فوائد حبوب زيت السمك للصحة والجمال

ترجع فوائد حبوب زيت السمك بشكل أساسي إلى كونها مصدرًا للأوميجا 3 متعددة الفوائد الصحية والجمالية. وبالرغم من عدم وجود أضرار لاستهلاك هذه الحبوب بالنسبة لأغلب الأشخاص بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليها دون وصفة طبية إلا أنه يجب استشارة طبيب مختص قبل اللجوء لتناولها لأي من الأغراض وذلك لأن هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة هي مقالة استرشادية فقط.

فوائد حبوب زيت السمك للصحة والجمال

• قد تُحسن صحة القلب والأوعية الدموية؛ إذ تساعد في العديد من الأدوار المتعلقة بذلك عبر رفع معدل الكوليسترول الجيد في الدم، وتساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح من 15 إلى 30%، وتُثبط معدل ضغط الدم.
• تقوي صحة الجهاز العصبي وتساعد في تقليل معدلات إصابته بالعديد من الاضطرابات وذلك بفضل مساهمتها في إشباع احتياج الخلايا العصبية للأوميجا 3 الذي بينت بضعة دراسات مساعدته في دعم القدرة على مقاومة عدد من اضطرابات الخلايا العصبية.
• تدعم القدرة على ضبط الوزن؛ إذ أشارت عدة أبحاث إلى دورها في ذلك في حالة اتباع نظام غذائي صحي والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
• قد تساعد في تقليل معدل تأثر صحة خلايا الجهاز البصري مع التقدم في العمر مما يحد من احتمالات الإصابة بعدد من الأمراض كالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. وهنا يجب التنويه إلى أن استهلاك زيت السمك بشكل مباشر أكثر فعالية بخصوص هذا الأمر من تناول الحبوب.
• قد يساهم في تقليل ألم واضطرابات المفاصل وذلك لتمتعه بخصائص مضادة للالتهابات وهكذا فإنه يساعد في زيادة قدرة المصابين باضطرابات العظام على أداء مهامهم اليومية ويخفض من معدل اعتمادهم على العلاجات المسكنة للألم.
• يساعد في تعزيز صحة وجمال البشرة عبر تحفيز نمو خلاياها الجديدة ويحد من معدل تأثرها سلبًا بالعوامل الخارجية كالأشعة الضارة للشمس.
• يدعم صحة الحوامل والمرضعات من خلال المساهمة في إشباع احتياجاتهن للأوميجا 3.
• يساعد في تحسين قدرة الجسم على التخلص من السموم بفضل دوره في تحسين قدرة خلايا الكبد على القيام بوظائفها الحيوية بفعالية.

فوائد زيت السمك لتعزيز جودة النوم

أوضحت بعض الدراسات أن تناول جرعة معتدلة من زيت السمك يُحسن جودة النوم، ومن أبرز هذه الدراسات دراسة شارك فيها 395 أطفال بتناول 600 مليجرام من الأوميجا 3 يوميًا لمدة 16 أسبوع ساعد في تحسين جودة النوم.

فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن

استهلاك حبوب زيت السمك لا يؤثر بشكل أساسي على زيادة الوزن أو فقدانه، فهي تمد الجسم بنوع من الدهون الصحية فحسب، ومع ذلك يساعد تناولها مع تناول أغذية صحية ومرتفعة السعرات في مكافحة النحافة.

فوائد حبوب زيت السمك لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة

يساعد تناول حبوب زيت السمك في تحسين الوظائف الإدراكية وزيادة القدرة على الانتباه لدى الأطفال من مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المرحلة العمرية الممتدة بين 7 سنوات و 13 سنة، ولكن يجب استشارة الطبيب المعالج أولًا مع ضرورة اتباع تعليماته تمامًا.

فوائد حبوب زيت السمك لمرضى ثنائي القطب

استهلاك حبوب زيت السمك مع أدوية مكافحة الاكتئاب يساعد في تخفيف شدة أعراض الاكتئاب لدى المصابين باضطراب ثنائي القطب، لكن ينبغي تناوله تحت إشراف طبي لتقليل احتماليات الإصابة بأعراض جانبية لأقصى درجة ممكنة.

فوائد زيت السمك لمرضى الكلى

يُمكن أن يساعد تناول زيت السمك في تقليل شدة أعراض الإصابة باضطرابات الكلى وتحسين وظائفها بالنسبة للمصابين بالأمراض الحادة في الكلى، وهنا يجب التشديد على أن تناول كافة المكملات الغذائية لا يجب أن يتم إلا تحت إشراف طبي خاصةً للمرضى.

