فوائد رفع الأثقال للنساء
بواسطة: – آخر تحديث:
٢٣:١٥ ، ٦ مايو ٢٠٢٠
٢٣:١٥ ، ٦ مايو ٢٠٢٠
‘);
}
}
رفع الأثقال
رفع الأثقال رياضة أولمبية والمشاركون بها يطلق عليهم اسم “الرباعون”، وأول ظهور لهذا الرياضة كانت في عام1896 في أثينا، وتم إلغاؤها في سنة 1900، ثم استئنفت مرة أخرى في عام 1904، وأصبحت رياضة معتمدة لها قوانينها وعشاقها في سنة 1920.
وقد يظن البعض أنها رياضة عنيفة لا تناسب المرأة، فهي تبرز العضلات بشكل ضخم ينافي مبدأ الرقة الأنثوية، ولكن هذا غير صحيح فالطبيعة الفسيولوجية والبيولوجية لجسم المرأة غير مهيأة لبروز العضلات على النّحو الذي نراه عند الذكور الّذين يمارسون رفع الاثقال، حيث إنّ هرمون الذكورة التستوستيرون، هو المسؤول عن تضخم العضلات بشكل كبير.
ونحن لا نتحدث عن رفع الأثقال كرياضة، وإنما ممارستها بالحياة الروتينية على مستوى مناسب للمرأة مع الحفاظ على أنوثتها، من خلال رفع أثقال خفيفة جدًا لا تتعدى في حدها الأقصى 5 كيلو، حيث إن جسم المرأة يتكون من عضلات، وهذه العضلات تحتاج إلى عناية وتنمية حتى تتمتع بصحة سليمة، وتكون قادرة على مزاولة نشاطاتها اليومية بدون أي تعب أو جهد، وتمكنها من حمل الأعباء اليوميّة المتمثلة في أكياس البقالة، والتسوّق لشراء الخضار، والفواكه وغيره من الوظائف الحيوية لربة المنزل وللمرأة بشكل عام.
‘);
}
فوائد رفع الأثقال
من الفوائد المتحققة للمرأة عند رفعها للأثقال الخفيفة التي تناسب تكوين جسمها الأنثوي، ما يلي:
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
- تقوية العظام ومحاربة هشاشة العظام التي تعدّ المرأة مهيأةً للإصابة بها نتيجة الحمل والولادة والرضاعة، ويساعد على زيادة كثافة العظام مع التقدم بالعمر.
- تعدّ رفع الأثقال أفضل من رياضة الأيروبكس، في تخفيض الوزن وحرق السعرات الحرارية حيث إن طبيعة هذه التمارين تستوجب هدم وإعادة بناء الأنسجة العضلية، وهذه العملية تحتاج إلى طاقة هائلة يحصل عليها الجسم من حرق السّعرات الحرارية، وإذابة الدّهون وتحويلها لطاقة.
- تساهم في تقوية عضلة القلب حيث تعمل على زيادة قدرتها في ضخ الدم بكفاءة أكبر، ويمكن ملاحظة أثرها على أداء عضلة القلب بعد ثلاثة أيام من ممارسة رفع الأثقال.
- تمنح المرأة نحتًا لجسمها، وبالتالي الحصول على انحناءات جميلة والحصول على مقاييس جسم متناقسة مع بعضها، وتساعد في شد الجلد ومنع ترهله.
- مع التقدم في العمر يتمّ فقد الكتلة العضليّة، بشكل تدريجيّ وهو أمر طبيعي عند كل من الذكور والإناث بدءًا من عمر الأربعين، وتتسارع وتيرة فقدها بعد منتصف الستين، والانتظام على رفع الأثقال في سن مبكرة تساعد في المحافظة على الكتلة العضليّة وعدم تأثرها بالتقدم بالسن.
- بعض السيدات يلجأن إلى رفع الأثقال عندما ترزح تحت ضغوطات نفسية، مما يساعد على الاسترخاء وتفريغ طاقة الغضب أو التوتر من الجسم بشكل صحي، فينعكس إيجابًا على النوم المريح المتواصل.
يمكن للسيدة أن تمارس رياضة رفع الأثقال في المنزل دون الحاجة للتوجّه للجيم، حيث تتوافر الأثقال في المحال التجارية، وموضح عليها وزن الثقل.
قواعد رفع الأثقال
يستخدم الرجال والنساء حديدة أثقال مختلفةٍ إذ يستخدم الرجال حديدةً تزن 20 كيلوغرام، بينما تستخدم النساء حديدة تزن 15 غرامًا ويكون القضيب مزودًا بحلقتين تزن كل واحدة منهما 2.5 كيلو غرام، وتكون أوزان الأقراص بحسب لونها كالتالي[١]:
- 25 كيلوغرام للون الأحمر.
- 20 كيلوغرام للون الأزرق.
- 15 كيلوغرام للون الأصفر.
- 10 كيلوغرام للون الأخضر.
- 5 كيلوغرام للون الأبيض.
2.5 كيلوغرام للون الأسود.
0.5 كيلوغرام من الكروم.
0.25 كيلوغرام من الكروم.
المراجع
- ↑“Olympic Weightlifting: Rules and Judging”, liveabout, Retrieved 6-5-2020. Edited.
