كيف أزيد دمي

‘);
}

طرق زيادة قوة الدم

يوجد العديد من الطرق لزيادة قوة الدم والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية تِبعاً للسبب المؤدي لانخفاض مستوى الهيموجلوبين عن المستوى الطبيعي، ومن هذه الطرق:^[٣][٤]

• تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد: ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب خوفاً من الآثار الجانبية، مثل: الإمساك، أو زيادة مستويات الحديد في الدم الذي يسبب أمراضاً أخرى.
• زيادة تناول الأغذية الغنية بالحديد: فالحديد المحفز الأساسي لإنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، وفيما يلي أمثلة عليها:
  • البيض.
  • أوراق السبانخ، والخضراوات الورقية عامة.
  • الأسماك.
  • الخرشوف (بالإنجليزية: Artichokes).
  • البقوليات.
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • زبدة الفستق.
  • الفواكه المجففة كالتمر والتين.
• الحرص على تناول الأغذية بالعوامل المساعدة لإنتاج الهيموجلوبين: مثل: الخضروات، والمكسرات، والحمضيات من الفواكه الغنية بالعوامل المساعدة مثل:
  • حمض الفوليك: وذلك نظراً لأهميته في إنتاج الهيم (بالإنجليزية: Heme) المسؤول عن حمل ونقل الأكسجين في جزيء الهيموجلوبين، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الأفوكادو، والخس، والسبانخ.
  • فيتامين ج: الذي بدوره يساعد على امتصاص الحديد من الأغذية أو المكملات الغذائية، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات أو عند طريق تناول مكملات غذائية .
  • فيتامين أ: الذي يحفز امتصاص الحديد من الأغذية و المكملات الغذائية ومعالجته في الجسم، ويوجد فيتامين أ في البطاطا الحلوة، واللّفت، والأسماك.
  • البيتا كارتوين: (بالإنجليزية: Beta-carotene)، ويوجد هذا المركب في الفواكه والخضراوات الحمراء، والصفراء، والبرتقالية اللّون، كالجزر والبطاطا الحلوة والقرع، والذي يحفز استخدام الحديد في الجسم وامتصاصه من الوجبات اليومية.
  • فيتامين ب12: وذلك لقدرته على رفع قوة الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وامتصاص الحديد ومعالجته، والذي يمكن تزويد الجسم به عن طريق تناول منتجات الحليب، والبيض، والسبانخ.
• التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفيتيك: أو الفايتيك (بالإنجليزية: Phytic acid) الموجود في الحبوب الكاملة، حيث إنّه يمنع ويقلل امتصاص الحديد.^[٥]
• الانتباه عند تناول المكملات الغذائية أو الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم: حيث يجب المباعدة بين تناول الكاسيوم والأغذية أو المكملات الغذائية الغنية بالحديد، فقد أثبتت الدراسات أنّ الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد.^[٥]
• التخفيف من تناول الأغذية والمشروبات الغنية بمركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols) والتي توجد في الشاي والقهوة، وتتسبّب بإعاقة امتصاص الحديد.^[٥]
• طرق اخرى: إضافة للأكل الصحي واستخدام المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم، فإنّ ممارسة الرياضة بانتظام سواء كانت بالهرولة أو السباحة، كفيلة بإرسال تنبيهات للدماغ بحاجته لكميات أكثر من الأكسجين، الذي بدوره يزيد ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء بكميات أكبر لتقابل الحاجة الملّحة للأكسجين، كما يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية للحد من نقصان عدد خلايا الدم الحمراء.^[٦]

أعراض نقصان قوة الدم

و كما ذُكر أعلاه إنّ نقصان قوة الدم تُعزى لنقصان الهيموجلوبين، فتِبعاً للولايات المتحدة يُشخص فقر الدم لدى الرجال إذا كان مستوى الهيموجلوبين أقل من 13.5 غرام/ديسيليتر، وأقل من 12 غرام/ديسيليتر عند النساء، و تختلف القراءات الطبيعية لمستوى الهيموجلوبين باختلاف العمر لدى الأطفال.^[١] وهناك علامات وأعراض تظهر على الجسم بشكل واضح تدل على فقر الدم، وأعراض متخصصة تعود إلى السبب الأساسي لحدوث فقر الدم، ومن الأعراض العامة التي ترافق فقر الدم ما يلي:^[٧]

