كيفية السيطرة على الأعصاب

‘);
}

التعبير عن الغضب

تخزين الغضب داخل النفس في كل مرّة يتعرّض فيها الشخص لمواقف مزعجة من شأنه إفقاده السيطرة على أعصابه لاحقاً، وإطلاقها دفعةً واحدة، وإيذاء الآخرين بشكلٍ مبالغ فيه، لذا يجب الحرص على التعبير عن الغضب بهدوء، والتحدث عن المواقف المزعجة أولاً بأول لحلها.

تأدية التمرينات الرياضية

وفقاًَ للدراسات الطبية، فإنّ الأنشطة البدنية تمتصّ العواطف البشرية، وتحفز المخ على إفراز مادّة كيميائية تؤدي إلى استرخاء الجسم والأعصاب، وبالإمكان القيام بأي نشاط رياضي عند الشعور بالغضب، مثل: المشي أو الركض أو حتّى الرقص.

التفكير في الحلول الممكنة

الغضب عند التعرّض لموقف ما يضيع طاقة الجسم وعقله دون تحقيق أدنى فائدة، فيجب استغلال هذه الطاقة الكبيرة في إيجاد حلّ للخروج من المشكلة أو الأزمة.

استخدام كلمة أنا خلال الحديث

يُستخدم هذا الأسلوب لتجنّب الوقوع في سوء التفاهم من قبل الطرف الآخر، فمثلاً يجب القول: (أنا مستاء أنّك تركت المطبخ دون أن تساعد في غسل الأطباق) بدلاً من (أنت لا تقوم بأي مساعدة في الأعمال المنزلية).

الغفران والمسامحة

الغفران من صفات الكرام، ويجدر بالشخص عدم حمل الضغينة في قلبه تجاه أحدهم أو ملء قلبه بالمشاعر السلبية، حتى لا يدوم الغضب في داخله.

إلقاء النكات

الضحك واستخدام النكات وسيلة فعالة للحدّ من التوتّر، فهما يغيران العمليات الكيميائية المسببة للشعور بالغضب في الجسم، ونُشير هنا إلى أنّها لا تشمل السخرية والاستهزاء بالآخرين أو التقليل من شأنهم؛ فقد يزداد الأمر سوءاً.

ممارسة تمارين الاسترخاء

يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء التي تطفئ الغضب؛ مثل: التنفّس العميق أو رياضة اليوجا، كما بالإمكان تكرار إحدى الكلمات التي تعزّز هدوء الشخص أو الاستماع للموسيقى أو القرآن أو الكتابة، ولممارسة التأمل بالإمكان التقاط نفس عميق بشكلٍ بطيء؛ بهدف تهدئة معدّل ضربات القلب، ثمّ إخراج النفس مع تخيّل ألوان داكنة تخرج من الجسد لتهدئة العقل.

طلب المساعدة

إذا كان الغضب ينتج عن أشياء تافهة أو يتسبب في إيذاء الآخرين جسدياً أو نفسياً بشكلٍ كبير أو كان مزمناً، ويحدث بشكلٍ متكرر، احتاج الشخص للتعامل مع مختص لعلاج نوبات غضبه.