فوائد حبوب زيت السمك لاضطرابات الحيض

أوضحت بعض الأبحاث أن تناول حبوب زيت السمك بمفرده أو مع فيتامين ب 12 أو فيتامين هـ يُمكن أن يخفف شدة الألم والتقلصات خلال فترة الدورة الشهرية.

فوائد زيت السمك لفشل القلب

يساهم استهلاك زيت السمك من الأسماك بطريقة طبيعية من مرة إلى 2 أسبوعيًا في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب، ولكن لم تتوصل الدراسات إلى نتائج بشأن دور حبوب زيت السمك في ذلك.

فوائد حبوب زيت السمك على صحة العظام

اقترح بحث أن تناول زيت السمك بمفرده أو مع الكالسيوم يُمكن أن يساعد في إبطاء معدل فقدان الكتلة العظمية لدى المتقدمين في العمر كما يُمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام في بعض المناطق.

فوائد حبوب زيت السمك لعلاج الصداع النصفي

لم تتوصل الدراسات إلى وجود أي تأثير لتناول حبوب زيت السمك في تقليل شدة نوبات الصداع النصفي أو تقليل شدة الألم في كل من نوبات الصداع النصفي.

فوائد حبوب زيت السمك لعلاج فقدان الكتلة العضلية

تضاربت نتائج الدراسات بشأن دور تناول مكملات زيت السمك في تقليل معدل فقدان الكتلة العضلية لدى المتقدمين في العمر.

أفضل أنواع حبوب زيت السمك

حبوب بارادوكس

• العبوة 30 حبة = 125.35 ريال سعودي.
• العبوة 60 حبة = 216.20 ريال سعودي.
• العبوة 30 حبه قابل للمضغ للأطفال = 106.95 ريال سعودي.
• العبو 30 حبة للرياضيين = 136.85 ريال سعودي.

حبوب مارنيز

• 60 حبة من زيت السالمون  = 184 ريال سعودي.
• 60 حبة من زيت كبد سمك القد = 86.25 ريال سعودي.

الجرعة الصحية من حبوب زيت السمك

• من 250 إلى 500 مليجرام في اليوم.

الحد الأقصى لتناول حبوب زيت السمك

• يختلف الحد الأقصى نسبيًا من حالة لأخرى لكن في أغلب الحالات يمكن تناول قدر يصل إلى 5000 مليجرام في اليوم.

طريقة تناول حبوب السمك

• خلال تناول الطعام.

أضرار حبوب زيت السمك

حبوب زيت السمك آمنة في أغلب الحالات، ولكن في حالة الإسراف في تناولها يُمكن أن تتعرض لواحد أو أكثر من الأضرار الصحية التالية:

رفع معدل السكر في الدم

• بينت دراسة مُصغرة أن استهلاك مرضي النوع الـ 2 من السكر 8 جرام يوميًا من الأوميجا 3 لمدة 8 أسابيع يتسبب في رفع مستوى السكر في الدم بنسبة 22%.
• عارضت نتائج دراسات أخرى ما توصلت له الدراسة السابق ذكرها وأوضحت عدم وجود أي تأثير لزيت السمك على مستوى السكر في الدم بالإيجاب أو السلب.

التعرض لنزيف

• تسبب تناول 640 مليجرام يوميًا من مُكملات زيت السمك على مدار 4 أسابيع في انخفاض معدل تجلط الدم لدي المشاركين والمتمثلين في 56 شخص من الأصحاء.
• غالبًا ما يؤكد الأطباء على التوقف عن تناول حبوب زيت السمك في الفترة السابقة لإجراء جراحة.

انخفاض قياس ضغط الدم

• تأثير زيت السمك مؤكد بشأن ذلك.
• أكدت دراسة شارك فيها 90 شخص أن تناول 3 جرام من الأوميجا 3 يوميًا يخفض قياس ضغط الدم بوضوح لدى جميع المشاركين.
• بين بحث تحليلي لنتائج 31 دراسة أن استهلاك زيت السمك يخفض ضغط الدم خاصةً لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.

الإصابة بالأرق

• أشارت دراسة شارك فيها عدد قليل من المصابين بالاكتئاب في السابق إلى أن استهلاك جرعة كبيرة من زيت السمك يزيد من شدة الإصابة بالأرق ويفاقم مستوى الشعور بالقلق أيضًا.
• يتطلب التأكد من تسبب تناول جرعة كبيرة من زيت السمك في الإصابة بالأرق إجراء المزيد من الدراسات.

لاحظ أنه يمكنك التمتع بشتى فوائد حبوب زيت السمك بطريقة طبيعية بجعل تناول الأسماك الدهنية جزءًا من نظامك أساسيًا من نظامك الغذائي. ويُعد من أفضل هذه الأسماك السلمون، و الإسقمري، والسردين.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7.