علاج اضطرابات الهضم في رمضان

من أكثر المشاكل التي يتعرض لها الصائمون في شهر رمضان هي مشكلة اضطرابات الهضم وذلك يحدث نتيجة عدم تعويد المعدة على عدم الأكل لساعات طويلة ثم أخذ كميات كبيرة من الأكل دفعة واحدة لذلك سوف نقدم لكم بعض الطرق التي تعالج اضطرابات الهضم.

نصائح للوقاية من اضطرابات الهضم
1-يجب تناول وجبة سحور صحية تحتوي على اللبن والحبوب الكاملة.
2- يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة في وجبة الإفطار.
3- يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة في شهر رمضان لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تنظم عملية الهضم.
4- تجنب النوم مباشرة بعد الأكل.
5- الإكثار من العصائر الطبيعة والتقليل من المشروبات الغازية أو التي تحتوي على نسبة كافيين عالية.

6- تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة في رمضان.
7- بدء الإفطار بالشوربة والسلطة.
8- التقليل من الأطعمة المقلية في رمضان.
9- تجنب البهارات والتوابل الزائدة في الطعام خلال شهر رمضان.
10-النوم لساعات كافية في رمضان ولكن يتم ذلك في ساعات الليل وليس بعد الإفطار.

11-تجنب السهر والإجهاد فيجب النوم مبكرًا والاستيقاظ وقت السحور لتناول الطعام وإكمال النوم بعد السحور الخفيف.
12- ممارسة التمارين الرياضية من أهم النصائح التي تتخلص من اضطرابات الهضم.
13- لابد أن تشمل وجبة الإفطار الرمضانية على الحليب والحبوب الكاملة والتقليل من السكر والملح بقدر الإمكان.

الاضطرابات التي تصيب الصائم في رمضان
1-الانتفاخ.
2- الغازات.
3- الإمساك والإسهال.
4- زيادة تقلصات المعدة.

طرق علاج اضطرابات الهضم في رمضان

علاج الإمساك :
– يمكن تناول فصين ثوم في الصباح ومع كل وجبة.

– يمكن شرب كوب من عصير الليمون مخلوط بكوب من الماء الساخن وتناولها وفي فاترة.

– يتم نقع البلح الجاف والتين الجاف والقراصيا في كوب من الماء الساخن ويترك حتى يبرد ويشرب ذلك العصير ويتن تناول الفواكه قبل الإفطار.

– يمكن تناول ملعقة من زيت الزيتون إلى كوب من عصير البرتقال ويتم التقليب حتى يذوب الزيت في العصير ويتم شربه في المساء.

– يمكن تناول المحار ويمكن تناول كوب من عصير الجزر في الصباح على الريق.

– يتم إضافة ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء ويتم شربه مرتين في اليوم.

علاج الحموضة والارتجاع :
– ارتفاع نسبة الحموضة تسبب ألم شديد إذا حدث ارتجاع في المريء ولذلك يمكن عمل وصفة من ملعقة من الكزبرة وملعقة من الشمر وملعقة من الملح ويتم مضغهما بشكل جيد.

– بعد كل وجبة يمكن تناول 3 حبات من اللوز أو حبوب القرنفل وهو أفضل علاج للحموضة.

– عصير البطاطس من المشروبات التي تخفف حرقان المعدة.

– يمكن تناول كوب من الماء يتم إضافة ملعقتين من خل التفاح وملعقة من العسل الأبيض ويتم شرب هذا الكوب قبل تناول وجبة الإفطار ووجبة السحور.

علاج الانتفاخات والغازات :
– تناول مشروب من الزنجبيل المنقوع في الماء الساخن ويترك حتى يبرد ويحلى بالعسل.

– يمكن إضافة الشمر واليانسون إلى الطعام ويمكن أن يمضغ مباشرة أو تناول مشروب البابونج أو مضغ أوراق النعناع والكزبرة.

– نقع 3 عيدان من القرفة في فنجان ماء مغلي ونبشر عليه القليل من الزنجبيل ويتم إضافة عصير الليمون وتناولهم دون انتظار.

علاج الإسهال :
– لابد من شرب كمية سوائل كثيرة في فترة الإسهال لتعويض الماء المفقود من الجسم.

– يمكن شرب لتر من عصير الجزر مع إضافة ملعقة من السكر ونصف ملعقة من بيكربونات الصوديوم لأن هذا المشروب يحمي الجسم من الجفاف.

– يمكن إضافة ملعقة من القرنفل في فنجان من الماء المغلي ويتم شربه مباشرة بعد أن يحلي بالعسل  الأبيض.