• شحوب الجلد.
• الشعور بالضعف والإرهاق العام.
• المعاناة من ضيق أو صعوبة التنفس.
• الإغماء في بعض الأحيان.
• الإصابة بخفقان في ضربات القلب.
• الإصابة بمتلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome)

أسباب نقصان قوة الدم

قد تكون نسبة الهيموغلوبين دون مستواها المطلوب في بعض الحالات دون أن يكون هناك دلالة على مرض أو مشكلة، وهذا طبيعي عند بعض الأشخاص؛ مثلاً مستوى الهيموغلوبين عند المرأة الحامل في العادة يكون منخفضاً. ولكن في أغلب الحالات يرافق تدني مستويات الهيموغلوبين عن المستوى الطبيعي حالة مرضية أو مشكلة صحية، و فيما يلي بعض الأسباب التي من خلالها تنخفض مستويات الهيموغلوبين في الدم:^[٨]

• إنتاج عدد أقل من الطبيعي من خلايا الدم الحمراء: قد يكون ذلك نتيجة للإصابة بمرض أو مشكلة، وفيما يلي ذكر لبعض الأمراض التي يمكن بسببها أن تُنتج كميات أقل من خلايا الدم الحمراء:
  • السرطان.
  • فقر الدم اللاتنسجي (بالإنجليزية: Aplastic Anemia).
  • تشمع الكبد (بالإنجليزية: Cirrhosis).
  • مرض الكلى المزمن.
  • ليمفوما هودجكن (بالإنجليزية: Hodgkin’s lymphoma).
  • قصور الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Hypothyroidism)
  • التسمم بالرصاص.
  • سرطان الدم.
  • فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
  • الورم النخاعي المتعدد (بالإنجليزية: Multiple Myeloma).
  • متلازمة خلل التنسج النخاعي (بالإنجليزية: Myelodysplastic Syndrome).
  • بعض الأدوية؛ كالأدوية الكيميائية لعلاج السرطان والأدوية المضادة للفيروسات.
• تدمير خلايا الدم الحمراء بشكل يفوق القدرة على إنتاجها: وتشمل عدد من الأمراض، ومنها:
  • تضخم الطحال (بالإنجليزية: Splenomegaly).
  • التهاب الأوعية الدموية.
  • فقر دم حوض البحر الأبيض المتوسط (بالإنجليزية: Thalassemia).
  • فقر الدم المنجلي (بالإنجليزية: Sickle cell anemia).
• فقدان الدم: وقد يكون لأي سبب مما يلي :
  • نزيف حاد من الجروح.
  • نزيف في الجهاز الهضمي، مثل: القرحة، أو السرطانات، أو البواسير.
  • غزارة الطمث ( بالإنجليزية: Menorrhagia).
  • التبرع بالدم بشكل متكرر.

المراجع

1. ^^أبAmanda Barrell (23-06-2017), “What’s to know about hemoglobin levels?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.
2. ↑“Hemoglobin test”, www.mayoclinic.org,22-12-2017، Retrieved 29-01-2019. Edited.
3. ↑“Hemoglobin (Low and High Range Causes)”, www.medicinenet.com,11-08-2017، Retrieved 30-01-2019. Edited.
4. ↑“How to increase hemoglobin: Home remedies”, www.medicalnewstoday.com,06-11-2018، Retrieved 31-01-2019. Edited.
5. ^^أبت“How to Increase the Absorption of Iron From Foods”, www.healthline.com,03-06-2017، Retrieved 30-01-2019. Edited.
6. ↑“How to Increase Your Red Blood Cell Count”, www.healthline.com,06-04-2017، Retrieved 31-01-2019. Edited.
7. ↑“Hemoglobin”, www.emedicinehealth.com,17-10-2018، Retrieved 29-01-2019. Edited.
8. ↑“Low hemoglobin count”, www.mayoclinic.org,07-04-2018، Retrieved 29-01-2019. Edited.