كيفية علاج ثبات الوزن 2021 – رجيم لتحريك ثبات الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من الوصول إلى علاج ثبات الوزن والتوقف عن حرق الدهون وذلك أثناء قيامهم بعمل الرجيم للتخسيس لمعانتهم الشديدة من مرض السمنة، حيث إنها تعتبر مرحلة من مراحل الرجيم التي تتساوى بها السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها، وهذا ما يؤدي إلي ثبات في الوزن.

من ثم توصلت الصحة إلى العديد من العلاجات التي يمكن أن يستخدمها الإنسان لعلاج ثبات الوزن سوف يتم تناولها عبر موسوعة، بالإضافة إلى المساعدة على التخلص من تلك المرحلة التي تعطي للمصاب بها الشعور باليأس والهزيمة، وذلك لعدم فقد وزنه وعدم مقدرته على الوصول للوزن التي سعى من اجله في خلال فترة إنقاصهُ لوزنه.

علاج ثبات الوزن

يعتبر ثبات الوزن من الأمراض التي تشكل خطراً وقلق لأشخاص السمنة نظراً لعدم قدرتهم على فقدان الوزن بسهولة، قد يتعرض أشخاص السمنة وغيرهم أثناء اتباعهم نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل يومي والحفاظ علي روتين رياضي متبع من قبل الطبيب المعالج إلى ثبات الوزن بشكل مفاجئ وذلك قبل أن يصل إلي الوزن المرغوب به.

إذ أوضحت الدراسات بعض العلاجات والأساليب التي يجب اتباعها للحد من ثبات الوزن والمساعدة في التغلب عليه، تشمل تلك العلاجات

• العمل على تقليل نسبة الكربوهيدرات بالأكل.
• متابعة المصاب بثبات الوزن للسعرات الحرارية وتسجيلها بشكل متكرر.
• كذلك يجب قياس الوزن يومياً ثم الاحتفاظ بالرقم للمتابعة فيما بعد ذلك.
• الحد والتقليل من الشد العصبي والتوتر، والسعي نحو الهدوء والنوم مبكراً.
• تناول نسبة عالية من الألياف والبروتين التي لها العديد من الفوائد لجسم الإنسان.
• تناول الكثير من الخضروات في الوجبة الغذائية، بالإضافة إلى تناول الماء بقدر كافي في اليوم.
• القيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، والاشتراك في الأنشطة الرياضية التي تتطلب القيام بأكثر من حركة.

 ثبات الوزن في الصيام المتقطع

• يعرف الصيام المقطع انه توقف الفرد عن الأكل لفترات قد تصل إلى 16-48 ساعة.
• يستمر الإنسان في اتباع تلك الروتين خلال 3-24 أسبوع ثم يلاحظ النتيجة بعد ذلك.
• يساعد الصيام المتقطع في التخلص من الدهون بنسبة تتراوح بين 3-8%، حيث أنه يعمل على اكتساب الجسم سعرات حرارية أقل من المعتاد، بالإضافة إلى فوائده في التحسين من مستوى سكر الدم.

تناول الخضراوات

• تحتوي الخضراوات على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على منع تناول الطعام، نظراً لأنها تعطي حالة من الشبع للإنسان، من أمثلة تلك العناصر الألياف.
• يفضل تناول طبق من الخضراوات في الصباح الباكر كوجبة للإفطار، حيث أن الخضروات تعطي طاقة وحيوية غير أن لها أهمية كبيرة للبشرة فتساعد على نظارتها.

ممارسة الرياضة

• ينصح الأطباء دائماً المصاب بممارسة الرياضة بشكل يومي أو خلال مرتان في الأسبوع، وذلك للحفاظ على صحتهم وخسارة الوزن.
• يعتبر المشي خلال مسافات طويلة من أفضل الطرق البسيطة لخسارة الوزن وحرق الدهون، حيث يتم التعرق وحرق الدهون بعد مرور 30 دقيقة من بدئ المشي.
• ممارسة رياضة الجري تساعد في إنقاص نسبة عالية من الدهون، كما القيام ببعض التمارين بأماكن الصالات الرياضية يعمل على بناء عضلات وفقد دهون.

الابتعاد عن المشروبات والأطعمة السكرية

• يعتبر السكر العدو الأول والأخير للإنسان تحديد لمرضي السمنة، حيث يساعد على اكتساب الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم بداخل الجسم، ويصعب التخلص منها إلا عند اتباع نظام غذائي معين.
• يجب الحد من تناول الأطعمة السكرية والمشروبات أيضاً للحفاظ على صحة جيدة،دون الدخول في العديد من المشاكل التي يسببها كثرة تناول السكر.
• يكتسب جسم الإنسان كمية هائلة من الطاقة عند تناوله للمشروبات السكرية، مما يدفعه إلى تناول المزيد منها.

