علاقة فيتامين د بكلا من الكالسيوم و الماغنسيوم
Share your love
[wpcc-script async src=”https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js” type=”49a99cf90e1a2e733e360e39-text/javascript”] [wpcc-script type=”49a99cf90e1a2e733e360e39-text/javascript”]
يضم جسم الإنسان عدد كبير من العناصر المختلفة ، و من بين هذه العناصر الكالسيوم و الماغنيسيوم و غيرها ، و لابد من تفهم طريقة امتصاص هذه العناصر حرصا على سلامة الجسم .
الكالسيوم و الماغنيسيوم
الكالسيوم و المغنيسيوم هي المعادن الأساسية التي تعمل في داخل الجسم ، و هذا يعني أنها تساعد على نقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية و العضلات ، و تساعد أيضا في تحقيق التوازن بين كمية السوائل داخل و خارج الخلايا ، كما أن الكالسيوم و المغنيسيوم يعملا معا بشكل وثيق ، و يجب أن يظل مستوى كليهما في توازن مع الآخر ، و ذلك لتنظيم ضغط الدم و الحفاظ على ضربات قلب بشكل مطرد ، كما أن جسمك يمكنه امتصاص الكالسيوم دون الماغنيسيوم .
التفاعل
الكالسيوم و المغنيزيوم لهم دوراً حيويا في تنظيم ضربات القلب الخاص بعمل الخلايا ، بما في ذلك خلايا عضلة القلب ، التي تحتوي على الكالسيوم داخل هيكل الخلية ، كما أن الخلية تستجيب للنبضات الكهربائية بإطلاق أيونات الكالسيوم في الجزء السائل من الخلية ، و بالتالي عمل تنشيط الخلية ، أيونات المغنيسيوم في الجزء السائل الذي يؤثر على شحنات الكهرباء ، حيث تعتمد الخلية على قوة الكالسيوم في هيكلة الخلية ، الأمر الذي يقوم بتشغيل الخلية و إيقافها للاسترخاء ، و على الرغم من أن المغنيسيوم لا يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، إلا أنه يتحكم نقل الكالسيوم عبر أغشية الخلية ، و يجب إيجاد توازن بين الكالسيوم و المغنيسيوم للحفاظ على ضربات القلب طبيعية و تنظيم ضغط الدم ، و أفضل طريقة للقيام بذلك الحفاظ على الاستهلاك اليومي الموصى به من الكالسيوم و المغنيسيوم .
الكالسيوم
يوصي معهد الطب أن البالغين من سن 19 و حتى كبار السن عليهم باستهلاك على الأقل 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميا ، كما أن المرأة من سن 51 و حتى كبار السن و الرجال فوق سن 70 ينبغي زيادة استهلاكهم إلى 1,200 ملغ من الكالسيوم يوميا ، و بما أن فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم ، فمن دون الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة ، و لضمان امتصاص الكالسيوم السليم ، فتكون الحاجة اليومية للبالغين حتى سن 70 على الأقل هي 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميا ، بينما الذين تزيد أعمارهم عن 70 تحتاج إلى مالا يقل عن 20 ميكروغرام في اليوم الواحد.
الماغنسيوم
لا تزال غالبية الماغنسيوم في الجسم على العظام لدعم قوتها ، و قد أثبت معهد لينوس بولينج أن حوالي 26 في المائة من الماغنسيوم في الجسم يمكن العثور عليه في خلايا العضلات ، و لأن عادة ما يتضمن أجسام الذكور كتلة أكبر من العضلات ، فإنها تتطلب تناول كمية أكبر من المغنيسيوم يوميا أكثر من الإناث ، كما أن الرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 سنة عليهم بتناول 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا ، بينما الرجال من سن 31 سنة و حتى كبار السن من الضروري الحصول على 420 ملغ في اليوم الواحد ، وو بالنسبة للنساء بين سن 19 و 30 ينبغي أن يتناولوا 310 ملغ من المغنيسيوم يوميا ، بينما هؤلاء الأكثر من 30 سنة ينبغي زيادة استهلاكهم إلى 320 ملغ يوميا ، كما أن فيتامين د قد تلعب أيضا دوراً صغيرة في امتصاص المغنيسيوم ، و لكن نقص فيتامين د لا يؤثر على مستويات المغنيسيوم بقدر ما يؤثر على مستويات الكالسيوم.
Source: almrsal.com
