كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التي يجب ألا يستهان بها، ومن المهم معرفة طرق خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل الفعالة لتفادي أمراض القلب والأوعية الدموية التي يعتبر ارتفاع الضغط أكبر أسبابها، وسوف نتناول في هذا المقال في الموسوعة كيفية خفض الضغط بطرق صحية وسريعة متنوعة ما بين الأغذية والمشروبات، بالإضافة إلى توضيح مجموعة من النصائح سهلة التنفيذ فعالة النتائج في تقليل مستوى ضغط الدم.

كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل

مشروبات تساعد في خفض ضغط الدم

• الكركديه

يحتوي على مواد مفيدة لجسم الإنسان بشكل عام، بالإضافة لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية وهي مواد نشطة، تساعد في خفض الدم لأنها تشبه تمامًا مضادات الأكسدة.

• الماء

من المعروف قدرة الماء على علاج الكثير من الأمراض، وبالرغم يخفض ضغط الدم بشكل مباشر، إلا أن جفاف الجسم بسبب قلة شرب الماء سبب واضح لارتفاع ضغط الدم بسبب جفاف الأوعية الدموية فيؤدي تقلصها لتعويض فقد الماء.

• الحليب قليل الدسم

يساعد اللبن بشكل كبير في خفض مستوى ضغط الدم لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم، وفيتامين د، وهناك علاقة وثيقة بين ارتفاع ضغط الدم ونقص الكالسيوم من الجسم.

• عصير الشمندر

يُعرف الشمندر بفاعليته في خفض ضغط الدم في وقت قياسي، لاحتوائه على أكسيد النيتريك الذي يعمل على خفض ضغط الدم ويساعد في توسيع الأوعية الدموية المتقلصة.

• عصير الرمان

يعتبر هذا المشروب مميز جداً في خفض ضغط الدم، فهو يعمل كعلاج لارتفاع ضغط الدم تمامًا كالعقاقير التي يصفها الأطباء، وذلك لأنه يحتوي على خصائص تثبيط البروتين أنجيوتنسين.

• زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من الدهون الطبيعية التي يمكن تساعد بشكل كبير في خفض مستوى ضغط الدم، كما أنه يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للالتهاب. 

أطعمة تساعد في خفض الضغط

• جميع أنواع الخضروات الورقية

لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على تقليل مستوى الصوديوم من الجسم وهو سبب رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، عن طريق البول، مثل:(الخس، والجرجير، واللفت الأخضر، والسبانخ، وأوراق البنجر، الكالي وهو نوع من أنواع الكرنب).

• الأسماك الغنية بأوميجا 3 وخاصة أسماك السلمون

وذلك لاحتوائه على أوميغا 3 وفيتامين د المعروفين بفاعليتهم في تقليل التهابات الأوعية الدموية وخفض الدم.

• الشوكولاتة الغامقة والكاكاو

تناول جزء من الشوكولاتة الغامقة يقي من أمراض القلب وبالتالي يساعد في خفض الدم.

نصائح تساعد أصحاب الضغط المرتفع

• التقليل من أستخدام الملح

لاحتواء الملح على الصوديوم الذي يؤدي إلى تخزين الماء في الجسم، ويسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.

• التقليل من الأطعمة المصنعة والمعلبات

مثل الأطعمة الصناعية و المعلبة، واللحوم المصنعة والمضاف إليها العديد من الإضافات الضارة، وجميع المأكولات التي تحتوي على مواد حافظة، فهي تسبب ارتفاع ضغط الدم.

• الإبتعاد عن تناول الكحوليات

لأن الكحوليات تسبب إنقباض الأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم، بالإضافة لكونه يزيد الوزن بطريقة مرضية.

• التقليل من استخدام الزيوت الدهنية

لأنها تساعد بشكل كبير في إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم، فينصح بالابتعاد عنه. 

• الإبتعاد عن القهوة

لأن الكافيين يسبب ارتفاع كبير  في ضغط الدم، والقهوة تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.

• الامتناع تمامًا من التدخين

بسبب كثرةً أضراره، فهو يسبب إنسداد الشرايين، وأمراض القلب، ويخفض مستوى ضغط الدم.

• التقليل من تناول جميع المنتجات الحيوانية

بسبب فاعليتها في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، و رفع مستوى ضغط الدم، مثل اللحوم، والبيض،والزبدة وجميع المنتجات الغنية بالدهون. 

المراجع

1

2