تناول سعرات حرارية أقل

• يتسبب تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد إلى زيادة في الوزن، مما يترتب عليه أمراض كثيرة منها مرض السمنة المفرطة، لذلك ينصح بتناول سعرات حرارية اقل للحفاظ على الوزن و تخطي مرحلة ثبات الوزن، حيث يكون إجمالي السعرات المتناولة من قبل الفرد الواحد تتراوح بين 1200 سعره حرارية.

متابعة الوزن ونسب السعرات الحرارية

• أن لمعرفة نسب السعرات الحرارية والعناصر المتواجدة بداخل الوجبة، يساعد بشكل كبير على تحديد مقدار الطعام الواجب تناوله وعدم تخطي تلك المقدار.
• تنصح بعض الأطباء بقياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً نظراً لان التغيرات التي تحدث نتيجة اتباع نظام غذائي تستغرق من أسبوع إلى أسبوعين لرؤية نتيجة افضل.

تناول الماء بقدر كافي

• يجب تناول الماء بقدر كافي في اليوم، حيث أن الماء يساعد في فقد الوزن بصورة ملحوظة، بالإضافة إلى أن تناول الكافين بشكل يومي قد يساعد الجسم في حرقه للدهون، ولكن يجب التحذير أن نسبة الكافين عندما تزداد بجسم الإنسان قد تشكل خطورة عليه.

عصير لمعالجة ثبات الوزن

تعتبر من أكثر المراحل إحباطاً وشعوراً باليأس أثناء مرحلة الرجيم، هي ثبات الوزن على الرغم من تتبع الفرد إلى نظام غذائي متكامل، وممارسته للرياضة بشكل صحيح إلا انه يعاني من توقف نزوله في الوزن.

لذلك يمكننا تناول بعض العصائر الطبيعية لعلاج ثبات الوزن والتمتع بصحة جيدة، حيث يوجد منها عصائر باردة وعصائر ساخنة، من أمثلة تلك العصائر:

عصير الليمون والنعناع

يعتبر عصير الليمون والنعناع من أهم العصائر المفيدة لجسم الإنسان، حيث أنه يحتوي على الفيتامينات التي تساعد من تنشيط الدورة الدموية بالجسم، بالإضافة إلى فوائدة لأشخاص المتبعون إلى رجيم محدد، مما يعمل على زيادة معدل الحرق، من ثم يتم تحضيره عن طريق:

• أضافه نص كيلو من الخيار إلي مقدار نص كوب من عصير الليمون.
• ثم يتم وضع مقدار 2 كوب من المياه على الخليط مع عوداً من النعناع.
• يتم تجميع جميع المكونات في جهاز الخلاط المنزلي، وأخيراً يصبح الخليط جاهزاً للتناول.

عصير الجزر والفاكهة

يعد عصير الجزر والفاكهة من العصائر الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تشكل دوراً هام في تحسين النظر والحفاظ عليه، كما يمكن الاستفادة منه في تجنب الإصابة بمرض السرطان، بالإضافة إلى دوره الفعال في علاج مرض السمنة، حيث انه يحتوي على سعرات حراريه قليلة مما تعطي للمصاب شعور بالشبع، إذ يتم تحضيره عن طريق:

• إضافة مقدرا 2 تفاحة مع نص لتر من عصير البرتقال، مع عدد 4 ثمرات من الجزر، ثم رش عدد 3 معالق من الجنزبيل.
• يتم أضافه جميع المكونات إلى الخلاط المنزلي، ثم تناوله بصورة مباشرة.

عصير الكيوي مع أناناس

يشار أن فاكهة الكيوي وفاكهة الأناناس من اكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون واكتساب جسم الإنسان للعناصر الغذائية المفيدة بها، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الانتفاخ والإمساك، كما أن استخدم الكيوي مع الأناناس معاً يزيد من معدل الحرق اكثر فاكثر، يتم تحضيره عن طريق:

• نقوم بإضافة مقدار نص لتر من عصير الأناناس إلى عدد 2 كوب من شرائح الأناناس، ثم نضع 5 حبات من الكيوي وذلك بعد إزالة القشرة الخارجية له، و انتهاء الخليط بوضع معلقة كبيرة من الليمون.
• من ثم يتم وضع الخليط بداخل الخلاط ثم ضربهم جيداً حتي نحصل على خليط متكامل طازج.

