طريقة عمل شوربة الخضار المشكلة
Share your love
طريقة عمل شوربة الخضار المشكلة
إليك تفاصيل وأسرار وصفة شوربة الخضار الشهية والغنية، وطريقة تحضيرها بشكل صحي.
00:55
8
المقادير لتحضير شوربة الخضار الشهية
فيما يأتي المكونات والمقادير اللازمة لتحضير شوربة الخضار الشهية الصحية:
المكونات
تشمل مكونات شوربة الخضار الشهية التالي:
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 1 1/2 كوب بصل أصفر مقطع.
- 2 كوب جزر مقشر ومقطع.
- 1 و1/4 كوب كرفس مفروم.
- 4 فص ثوم مفروم.
- 4 علب (411 غرام) من مرق الدجاج منخفض الصوديوم، أو مرق الخضار.
- 2 علبة (411 غرام) طماطم مقطعة (غير مصفاة).
- 3 أكواب بطاطس مقطعة مكعبات.
- 1/3 كوب بقدونس مفروم طازج.
- 2 ورق غار.
- 1/2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف.
- ملح وفلفل أسود مطحون طازج.
- 1 و1/2 كوب فاصوليا خضراء مجمدة أو طازجةظط مفرومة.
- 1 1/4 كوب ذرة مجمدة أو طازجة.
- 1 كوب بازلاء مجمدة أو طازجة.
الخطوات لتحضير شوربة الخضار الشهية
يتم تحضير شوربة الخضار الشهية كالتالي:
- سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة عالية.
- أضف البصل والجزر والكرفس وأقليهم لمدة 4 دقائق ثم يضاف الثوم ويقلى لمدة 30 ثانية.
- أضف مرق الطماطم والبطاطس والبقدونس وأوراق الغار والزعتر وتبلها بالملح والفلفل حسب الرغبة.
- قم بغلي المزيج، ثم أضف الفاصوليا الخضراء.
- خفف الحرارة إلى متوسطة منخفضة، غطها واتركها على نار هادئة حتى تنضج البطاطس تمامًا، حوالي 20 – 30 دقيقة.
- أضف كل من الذرة والبازلاء وقم بطهيها لمدة 5 دقائق.
- قدميها دافئة.
ملاحظات اخصائية التغذية
- تناول شوربة الخُضَار الشهية المطهوة مع الطماطم والكرفس والجزر والفاصولياء طَرِيقَة رائعة لإدخال المَزيد من الخُضَار في الحِميَة الغذائية والوصول للحصص الخمس اليومية الموصى بها من الخُضَار والفَواكِه.
- وصفة مثالية للنباتيين.
- تحتوي الشوربة على كَمِّية قليلة من الدسم والدهون المُشبَعَة والسكر والمِلح.
- قم بغسل الخضروات جيدًا قبل طهيها، والأفضل أن تقوم باختيارها طازجة.
- لا تقوم بطهي الخضار كثيرًا وذلك لكي لا تفقد قيمتها الغـذائية.
- تعتبر شوربة الخضار مصدر غني بالألياف تساعد على الوقاية من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
شوربة الخضار الشهية ومرضى السكري
- شوربة الخضار صحية وغنية ومفيدة لمريض السكري.
- تعد مصدرًا فقيرًا للكربوهيدرات ومع هذا يجب عليك الانتباه للحصص المتناولة.
- تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة والمهمة للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
شوربة الخضار الشهية ومرضى القلب
- تعتبر شوربة الخضار صحية وملائمة لمريض القلب وضغط الدم بكونها تحتوي على كَمِّية قليلة من الدسم والدهون المُشبَعَة والسكر.
- قم بتقليل كمية الملح في الشوربة للوقاية من إرتفاع ضغط الدم وتفاقم أمراض القلب.
شوربة الخضار الشهية والنساء الحوامل
- شوربة الخضار وصفة صحية وملائمة للمرأة خلال فترة الحمل.
- تحوي كمية عالية من الالياف الغذائية التي تساهم في وقايتك من الإمساك وتحميك من الإصابة بالبواسير، وتزيد من الإحساس بالشبع.
- مصدر متنوع لمضادات الأكسدة المفيدة في تعزيز المناعة وتقويتها.
- باحتوائها على الخضراوات المتنوعة فهي تمدك بعدد من الفيتامينات والمعادن.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 170 سعرة حرارية |
إجمالي الدهون | 5.4 غرام |
دهون مشبعة | 1 غرام |
مجمل كربوهيدرات | 24.2 غرام |
ألياف غذائية | 5.8 غرام |
صوديوم | 723 مليغرام |
كوليسترول | 0 مليغرام |
إجمالي السكريات | 8.5 غرام |
بروتين | 8.5 غرام |
فيتامين د | 0 ميكروغرام |
كالسيوم | 62 مليغرام |
حديد | 2 مليغرام |
بوتاسيوم | 882 مليغرام |
Source: Webteb.com