كيف أقوي بنية جسمي

‘);
}

تقوية بنية الجسم

السعرات الحرارية

يحتاج الإنسان إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية لبناء أنسجة العضلات والعظام والأربطة، والحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية وفي مقدمتها التمارين الرياضية، لذا من اللازم البدء بذكر أهم الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على السعرات الحرارية بالشكل الصحيح لتقوية بنية الجسم.

• تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأساسي الذي تحتاجه العضلات لأداء المجهود، ويخزن في داخلها في صورة جليكوجين، وكلما ارتفع ذلك المخزون في العضلات زادت القدرة على القيام بالمجهود لوقت أطول، ويحتاج الجسم من خمسمائة إلى ستمائة جرام من الكربوهيدرات يومياً لإبقاء معدلات الجليكوجين عالياً في العضلات.
• البروتينات هي العنصر المكون لأنسجة العضلات ذاتها، ويجب إمداد الجسم بحوالي مائة وخمسين غراماً من البروتينات يومياً في صورة أطعمة حيوانية أونباتية.
• شرب الماء بشكل زائد ضروري لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية، ويفضّل شرب كمية مياه يومياً تعادل أربعة لترات.

التمارين الرياضية

توجد عدة تمارين يمكن أداؤها في المنزل في حالة عدم القدرة على الانتظام في أحد الرياضات البدنية، رغم أنّ أفضل الرياضات لتقوية البنية وتحسين عملها هي رياضات السباحة والجري وكمال الأجسام، وعموماً يجب قبل البدء في ممارسة التمارين إجراء عملية الإحماء بالسير السريع في المكان لمدّة عشر دقائق، ومن التمرينات:

• تمارين الضغط هي التمارين الأقوى والأسرع لتعديل وتقوية البنية، حيث توجد العديد من أشكال القيام بها، وأهمّها هو التمرين على قبضة اليد المغلقة، ورغم صعوبة ذلك التمرين فإنّه يقوي الأعصاب والبنية بشكل عام، ويمكن تغيير تركيز التمرين عبر توسيع المسافة بين الذراعين.

• المشي السريع يومياً بخلاف الإحماء يساعد على تقوية البنية عبر تنشيط الدورة الدموية وإذابة الدهون المتراكمة في الجسم مما يسمح للعضلات بالنمو بصورة صحية، كما يمكن الحصول على أثقال تمارين خفيفة واستخدامها في أداء تمارين مثل الطعنات والقرفصاء.