فوائد رجيم البطيخ وطريقة تطبيقه في البيت

يحتوي الكوب من قطع البطيخ على 46 سُعر فقط لذا فهو مناسب للرجيم، كما أن رجيم البطيخ يزود الجسم بكمية كبيرة من فيتامين أ، و ب1، و ب6، وفيتامين ج، والليكوبين، والسيترولين، بالإضافة إلى قدر من الحديد والمغنيسيوم.

ولكل العوامل الموضحة فإن رجيم البطيخ يبدو صحيًا للوهلة الأولى، فالبطيخ قليل السعرات ووفير بالمغذيات؛ ولكن كل ذلك ليس كافيًا ليكون هذا الرجيم صحي، فأنواعه المختلفة صارمة تُقلل استهلاك السعرات بشدة وتمنع من تناول الكثير من أنواع الأغذية من الممكن أن تكون له آثار جانبية جمة تفوق مكسب ضبط الوزن.

ولأن موقع الموسوعة وسائر المواقع الإلكترونية دورها إرشادي فقط؛ فإن المقالة الحالية تستعرض أنواع رجيم البطيخ وطريق تطبيق كل منهم كما توضح مميزات وعيوب رجيم البطيخ.

رجيم البطيخ

المرحلة الأولى

• تستمر لـ 3 أيام.
• تقتصر على تناول البطيخ والماء فقط.

المرحلة الـ 2

تستمر أسبوع كالتالي:

الإفطار 

• كوب حليب خالي الدسم ويُمكن استبداله بزبادي.
• 4 ملاعق كبيرة شوفان أو بليلة مسلوقة.
• قطعة كبيرة من البطيخ.
• قهوة أو شاي أعشاب دون مُحليات.

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوبين ماء.
• 3 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.

الغداء

• كوبين ماء.
• دجاج أو لحم مطهي في الفرن.
• طبق كبير من السلطة.
• قطعة كبيرة من البطيخ.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• كوبين ماء.
• 3 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.

العشاء

• كوبين ماء.
• كوب حليب رائب.
• 3 قطع صغيرة من البطيخ.
• ثمرة برتقال.

رجيم البطيخ في 5 أيام

اليوم الأول

الإفطار

• كوب من الشاي القهوة دون أي نوع من الإضافات.
• 1/4 كوب من قطع البطيخ.
• كوب زبادي أو حليب قليل الدسم.
• 1/2 قطعة توست بني.

الغداء

• قطعة من اللحم المشوي.
• كوب من قطع أي من أنواع الخضروات الغنية بالألياف كالبروكلي.
• كوب زبادي أو حليب خالي من الدسم.

العشاء

• قطعة من السمك المشوي أو بضعة ملاعق من التونة.
• قطعة بطيخ.
• سلطة أرضي شوكي.

اليوم الـ 2

الإفطار

• كوب شاي أو قهوة بالحليب قليل الدسم فقط.
• قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم.
• قطعة توست بني.
• 1/4 كوب من قطع البطيخ.

الغداء

• كوب من السموثي الأخضر غير المُحلى المُعد بـ 1/4 كوب من الحليب و 1/4 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• قطعة من الدجاج أو السمك المطهي بالفرن.

العشاء

• قطعة من البطيخ.
• ملعقة كبيرة تونة مٌتبلة ببضعة قطرات من عصير الليمون.
• سلطة جرجير.

اليوم الـ 3

الإفطار

• شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.
• 1/4 رغيف خبز أسمر.
• 2 ملعقة كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم.
• ملعقة كبيرة لحم مفروم مطهي بدون أي نوع من الدهون.
• بضعة مكعبات من البطيخ.

الغداء

• حساء سمك أو مأكولات بحرية.
• سلطة زبادي.
• 1/4 كوب من شرائح الخيار والجزر.

العشاء

• قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
• كوب من الزبادي قليل الدسم المُتبل بالزنجبيل.
• ثمرة تفاح.

اليوم الـ 4

الإفطار

• كوب من أي من أنواع الشاي أو القهوة بدون مُحليات.
• كوب حليب/ زبادي/ 2 ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.
• قطعة صغيرة من أحد مخبوزات الحبوب الكاملة.
• من 1/4 إلى 1/2 كوب من البطيخ المُقطع مُكعبات.

الغداء

• قطعة من اللحم أو الدجاج المطهي مع 1/2 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• طبق صغير من الأرز البني المسلوق.

العشاء

• طبق كبير من سلطة أو حساء الخضروات.