القرفة مع الجنزبيل

أثبتت الدراسات أن تناول خليط القرفة مع الجنزبيل في الصباح الباكر يعتبر من أبسط الطرق المتبعة لحرق الدهون، حيث أنه يعطي للجسم حالة من الشبع وبالتالي يتجنب تناول أي من الوجبات الأخرى، بالإضافة إلى فوائده للجهاز الهضمي في علاج عسر الهضم، إذ يتم تحضيره عن طريق:

• يتم وضع عدد 5 ورقات من نبات النعناع مع معلقة صغيرة من الجنزبيل في مقدار كوب من الماء على نار هادئة، بالإضافة إلى معلقة من الشاي الأخضر، وختام الخليط بوضع قطعتان أو اكثر من القرفة الخشبية.
• يترك الخليط حتي مرور 5 دقائق من الغليان، ثم يتم تغطيته بقطعه من القماش لمدة تتراوح بين 4 دقائق، من ثم يمكنك تناوله.

سبب ثبات الوزن

تعددت أسباب ثبات الوزن كثيراً بين بعض الأشخاص، حيث أنها تختلف من الفرد إلى الأخر وذلك يرجع إلى طبيعة وحالة جسمه، من ثم يجب على كل فرد قبل اتباعه لنظام للتوقف عن ثبات الوزن أن يذهب للاستشارة الطبية وتحديد الأسباب الرئيسية التي أدت إلى المشكلة منذ البداية، من أمثلة تلك الأسباب:

• تناول الأطعمة السكرية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• وجود مشاكل بالقولون المسببة للإصابة بالإمساك الشديد،الذي يصاحبه انتفاخ افل منطقة البطن.
• عدم اتزان معدل ساعات النوم مع ساعات النشاط، حيث تجد الأفراد الذين لا ينامون بالقدر الكافي انخفاض ملحوظ في معدل الحرق.
• من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن والتي يجب أن نتوقف عندها قليلاً هي اتباع الفرد نظام غذائي واحداً فقط خلال مرحلة الرجيم.
• التقليل من وجبات السمك الغنية بعنصر الاوميجا3 والتي يعد من اهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها الإنسان بشكل متكرر، حيث إنها تعمل على حرق الدهون بالجسم.
• تُعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الضرورية لصحة الإنسان البدنية، لذا عدم تناول الإنسان لها يساعد على انخفاض الحرق.
• الانحراف عن الوجبات المخطط لها من قبل الطبيب المختص المعالج قد يؤدي إلى ثبات في الوزن.
• كما يساعد العشاء في منتصف الليل على ثبات الوزن أكثر، فيجب تناول الوجبة قبل النوم بساعتين وذلك حتى يقوم الجسم بهضمها بصورة طبيعية ولا يحدث أي اضطرابات أو مشاكل في منطقة البطن.
• حدوث خلل في إفراز اللبتين بجسم الإنسان، حيث إنه من العناصر الهامة التي تعمل على اكتساب الجسم الشعور بالشبع.
• تعاني الكثير من السيدات أثناء فترة الحيض بثبات وزنهم ويرجع ذلك إلى إفراز الجسم لهرمون الإستروجين.

رجيم لتحريك ثبات الوزن

يتساءل الكثير حول روتين غذائي معين يمكن اتباعه لكسر ثبات الوزن والتغلب عليه، من أمثلتها:

رجيم الأسبوع الأول

يقوم الفرد بتناول وجبة إفطار واحدة خلال جميع أيام الأسبوع، حيث تتضمن مقدار كوب واحد من الحليب الخالي الدسم يمكن تحليته باستخدام مقدرا معلقة من عسل النحل الأبيض.

وجبات يوم السبت

• وجبة الغداء: تتضمن وجبة الغذاء على عدد طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على خضروات متنوعة، بالإضافة إلى تناول بعض من صدور الدجاج من النوع المشوى، مع أخذ عدد 2-1 من التوست.
• وجبة العشاء: يمكنك تناول طبق من الشوربة التي تتضمن محتوياتها جميع أنواع الخضار المسلوق، كما تتناول أثناء وجبة العشاء مقدار عدد 2 من التوست المغطى بالجبن الأبيض.

وجبات يوم الأحد

• وجبة الغداء: تحتوي هذه الوجبة على طبق مكون من عدد 3 ملاعق من الأزر الأبيض في حالته المسلوقة، بالإضافة إلى تناول قطعة من الدجاج المسلوق الأبيض
• وجبة العشاء: عند العشاء تتضمن الوجبة عدد 1 من التوست المتواجد عليه طبقة رقيقة من الجبن الأبيض، مع بتناول كوب من عصير الفاكهة الفريش.

وجبات يوم الاثنين

• وجبة الغداء: يقوم الفرد بسلق الخضار مثل الكوسة والبطاطس وغيرهم، إلي جانب شوي قطعة أو قطعتين من الستيك.
• وجبة العشاء: يتناول بها الفرد طبق من التونة مع عدد 2 قطعة من التوست فقط.

