طريقة لتحضير فطائر بالجبن بطريقة صحية
Share your love
00:50
24
المقادير لتحضير فطائر بالجبن
تشمل مكونات فطائر بالجبن:
- 8 ملاعق كبيرة من الزبدة.
- 1 كوب من الماء.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
- 1 كوب من الطحين الأبيض.
- 4 حبات بيض كبيرة.
- 1 كوب من جبن الشيدر مبشور.
- 2 ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المفروم.
الخطوات لتحضير فطائر بالجبن
لتحضير فطائر بالجبن، اتبع الخطوات التالية:
- أذب الزبدة على نار عالية، ثم أضف الملح والماء.
- خفّض الحرارة وأضف الطحين الأبيض، وقلبه بشكل سريع مدة دقائق باستخدام ملعقة خشبية حتى يتكون خليط العجين.
- أطفئ النار، واترك العجينة تبرد، بحيث تصبح دافئة وليس ساخنة.
- أضف البيض مع التحريك حتى يتجانس الخليط وتصبح العجينة كريمية، يمكن استخدام الخلاط في هذه الخطوة.
- أضف الزعتر والفلفل الأسود والجبن المبشور.
- افرد أوراق الزبدة في الصينية، ثم ابدأ بسكب العجينة على شكل كرات صغيرة.
- سخني الفرن عند 220 درجة مئوية، ثم اخبز الكرات مدة 10 دقائق.
- خفّض درجة حرارة الفرن إلى 180 درجة مئوية، ثم اعد الخبز مدة 15-20 دقيقة، حتى يُصبح لون الكرات ذهبيًا.
ملاحظات اخصائية التغذية
- فطائر بالجبن وجبة غنية بالبروتينات والكالسيوم والعديد من المعادن.
- تجنب استخدام الزبدة واستبدلها بالزيت النباتي.
- فطائر بالجبن وجبة تحتوي على البيض، لذا تجنب تناولها إذا كان لديك حساسية من البيض.
فطائر بالجبن ومرضى السكري
- تناول حصص محسوبة وبسيطة من هذه الوصفة حتى لا تزيد من كمية الكربوهيدرات فيها.
- استبدل الزبدة بالزيت النباتي للتقليل من الدهون المشبعة.
- مرض السكري يجعلك أكثر عرضة لارتفاع دهون الدم، لذا تجنب الأطعمة المحتوية على الزبدة أو الجبن الأصفر أو الدهون المضرة عمومًا.
- هذا الطبق يحتوي على الطحين الأبيض، لذا حاول الالتزام بالحصص اليومية من الكربوهيدرات لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
فطائر بالجبن ومرضى القلب
- الوصفة ملائمة بكميات وحصص قليلة كونها قليلة بالسعرات الحرارية.
- استبدل الزبدة الغنية بالزيوت النباتية.
- لا يُنصح مرضى القلب بتناول الأطعمة المحتوية على الزبدة أو الجبن الأصفر أو الدهون المضرة عمومًا، فقد تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
فطائر بالجبن والنساء الحوامل
- الوجبة مصدر للبروتين والكربوهيدرات والكالسيوم ومعادن أخرى.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 84 سعرة حرارية |
بروتين | 2.8 غرام |
دهون إجمالية | 6.3 غرام |
مجمل كربوهيدرات | 4.2 غرام |
ألياف غذائية | 0.2 غرام |
صوديوم | 119 مليغرام |
كولسترول | 46 مليغرام |
دهون مشبعة | 3.7 مليغرام |
إجمالي السكر | 0.1 غرام |
فيتامين د | 6 ميكروغرام |
كالسيوم | 42 مليغرام |
حديد | 1 مليغرام |
بوتاسيوم | 24 مليغرام |
Source: Webteb.com