فوائد رجيم المانجو وطريقة تطبيقه اسرع حميات الدايت

رجيم المانجو قاسي وغير صحي تمامًا؛ فهو يعتمد على شرب سموثي المانجو المٌضاف له مكونين فقط؛ ولهذا السبب لا يُمكن اتباعه إلا ليومين متتابعين كحد أقصى وذلك بعد استشارة طبيب مختص خاصةً إذا كنت من ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة أو كنت تبذل جهد بدني كبير؛ وفي جميع الحالات يوصيك موقع الموسوعة بالاكتفاء باستهلاك وصفات المانجو الصحية الموضحة في المقالة الحالية مع تناول أغذية قليلة السعرات وبكمية معتدلة حتى تنجح في الوصول إلى الوزن الصحي.

السعرات الحرارية في المانجو

يختلف قدر السعرات الحرارية إلى حد ما من نوع لآخر إلا أن الكوب منها (165 جرام) يحوي على 100 سُعر في المتوسط، وهذا القدر يزود الجسم بالعناصر الغذائية التالية:

• البروتينات = 1.4 جرام.
• الكربوهيدرات = 24.7 جرام.
• الألياف = 2.6 جرام.
• فيتامين ج = 67% من الاحتياج اليومي.
• النحاس = 20% من الاحتياج اليومي.
• حمض الفوليك = 18% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين ب 6 = 11.6% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين أ = 10% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين هـ = 9.7% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين ب 5 = 6.5% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين ك = 6% من الاحتياج اليومي.
• النياسين = 7% من الاحتياج اليومي.
• البوتاسيوم = 6% من الاحتياج اليومي.
• الريبوفلافين = 5% من الاحتياج اليومي.
• المنجنيز = 4.5% من الاحتياج اليومي.
• الثيامين = 4% من الاحتياج اليومي.
• المغنيسيوم = 4% من الاحتياج اليومي.

كما تحتوي أيضًا على قدر من الفوسفور، والكالسيوم، والحديد، والسيلينيوم، وحمض البانتوثونيك.

رجيم المانجو

يُتبع ليوم واحد أو يومين متتالين من فترة لأخرى، وهو غير مناسب للمصابين باضطرابات الكلى لأن المانجو من أغنى الفواكه بالأملاح. ويتمثل نظام هذا الرجيم فيما يلي:

الإفطار

• عصير مانجو بالبرتقال والجزر.

الغداء

• عصير مانجو بالكرفس والليمون.

العشاء

• عصير مانجو بالكرفس والكنتالوب.

ومن الجدير بالذكر أنه يُمكنك تناول أنواع العصير الموضحة بأي كمية بدون سكر، كما يُمكنك تناول أي من المشروبات بدون سُكر. والأهم من ذلك أن يجب شرب الماء بكثرة.

وصفات المانجو للتنحيف

سموثي المانجو بالليمون والبرتقال

المكونات

• 2 كوب من شرائح المانجو.
• كوب عصير برتقال.
• 1/4 كوب عصير ليمون.
• 1/2 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور.

طريقة الإعداد

• اخفق المكونات في الخلاط.

بودنج المانجو

المكونات

• 1/2 كوب من شرائح المانجو.
• 12 ملعقة كبيرة حليب خالٍ الدسم.

طريقة الإعداد

• امزج المانجو مع الحليب.
• ضع البودنج في الثلاجة بضعة ساعات قبل تناوله.

المانجو بالمكرونة

المكونات

• كوب لازانيا كوسة.
• 1/4 كوب بيوريه مانجو.
• القليل من قطع البصل الأخضر.
• 3 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المقطع مكعبات صفيرة.
• ملعقة صغيرة روز ماري.

طريقة الإعداد

• اخفق المانجو مع الروزماري.
• اخلط الأفوكادو مع البصل والمانجو.
• تبل اللازانيا بخليط المانجو.

حساء المانجو البارد

المكونات

• كوب بيوريه مانجو.
• 1/2 كوب زبادي منزوع الدسم.
• ملعقة كبيرة نعناع طازج.
• 1/4 كوب عصير برتقال غير مُحلى.
• ملعقة صغيرة عصير ليمون.

طريقة الإعداد

• امزج المكونات بالخلاط.

صوص المانجو للسلطة

المكونات

• 3 ملاعق كبيرة بيوريه مانجو.
• ملعقة صغيرة خل تفاح.
• ملعقة صغيرة عصير ليمون.
• القليل من الفلفل الحار + الفلفل الأسمر.

• اخفق المكونات واستعملهم في تتبيل السلطة.

شاي المانجو المُثلج

المكونات

• كوب بيوريه مانجو.
• ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.

طريقة الإعداد

• امزج المكونات في الخلاط.
• صف المزيج.
• ضع المزيج في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين.
• امزج القليل من المزيج مع بضعة مكعبات ثلج.

المصادر: 1، 2.