طريقة عمل شوربة البطاطس
Share your love
00:35
6
المقادير لتحضير شوربة البطاطس
طريقة تحضير شوربة البطاطس بالبقدونس اللذيذة بطريقة بسيطة وسهلة.
- 2 حبة من الكراث.
- 1 حبة من نبات الشومر متوسط الحجم.
- 3 ملعقة كبيرة من الزبدة.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 5 حبات من البطاطا.
- 3/4 كوب من البقدونس المقطع.
- 6-7 أكواب من مرقة الدجاج.
- 1 ورقة من ورق الغار.
- 1/2 كوب من الكريمة.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
الخطوات لتحضير شوربة البطاطس
- اغسل الكراث والشومر بشكل جيد وتقطيع كل منهما من أجل تحضير الشوربة.
- احتفظ بالقليل من الشومر من أجل الاستخدام في وقت لاحق.
- سخن الزبدة وزيت الزيتون داخل القدر الخاص بالشوربة.
- أضف الكراث والشومر مع إضافة القليل من الملح.
- قلب جميع المكونات بشكل جيد لمدة 3 دقائق أو إلى أن تنضج جميع المكونات.
- أضف قطع البطاطا، نصف كمية البقدونس، ورق الغار، ومرقة الدجاج إلى قدر الشوربة.
- اترك القدر على النار إلى أن يغلي الماء داخل القدر، واتركه لمدة 15-20 دقيقة.
- أضف الكريمة إلى قدر الشوربة واتركها قليلًا، ثم أضف الماء حسب سماكة الشوربة التي ترغب بها.
- أضف ما تبقى من البقدونس إلى القدر، ثم رش المزيد من الملح في حال الرغبة.
- أضف المزيد من الفلفل الأسود وما تبقى من الشومر إلى الشوربة كي تصبح جاهزة للتقديم.
ملاحظات اخصائية التغذية
- تساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة، مما قد يجعلها خيار مثالي، إذا تم تناولها بحصص بسيطة سابقة للوجبة الرئيسة.
- بتقليل كمية الكربوهيدرات والزيت المستخدم ستقلل كمية السعرات الحرارية.
- يمكن إضافة قطع الدجاج إلى السلطة من أجل زيادة القيمة الغذائية لها أو كي تصبح وجبة غذائية متكاملة.
- ينصح بالاستغناء عن الكريمة وتقليل الملح في الوجبة لمرضى القلب والضغط.
شوربة البطاطس ومرضى السكري
- تعد هذه الشوربة مصدر غني للكربوهيدرات المستمدة بشكل أساسي من البطاطس، لذا يجدر الانتباه لحصص الكربوهيدرات التي تحويها وحسابها.
- استخدم حليب خالي الدسم للتقليل من الدهون المهدرجة.
شوربة البطاطس ومرضى القلب
- تعد هذه الشوربة خيار جيد لمرضى القلب، إذا ما تم تقليل الملح المضاف.
- استخدم حليب خالي الدسم للتقليل من الدهون المهدرجة.
شوربة البطاطس والنساء الحوامل
- مصدر لفيتامين أ وهو مضاد أكسدة قوي ويعزز مناعتك.
- البقدونس مصدر لحمض الفوليك
- ينصح بتناول البقدونس بكميات معقولة للمرأة الحامل، إذ يؤدي استهلاك البقدونس بكميات كبيرة إلى التأثير على صحة المرأة الحامل والجنين.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 269 سعرة حرارية |
بروتين | 10 غرام |
إجمالي الدهون | 11.2 غرام |
إجمالي الكربوهيدرات | 34.7 غرام |
ألياف غذائية | 4 غرام |
صوديوم | 1177 مليغرام |
كوليسترول | 19 مليغرام |
Source: Webteb.com