع الرجيم هو أمر ممكن، وذلك في خالة إعداد المحشي بطريقة صحية تُضاعف قدر المغذيات الموجودة به وتحد من سُعراته في الوقت نفسه.

ولأن أنواع الرجيم الموضحة تاليًا منخفضة السعرات بشدة؛ يجب أن تعرف رأي مختص قبل أن تتبعها، وإلى أن تفعل ذلك يمكنك أكل المحشي بالطرق الموضحة ضمن أي من أنواع الحمية الصحية.

رجيم المحشي لمدة أسبوع

اليوم الأول

الإفطار

• زبادي.
• ملعقة كبيرة من الأفوكادو المخفوق مع القليل من عصير الليمون والزنجبيل.
• 1/4 كوب من شرائح البطاطس المخبوزة.

الغداء

• طبق من محشي ورق الفجل.

العشاء

• 3 ثمرات باذنجان مشوي أو مسلوق ومحشي سلطة.

اليوم الـ 2

الإفطار

• 3 ملاعق كبيرة بليلة مطهية بالماء.
• بضعة شرائح فراولة أو برتقال.

الغداء

• ورق عنب طازج محشي سلطة جبنة.

العشاء

• طبق شوربة ملفوف.

– وجبة الإفطار: كورن فليكس بأي كمية + لبن منزوع الدسم.
– وجبة الغذاء: نصف دجاجة + سلطه خضراء.
– وجبة العشاء: زبادي + خيار.

اليوم الـ 3

الإفطار

• بيض مخبوز مع شرائح الفجل والطماطم.

الغداء

• 4 ثمرات كوسة محشيين سلطة كينوا.

العشاء

• حساء بروكلي.

اليوم الـ 4

الإفطار

• ثمرة كمثرى مقطعة شرائح ومُتبلة بالزنجبيل والقرفة المطحونين جيدًا.

الغداء

• فلفل طازج محشي سلطة تونة.

العشاء

• سلطة ملفوف مع شرائح الفجل.

اليوم الـ 5

الإفطار

• بيض مخبوز مع الكرفس + الكمون المطحون + الجزر + الطماطم.

الغداء

• ورق ملفوف محشي أرز قرنبيط.

العشاء

• سلطة فجل.

اليوم الـ 6

الإفطار

• سلطة جبنة بالجزر + الخيار + الطماطم.

الغداء

• 3 حبات بطاطس صغيرة الحجم محشية لحم مفروم وخضروات.

العشاء

• بيتزا قرنبيط.

اليوم الـ 7

الإفطار

• سموثي أخضر.

الغداء

• بضعة ثمرات طماطم محشية سلطة بلحم الدجاج المفروم المطهي مع الفلفل والكوسة.

العشاء

• حساء قرنبيط/ بروكلي.

تنبيه

• الرجيم غير مناسب لمرض الأنيميا، والقلب، والسكر، والحوامل، والمرضعات، والأطفال.
• يجب الالتزام بممارسة رياضة المشي ما لا يقل عن 1/3 ساعة في اليوم.

رجيم المحشي للتخلص من 4 أكيلو في أسبوع

الإفطار

• قطعة توست بني.
• 4 ملاعق كبيرة فول/ حمص بدون زيت.
• سلطة.

الغداء

• محشي من أي من الأنواع الموضحة في الفقرة السابقة.

العشاء

• طبق كبيرة من حساء الخضروات.

محشي دايت

المحشي الدايت هو المحشي قليل السعرات الذي يُعد باستعمال البدائل الصحية للحشوة التقليدية المتمثلة في الأرز، ويُمكنك اعداده باستبدال الأرز بمزيج من الخضروات المقطعة صغير مع نوع من البروتينات كاللحم المفروم، أو لحم صدر الدجاج المفروم، أو قطع التونة، أو الجبنة.

ومن الجدير بالذكر أن يُمكنك تجهز محشي الطماطم، والفلفل، أوراق الخضروات دون طهي الطبقة الخارجية، فيكفي طهي الحشوة إذا كانت متضمنة لحم أو دجاج.

أما بالنسبة للخضروات التي يجب أن نُطهى كالكوسة فيجب أن تُطهى دون إضافة أي نوع من الدسم.

ويُمكنك تطبيق ذلك على أي من أنواع الوصفات التالية:

• طريقة ورق العنب المحشي بالبيت مثل المحلات.
• وصفة عمل محشي الملفوف في البيت.
• طريقة الملفوف سهله وسريعة.
• محشي ورق الفجل.
• محشي المشروم.
• محشي البطاطس.
• محشي الفلفل.
• طريقة عمل فلفل حلو محشي.
• طريقة عمل شيخ المحشي.

المصادر: 1، 2.