نلاحظ أن غالبيتنا يقوم بتفقد الهاتف بشكل كبير وبقلق شديد خلال الكلام، العمل، المشي وحتى أثناء قيادة السيارة أيضًا وهذا ما يدعو للقلق بالإصابة بإدمان الهاتف.

إن إدراك حقيقة أن لديك مشكلة إدمان الهاتف هو الخطوة الأولى للتخلص من المشكلة.

سنقدم لك الإجابة الكاملة حول كيف أتخلص من إدمان الهاتف في ما يأتي:

كيف أتخلص من إدمان الهاتف

مجموعة من النصائح التي تساعد في التخلص من إدمان الهاتف في ما يأتي:

1. إيقاف تشغيل الإشعارات

إذا لم يقم هاتفك بإصدار الرنين المتكرر لوصول الإشعارات والتحديثات فإنه سيكون من السهل تجاهله، يمكنك فقط وضع تنيبه للإشعارات ذات الأهمية مثل البريد الإلكتروني والرسائل النصية من العائلة.

2. قضاء بعض الوقت بدون هاتف

خصص أوقات محددة خلال اليوم من دون هاتف في المنزل إبدأ بساعة تقريبًا في اليوم واذهب للمشي في الخارج، ممارسة الألعاب المفضلة أو أي شيء اخر يمنحك التحدث والتفاعل مع الاخرين ثم قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا للحد من استخدام الهاتف أكبر وقت ممكن.

3. تخلص من التطبيقات

تخلص من التطبيقات غير الضرورية والتي تجعلك ترغب في المزيد منها مثل الألعاب ومواقع التواصل الاجتماعي وحافظ على الضروري منها فقط والذي لا يستغرق وقتًا لتصفحها ولا تستدعي اللهو، يمكنك تفقد رسائل التواصل الاجتماعي من خلال جهاز الكمبيوتر.

4. إبعاد الهاتف عن السرير

قم بإبعاد الهاتف عن السرير قبل النوم حتى لا تجد نفسك مستيقظًا لوقت متأخر من الليل تلعب في الهاتف لأنك بذلك تفقد وقتًا ثمينًا بسبب إدمان الهاتف وكذلك الأمر للتكم في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ لأن الكثير يرغب في هذا الوقت للوصول إلى الهاتف وتفقد ما هو جديد.

بدلًا من ذلك امنح نفسك وقتًا للتأمل والتمدد وتحضير الإفطار، كما يمكنك استبدال رنين المنبه في المضبوط بالهاتف بالمنبه التقليدي بجانب سريرك.

5. تطبيقات إغلاق الهاتف

هناك الكثير من التطبيقات التي تعمل على إغلاق الهاتف والتطبيقات التي تلهو فيها لفترة محددة من الوقت أن من تحكم في ضبظها لذا من الجيد الحصول على واحدة منها في قائمة تطبيقات الهاتف.

6. أخبر من حولك بخطة التخلص من الهاتف

إذا كنت تخشى مما يتوقعه الاخرين منك بعد محاولتك للتخلص من الهاتف أنك فظ وتنزعج من الرد بسرعة على الرسائل أخبرهم أنك تحاول التخلص من إدمان الهاتف وقد يستغرق ذلك منك بعض الوقت.

7. استبدل الهاتف الذكي بالهاتف القديم

إذا كانت مغريات هاتفك الذكي كبيرة جدًا فمن السهل الحصول على الهاتف القديم الذي يمكنك من إجراء الإتصال والرسائل النصية فقط ولا يمكن تحميل التطبيقات والوصول إلى الإنترنت من خلاله وقد يكون الخيار الأخير للإجابة عن كيف أتخلص من إدمان الهاتف.

علامات إدمان الهاتف

العلامات التي تدل على وجود إدمان الهاتف وتجعلك تفكر كيف أتخلص من إدمان الهاتف نذكر بعضًا منها:

• الحاجة لاستخدام الهاتف عدة مرات من أجل تحقيق نفس المطلب.
• المحاولة الفاشلة لأكثر من مرة للتقليل من استخدام الهاتف.
• الإنشغال الدائم وتضيع الكثير من الوقت باستخدام الهاتف.
• فقدان الإحساس بمرور الوقت بسبب التصفح المفرط للهاتف.
• الإمساك بالهاتف فور الاحساس ببعض المشاعر غير المرغوبه مثل القلق والاكتئاب.
• تعرض عملك أو بعض العلاقات الشخصية للخطر بسبب الاستخدام المفرط للهاتف.
• التعلق بالتحديث المستمر للهاتف أو تحميل المزيد من التطبيقات.
• ظهور بعض الأعراض الانسحابية عند التعذر للوصول للهاتف أو فقدان الشبكة مثل الغضب والتهيج، الكابة، التوتر والقلق.

التأثير السلبي لإدمان الهاتف

بعد حصولك على إجابة كيف أتخلص من إدمان الهاتف إليك بعض التأثيرات السلبية التي تنعكس على حياتك في ما يأتي:

• زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب على عكس ما يبدو أنه قد يساعدك في التخلص من الملل إلا أنه يجعلك تشعر بسوء أكبر وخاصة المراهقين.
• ارتفاع مستويات القلق والتوتر لأنه يجعلك في حالة عمل مستمرة ولا تنقطع أبدًا خاصة في المنزل وضمن حياتك الشخصية.
• زيادة اضطرابات نقص الانتباه مما يجعلك من المستحيل التركيز في شيء واحد لأكثر من بضع دقائق دون الحاجة للانتقال لأشياء أخرى.
• ضعف القدرة على التفكير الإبداعي وديمومة التشتت حيث أن التدفق المستمر للإتصالات والرسائل يسبب المقاطعة للحظات الهادئة لذلك.
• حدوث اضطرابات وتعطيل في النوم مما قد يكون له التأثير على الصحة العقلية والذاكرة والمهارات التعليمية والمعرفية.
• ظهور بعض السمات الشخصية السلبية مثل النرجسية والتمركز غير الصحي على الأفكار والحياة الشخصية في مواقع التواصل الإجتماعي.