فوائد كيس الملاكمة
بواسطة: – آخر تحديث:
٢٢:٠٢ ، ٦ مايو ٢٠٢٠
٢٢:٠٢ ، ٦ مايو ٢٠٢٠
‘);
}
}
كيس الملاكمة
يعد كيس الملاكمة أداةً للتمارين قادرة على تحسين مستوى لياقة الفرد وصحته العامة، فعند ضرب كيس الملاكمة فإنّ ذلك يتطلب الكثير من الجهد البدنيّ كما يختبر قوة الجسم وقدرته على التحمل، وقد يساعد كيس الملاكمة بعض الأشخاص على حرق بعض السعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة قوة مجموعة عضلات البطن[١].
‘);
}
رياضة الملاكمة
رياضة الملاكمة من الرياضات الدفاعية التي تقوم على مبدأ الهجوم على الخصم المقابل والدفاع عن النفس ضد هجماته، والتي تعتمد بشكل أساسي على قوة عضلات اليدين، بحيث يكون الهجوم بهما والدفاع كذلك، ورياضة الملاكمة رياضة قديمة جدًاعرفتها الحضارات المصرية والسومرية ويعود تاريخها إلى ما قبل 7000عام، ولكنها في القديم كانت تمارَس بشكل همجي ووحشي دون أي قوانين أو أنظمة، وغالبًا ما كان يمارسها القوي على الضعيف والسيد على عبده، ولكنها مع التقدم في الزمن أصبحت من الرياضات الفردية الراقية والتي تحكمها أنظمة وقوانين صارمة.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
فوائد كيس الملاكمة
أما عن كيس الملاكمة فله فوائد كثيرة ومن أهمها ما يلي:
- إكساب الجسم التوافق في الحركة والتوازن الكلي، لأن كيس الملاكة يعوِّد الجسم على الحركة المحورية مقابل الكيس والتركيز عليه في الضربات مع المحافظة على ثبات الأرجل على الأرض وتوزيع الضربات على أماكن مختلفة من الكيس.
- قياس مدى قوة اللاعب، فمن خلال الكيس يعرف اللاعب مدى قوة ضربته وفيما إذا كان بحاجة إلى تقويتها أكثر أو انها مناسبة، مما يكسبه أيضًا الثقة بالنفس قبل خوض أي مبارة.
- تقوية عضلات اليد عند الملاكم ابتداءً من الكف ثم الرسغ حتى الذراع.
- التمرين المستمر، إذ أن وجود كيس الملاكمة يسهل التمرين دون الحاجة إلى وجود خصم يجب التدرب معه، إذ يمكن وضع كيس الملاكمة في غرفة النوم والتدرب عليه في أي وقت.
الجدير بالذكر أن الملاكمة ليست فقط حكرًا على الرجال كما يظن البعض، بل على العكس يمكن للفتيات أيضًا التمرن عليها وممارستها حتى لو لم يكن الهدف منها اللعب الحقيقي والمشاركة في البطولات، إذ إن هذه الرياضة كما ذكرنا تعد من رياضات الدفاع عن النفس ومن الجيد أن تتعلمها الفتاة لتكون قادرة على الدفاع عن نفسها وقت الحاجة دون أي أسلحة.
التدريب على الملاكمة
التدريب على الملاكمة يجب أن يتم بشكل فردي أولًا، أي بصورة يقوم فيها اللاعب تدريب عضلاته على الضرب والمواجهة ومن ثم الدفاع، والتركيز أيضًا على ردات الفعل السريعة ضد أي هجوم.
ومن الأشياء التي تلزم اللاعب عند التدرب الفردي على الملاكمة، قفازات الملاكمة، وكيس الملاكمة، وأهمية القفازات تكمن في امتصاص الضربات التي توجهها اليد للخصم فلا يكون أثرها قوي ومؤذي، كما أنها تجعل الضربة أكثر توازنًا وتركيزًا مما لو كانت اليد بدون قفاز.
المراجع
- ↑“Heavy-Bag Workouts: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises”, flo, Retrieved 6-5-2020. Edited.
