كيفية علاج وجع الظهر اثناء الحمل

علاج وجع الظهر اثناء الحمل مجرب ومضمون ، نجد أن جميع الحوامل تُعاني من آلام أسفل الظهر، و ذلك بسبب ثقل البطن و تحميلها عليه بشكل أساسي، فأليك العلاج الفعّال مع موسوعة للتخلص من ألم الظهر اثناء الحمل .

علاج وجع الظهر اثناء الحمل بالتمارين 

يمكنك معالجة تلك الآلام بطرق عديدة إذا كانت مبدأيه و لكن حين تشتد عليك كثيراً بطريقة لا تتحمليها فعليك التوجه للطبيب لوصف بعض الأدوية ، تعمل ممارسة الرياضة على تقوية عضلات البطن و بذلك تحميكِ من آلام الظهر.

تمارين الكوع

• اجعلي ظهرك مستقيم، و ضعي اليدين و الركبتين على الأرض.
• ثم تنفسي بطريقة بطيئة، و عند أخذ الزفير قومي بشد البطن إلى الداخل و لأعلى في نفس الوقت.
• قومي بالضغط البسيط على عضلات منطقة الحوض.
• استمري في نفس الوضعية لمدة عشر دقائق، و في النهاية عليك الارتخاء بعضلات بطنك ببطء.

تمارين سوبر مان

• قومي بالثبات على يدك اليمنى و قدمك اليسرى، و في ذلك الوقت ارفعي اليد و القدم الأُخرى.
• ثم قومي بالتبديل بين الذراعين و القدمين.
• قسمي الوقت لمجموعتين بحيث أن يكون كل مجموعة مدتها تتراوح بين 10 _15 دقيقة، و لكن ذلك يتحدد على حسب قدرتك على التحمل.

تمرين الوقوف إلى الحائط

• تمرين بسيط و لكن يُساعدك على التخلص من الآلام.
• استندي بظهرك على الحائط بشكل مستقيم.
• افردي الساقين و الكتفين على نفس المستوى.
• اتركِ مسافة بسيطة بينك و بين الحائط.
• ثم ارجعي بظهرك فجأة تلك المسافة، و قومي بتكرار ذلك التمرين خمسة مرات.

تمرين ميل الحوض مع الكورة

• احضري كرة كبيرة و سميكة، ضعي ظهرك عليها، مع الاستناد بذراعيكِ.
• ثم قومي بفرد قدميك على الأرض، مع ثني الركبتين قليلاً.
• قومي برفع الظهر قليلاً قدر المستطاع، ثم ارجعي لوضعك الأول مرة أُخرى.

تمرين دوران الجذع

• يُعزز من تقوية عمودك الفقري و الظهر بكامله.
• اجلسي في الأرض و ضعي ساقيكِ حول بعضهما البعض.
• افتحي يدك اليمين قليلاً، و ضعي اليد اليسرى على مكان الألم في الظهر.
• ابقي على هذا الوضع لفترة عشر ثواني، ثم قومي بالتبديل.
• كرري التمرين ستة مرات.

تمرين التمدد إلى الوراء

• اتخذ وضعية القطة، ثم ارجعي قليلاً للخلف بحيث تجدين الساقين مثنية أمام صدرك.
• ضعي رأسك أمام الركبتين.
• افردي ذراعيك للنهاية.
• ابقي على هذا الوضع لمدة تسع ثواني.

المساج أو التدليك

يمكنك اللجوء إلى طبيب علاج طبيعي أو أخصائي مساجات، و يقوم بالتدليك من خلال أنامله برفق في فقرات أسفل الظهر، كل هذا يساعدك على التخلص من الآلام و تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

الرياضة المائية

وهي السباحة و رياضات التجديف؛ تقوم بتخفيف الحمل عن أسفل الظهر و تجعلها تتنفس بشكل أفضل، و تقوي من عضلات الصدر و الظهر.

حزام الظهر

ينصح الكثير من الأطباء المرأة الحامل بالتزامها ارتداء الحزام، فهو يخفف من تعب العمود الفقري، و يمكنك الحصول عليه من أقرب صيدلية.

نصائح لعلاج ألم الظهر أثناء الحمل

1. اللجوء للراحة التامة طوال فترة حملك، تجنبك للوقوف لفترات طويلة من الوقت.
2. ألجئ إلى الملابس الواسعة المريحة، و ابتعدي عن الملابس الضيقة.
3. تجنبي تماماً ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية، فأحرصي على لبس الأشياء المريحة المفتوحة ليمكنك فرد أصابعك بسهولة.
4. البعد عن حمل الأغراض الثقيلة، لأن كل هذا يُسبب آلام الظهر.
5. احذري من تحريك أثاث المنزل.
6. حاولي أن تتمتعي بوزن مثالي، من خلال ابتعادك عن السمنة المفرطة بواسطة الأطعمة الدسمة، لأن كل ذلك يعتبر تحميل على الظهر.
7. إبقاء هرمونات الجسم متوازنة و ذلك عن طريق البعد عن التوتر و القلق المستمرين.
8. المشي لفترات طويلة من الزمن تصل إلى ساعة.
9. الجلوس بالطريقة الصحيحة من خلال النزول عن الكرسي برفق و الهبوط إليه بنفس الوضع.
10. تجنبي وضعية القدم فوق الآخر عند الجلوس.
11. املئِ البانيو بالماء الدافئ ثم اجلسي فيه أفضل طريقة للحصول على الراحة و سقوط الآلام و الإرهاق من الجسم.
12. ضعي دائما وسادة بين الركبتين، لتحافظي على توازن جسمك.
13. في حالة المشي يجب أن تكون الذقن منخفضة قليلا عن الرأس.
14. ابتعدي عن حمل الأطفال.
15. أخذ فترات كافية من النوم؛ فكل هذا يحافظ على الجسم و ارتخائه.