فيتامينات ترفع مستوى الدوبامين ” هرمون السعادة “

يشمل جسم الإنسان عدد كبير من مختلف أنواع الفيتامينات ، و هذه الفيتامينات تتحكم في عدد من العمليات الحيوية المختلفة ، و لا يمكن الاستغناء عن أيا منها ، أو أن يتم تناولها بإسراف فكلا الطريقتين قد يلحقا الجسم بأضرار جسيمة.

الدوبامين
دماغك يعتمد على جزيئات صغيرة ، و هذه الجزيئات تعرف باسم النواقل العصبية ، و مهمة هذه النواقل تسهيل انتقال الإشارات بين خلايا المخ ، فضلا عن إرسال إشارات إلى الأعصاب في جميع انحاء الجسم ، و يعتبر أحد المرسلين العصبيين المهمين للاشارة في المخ و هو الدوبامين ، الدوبامين الذي يتواجد في المخ يؤدي عددا من الأدوار ، و من بينها التنظيم العاطفي ، و مع زيادة نسبة الدوبامين تزداد حدة المزاج ، مستويات الإشارات الخاصة بالدوبامين في المخ تعتمد جزئيا علي العوامل الغذائية و التغذية و الفيتامينات الخاصة ، و يمكن أن تساعد في زيادة كمية الدوبامين في الدماغ.

فيتامين ب 6
هناك مادة كيميائية واحدة قد تساعد على زيادة مستويات الدوبامين في المخ هو فيتامين ب 6 ، و وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية ، فيتامين ب 6 يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ، حيث يعد بمثابة السلائف لعدد من أجهزة الإرسال العصبي ، بما في ذلك الدوبامين ، و نتيجة لذلك لابد من تلبية الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ب 6 ، و التي تساعد على ضمان أن الدماغ تتمكن من ان تنتج الدوبامين الذي يحتاجه الجسم لآداء وظيفته بشكل صحيح ، الجامعة تحذر أيضا من الإفراط في فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية ، و يمكن ان يسبب هذا تلف الأعصاب ، لذلك لابد من رصد المدخول اليومي لفيتامين ب 6 بعناية ، و استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين ب 6 مكملات.

فيتامين ب 9
آخر فيتامين قد يساعد علي زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ هو فيتامين ب 9 ، و الذي يدعى الفولات ، و يتم توليف الدوبامين في الجسم من الكيماويات التي تم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، بما في ذلك الأحماض الامينية التيروزين ، الذي يشكل جزءا من البروتين بعد الهضم ، وو قد يتحول تايروزين إلى الدوبامين الذي يعتمد جزئيا على وجود فيتامين ب 9 ، و نتيجة لذلك فإن أوجه القصور في فيتامين ب 9 قد تمنع توليف الدوبامين ، و استهلاك مستويات كافية من الفيتامين تساعد على ضمان جسمك ، يمكن أن تجعل الدوبامين الذي يحتاجه ، و يشير المركز الطبي لجامعة ميريلاند إلى ان نقصا طفيفا في حمض الفوليك هو أمر شائع إلى حد ما ، و لذلك فإن مكمل الفولات في النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات قد يساعد على زيادة الدوبامين في الدماغ.

فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 يساعد على تنظيم مستويات الدوبامين في الدماغ ، و استهلاك كميات كافية من الفيتامين قد تزيد من الدوبامين ، و وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية ، فإن فيتامين B12 يعمل على إنتاج و استقلاب العديد من المواد الكيميائية في الدماغ ، بما في ذلك الدوبامين ، و نتيجة لذلك ، قد يؤدي نقص الفيتامينات إلى انخفاض إنتاج الدوبامين في المخ ، مما يؤدي إلى انخفاض الإشارات العصبية ، كما أن جرعات كبيرة من فيتامين ب 12 ، اما من المصادر الغذائية أو المكملات عادة لا تكون لها أثار سلبية .