فوائد المغنيسيوم للصحة

إليك فوائد المغنيسيوم للصحة فهو أحد المعادن الهامة لدعم العامة للجسم نظرًا لتعدد أدواره التي لا تقتصر على تقوية صحة الجهاز العصبي بل تتخطى ذلك بكثير وبالرغم من وفرته في العديد من الأغذية إلا أن معظم الأشخاص لا يشبعون احتياجات أجسامهم منه نظرًا لذلك يقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لتنمية وعيك عن فوائد المغنيسيوم ثم إرشادك إلى أعراض اضطراب معدله في الدم سواءً بالزيادة أو النقص، وفي النهاية تستعرض المقالة قدر الاحتياج اليومي منه للمراحل العمرية المختلفة قبل توضيح عدد من أغنى الأغذية مع الإشارة إلى قدره في كل منها.

فوائد المغنيسيوم للصحة

• المساهمة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
• دعم القدرة على تكوين البروتينات بالاعتماد على الأحماض الأمينية.
• تعزيز القدرة على أداء المهام الحركية عبر تقوية العضلات.
• القيام بدور فعال في تنظيم عمل الناقلات العصبية.
• تحسين معدل وصول الدم إلى مختلف خلايا الجسم.
• المساعدة في تحسين الحالة المزاجية.
• المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب.
• تثبيط مخاطر الإصابة بمرض السكر.
• المساعدة في ضبط معدل ضغط الدم.
• دعم القدرة على مكافحة الالتهابات.
• المساهمة في تخفيف الصداع النصفي.

أعراض انخفاض معدل المغنيسيوم في الدم

• ضعف الشهية.
• تنميل الأطراف.
• إجهاد.
• تشنج العضلات.
• اضطراب معدل نبض القلب.
• اضطرابات النوم.

أعراض ارتفاع معدل المغنيسيوم في الدم

• ضعف العضلات.
• غثيان.
• قيىء.
• إسهال.
• انخفاض معدل ضغط الدم.
• احتباس البول.

معدل الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

يختلف قدر الاحتياج اليومي نسبيًا تبعًا للعديد من العوامل كالحالة الصحية العامة إلا أنه يمكن توضيح الاحتياج اليومي بصفة عامة كالتالي:

• الأطفال الأصغر من 6 شهور = 30 مليجرام.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 شهور إلى سنة = 75 مليجرام.
• الأطفال الذين يتراوح عمرهم من سنة إلى 3 سنوات = 80 مليجرام.
•  الأطفال من 4 – 8 سنوات =  130 مليجرام.
• الأطفال من 9 إلى 13 سنة = 240 مليجرام.
• الذكور من 14 إلى 18 سنة = 410 مليجرام.
• الإناث من 14 إلى 18 سنة = 360 مليجرام.
• الذكور من 19 إلى 30 = 400 مليجرام.
• الإناث من 19 إلى 30 = 310  مليجرام.
• الذكور الأكبر من 31 = 420 مليجرام.
• الإناث الأكبر  من 31 = 320 مليجرام.

أهم الأغذية المحتوية على المغنيسيوم

توضح المعلومات التالية أبرز الأغذية المحتوية عليه وقدره في كل منها.

• الشوكولاتة الداكنة: 28 جرام منها تحتوي على 64 مليجرام.
• الأفوكادو: الثمرة المتوسطة تشمل 58 مليجرام.
• الكاجو: 28 جرام منه تتضمن 82 مليجرام.
• بذور اليقطين: 28 جرام منها تمد الجسم بـ 150 مليجرام.
• السلمون: 178 جرام منه تزود الجسم بـ 53 مليجرام.
• الموز: الثمرة الكبيرة تحتوي على 78 مليجرام.
• السبانخ: الكوب المطهي يشمل 157 مليجرام.
• اللوز: 28 جرام منه تتضمن 75 مليجرام.
• الكينوا: 28 مليجرام منها تشمل 55 مليجرام.

إذا كنت مُصابًا بأي من أعراض اضطراب معدل المغنيسيوم في الدم فالجأ لطلب الدعم الطبي لمعرفة التشخيص الدقيق والعلاج الملائم؛ وفي جميع الحالات احرص من اليوم على إشباع احتياجات جسمك للمغنيسيوم بصفة خاصة ولمختلف العناصر الغذائية بصفة عامة وبمرور الوقت يمكنك ملاحظ مدى تأثير ذلك على صحتك.

المصادر: 1، 2، 3، 4.