اليوم الـ 5

الإفطار

• قهوة أو شاي مع بضعة ملاعق من الحليب خالي الدسم.
• قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
• ثمرة خضروات كبيرة.

الغداء

• شوربة خضروات المُعدة مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج.
• مخفوق البطيخ (1/2 كوب من قطع البطيخ المُثلج مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم).

العشاء

• 2 قطعة من البطيخ.
• طبق من سلطة الدجاج المشوي.

يُمكنك تتناول من وجبة خفيفة إلى وجبتين في كل من الأيام الـ 5 على أن تتناول في كل منهم 2 قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.

ويجب تناول كوب أو كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.

لا تتبع هذا الرجيم دون أن تعرف رأي طبيب مختص.

رجيم البطيخ والزبادي

المرحلة الأولى

لا يجب أن تزيد مدة اتباعها عن 5 أيام، وتتمثل قائمة طعامها فيما يلي:

• الإفطار = كوب زبادي + قطعة بطيخ كبيرة أو كوب من عصير الزبادي بالبطيخ.
• الوجبة الخفيفة = بضعة شرائح البطيخ.
• الغداء + العشاء = سلطة خضروات + كوب من مخفوق البطيخ بالزبادي قليل الدسم.

خلال هذه المدة سيمكنك التخلص من 5 كيلو على الأقل.

المرحلة الـ 2

مدتها 5 أيام أيضًا، ونظامها الغذائي كالتالي:

اليوم الأول

الإفطار

• قطعة بطيخ.
• كوب قهوة سوداء أو شاي أعشاب.
• كوب صغيرة من سلطة الزبادي.

الغداء

• سلطة زبادي.
• قطعة توست حبوب كاملة.
• قطعة من الدجاج المطهي بالفرن.

اليوم الـ2

الإفطار

• سموثي بطيخ بالشاي الأخضر (1/2 كوب من قطع البطيخ + 1/4 كوب شاي أخضر مُثلج + 1/4 كوب زبادي قليل الدسم).

الغداء

• سلطة كول سلو بالزبادي بدلًا من المايونيز.
• قطعة بطيخ.

العشاء

• قطعة من السمك المطهي مع الزبادي والخضروات.
• قطعة بطيخ.

اليوم الـ 3

الإفطار

• قطعة بطيخ.
• كوب صغيرة زبادي.
• ثمرة فاكهة.

الغداء

• 4 ملاعق كبيرة من مكرونة الحبوب الكاملة مع صوص الزبادي.
• قطعة بطيخ.

العشاء

• سلطة خضروات.
• قطعة بطيخ + 1/2 كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الـ4

الإفطار

• سموثي بطيخ بالقهوة الخضراء غير المُحلاة.

الغداء

• 1/4 كوب من سلطة البطاطس المشوية بالزبادي.
• قطعة بطيخ.

العشاء

• سلطة زبادي بالخيار.
• قطعة بطيخ.

اليوم الـ5

الإفطار

• قطعة بطيخ صغيرة + بضعة ملاعق زبادي قليل الدسم.

الغداء

• سلطة بنجر بالزبادي.
• أي كمية مرغوب في تناولها من البطيخ.

العشاء

• كوب عصير بطيخ بالزبادي بدون سكر.

مميزات رجيم البطيخ

• يُفقد الكثير من الوزن سريعًا.
• يُحسن أداء الجهاز الهضمي لأن البطيخ غني بالسوائل كما يزود الجسم بكمية من الألياف.
• يساعد في التحكم في مستوى سكر الدم فهو منخفض السكريات والكربوهيدرات.
• يقوي المناعة فكل كوبين من البطيخ يزودا الجسم بـ 25% من احتياجه اليومي لفيتامين ج و 30% من فيتامين أ.
• يزود الجسم بالكثير من الليكوبين الضروري لتقليل احتمالية الإصابة بعدة أنواع من أمراض العين.

عيوب دايت البطيخ

• لا يمد الجسم باحتياجاته الغذائية بطريقة متكاملة.
• يؤثر بالسلب على أداء المهام اليومية.
• قد يتسبب في الإصابة بفقر الدم.
• لا يساعد في تغيير العادات الغذائية الخاطئة.
• غير معتمد على الرياضة.
• قد يُصيب بالاسهال.
• غير مناسب للحوامل والأطفال.
• غير ملائم لمرضى الضغط المرتفع ومعظم المرضى بصفة عامة.
• يكتسب أغلب متبعيه معظم الوزن المفقود بعد التوقف عن اتباعه.
• لم يتم التحقق من تأثيره على الصحة بالدرسات الطبية.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.