وجبات يوم الثلاثاء

• وجبة الغداء: يتم تحضير طبق مكون من عدد 4 ملاعق من الأرز، بالإضافة إلى تسوية بعض الخضار بالبخار وتناوله مع الأزر.
• وجبة العشاء: تعد هذه الوجبة خفيفة، حيث يتناول بها الفرد قطعة أو اثنان من نوع واحداً من الفاكهة.

وجبات يوم الأربعاء

• وجبة الغداء: تحضير طبق من التونة، إلى جانب السلطة الطبيعية الخضراء.
• وجبة العشاء: يتم سلق عدد 2 بيض أحمر اللون أو ابيض اللون وذلك حسب الرغبة مع أخذ قطعة من التوست المخصص للرجيم.

وجبات يوم الخميس

• وجبة الغداء: يمكننا تحضير طبق يتضمن بعض من الخضراوات المسلوقة، بالإضافة إلى شوى بعض الأستيك على نار هادئة، إلى جانب قطعة واحدة من التوست.
• وجبة العشاء: يتم تناول قطعة واحدة من الفاكهة، مع أخذ عدد كوب واحد من الحليب الصافي خالي الدسم.

وجبات يوم الجمعة

• وجبة الغداء: تحتوي الوجبة على طبق مكون من بعض الخضار مقطع صغيراً، مع قطعة دجاج مشوية على الفحم، إلى جانب عدد 2 قطعة من الفاكهة الطازجة.
• وجبة العشاء: أما أن يتناول بها الفرد عدد كوب واحد من عصير البرتقال الفريش أو يتناول قطعة من فاكهة البرتقال.

رجيم الأسبوع الثاني

يتناول الفرد وجبة واحد فقط تكون عبارة عن عصير طبيعي من الفواكه.

وجبات رجيم يوم السبت من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: يتم تحضير طبق مكون من عدد واحد بيضة مسلوقة، مع بعض الخضروات الخضراء المسلوقة، إلى جانب قطعة من اللحم المشوي.
• وجبة العشاء: تناول عدد 2 قطعة من الفاكهة.

وجبات رجيم يوم الأحد من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: تحضير طبق يتضمن عدد 4 ملاعق من المعكرونة البيضاء المسلوقة، بالإضافة إلى طبق من الخضار التي تم طهيه بواسطة البخار.
• وجبة العشاء: تناول عدد قطعة واحدة من الفاكهة، إلى جانب أخذ كوب من اللبن الصافي خالي الدسم.

وجبات رجيم يوم الاثنين من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: يتم تحضير الطبق التي يحتوي على قطعتان من التوست، مع صدور الدجاج المشوي بواسطة الفحم، بالإضافة إلى تقطيع بعض الخضار وخلط بعضهم ببعض.
• وجبة العشاء: يتم فتح علبة التوبة قم نقوم بإزالة الزيت منها ووضعها بطبق فارغ،مع أخذ قطعة من الفاكهة.

وجبات رجيم يوم الثلاثاء من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: تحضير بعض الخضار ثم نقوم بسلقه في ماء فاتر، مع عدد 2 قطعة من التوست.
• وجبة العشاء: يتم من خلال تلك الوجبة تقطيع بعض الفاكهة متنوعة الأشكال مع بعضها بداخل طبق ثم تناولها.

وجبات رجيم يوم الأربع من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: يتناول من خلالها الفرد عدد 3-5 اسماك مشوية، إلى جانب سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: تكرر وجبة العشاء التابعة ليوم الثلاثاء مرة أخرى وهي تقطيع الفاكهة في طبق ثم تناولها.

وجبات رجيم يوم الخميس من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: تقطيع بعض من الخضار قطع صغيرة ووضعها في طبق، إلى جانب عدد 3 ملاعق من الأزر الأبيض، مع السلطة الطازجة.
• وجبة العشاء: تناول عصير يحتوي على بعض الفواكه.

وجبات رجيم يوم الجمعة من الأسبوع الثاني

• وجبة الغداء: تحضير عدد 2-3 من السمك المشور، مع سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: أخذ عصير يتضمن أنواع مختلفة من الفواكه.

 من ثم يجب اتباع إرشادات الطبيب المختص عند تعرض الفرد لثبات في وزنه و تنفيذ تلك الاسترشادات بطريقة صحيحة للحصول على نتائج في وقت قياسي وقريب، عرضنا من خلال مقالنا هذا أجابه عن علاج ثبات الوزن.

بالإضافة إلي معرفة أسبابه والعصائر المفيدة التي يمكن تناولها للتغلب على مشكلة ثبات الوزن خلال الموسوعة العربية الشاملة:

1-كيفية علاج ثبات الوزن اثناء الرجيم وأسبابه 2021

2-حل مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم

المراجع

1-