كيف اترك التمباك

كيف اترك التمباك

” كيف اترك التمباك Quitting smoking ؟” هذا ما نصحبُك عزيزي القارئ في جولة لعرضه وتوضيح أبرز التجارب التي خاضها المدخنين للإقلاع عن التبغ، فيما يعاني الكثير من المدخنين للتخلُّص من شراهة الرغبة في تعاطي التبغ، وذلك من خلال النصائح والخطوات البسيطة التي نستعرضها عبر مقالنا في موسوعة، فتابعونا.

 نصح الأطباء باتباع روشته ورد فيها 15 طريقة للاقلاع عن مضغ التمباك نستعرضها فيما يلي:

أفاد العديد من الأطباء عند سؤالهم حول كيفية ترك التمباك وخاصة في شهر رمضان الكريم الذي يُمنع تناوله خلال أوقات الصيام بأنه الوقت المناسب لبدأ رحلة الإقلاع عن التمباك الضار.

وقد جاءت نصائح الأطباء في الإجابة عن كيف اترك التمباك ؟ كما يلي:

1. لا تخدع نفسك بتناول تمباك واحدة اعتبارًا بأنها الأولى والأخيرة، فإن تناول التبغ واحدة تؤدي إلى تناول التبغ مرة ثانية وثالثة.
2. فعليك بإلهاء نفسك إذا ما رغبت في تناول التبغ، وتأجيل تناوله بأن تفعل عمل عاجل أو تساعد أسرتك في المنزل، أو تنخرط في العمل التطوعي لقضاء وقتٍ طويل من دون تناول التمباك.
3. تابع مع طبيب مختص، مما يجعلك تحصل على كمياتٍ محدودة من بدائل النيكوتين الطبية، المتمثلة في بخاخ، أو علكة المص، أو تناول دواء شانتكس الخالي من النيكوتين.
4. قم بتحديد أسباب شراهة تناول التمباك والمواقف التي تقترن به، وامنع نفسك عنه، فإذا كنت تمضغ التمباك مع كوب القهوة، فعليك بالإقلاع عنهما معًا.
5. امضغ العلكة الخالية من السكر كلما اشتدت حاجتك لتناول التبغ.
6. ابتع نظام غذائي ورياضي صحي، تناول الأطعمة الغنية بالماء والبروتين، إلى جانب التمرن يوميًا أو الهرولة.
7. استعن بالله وأسرتك وأصدقائك لعونك على التخلُّص من تأثير التبغ عليك، فهم قادرين على إلهاءك ومساعدتك.
8. حدد موعد في غضون شهر للتوقف عنه، لكي تؤهل نفسك للبدء في التوقف التام عن التمباك.
9. يُعتبر الضغط والقلق من أبرز المُحفزات لتناول البتغ أو التدخين، فكل ما عليك هو إدارة هذه المشاعر السلبية، لإنك لن تتمكن من إبعادها عن حياتك.
10. هيأ البيئة المحيطة بك لاستقبال قرار توقفك عن التبغ والتوقف عن سائر المحفزات.
11. توقف عن ارتداء الملابس أو استعمال كل أغراضك التي تفوح منها رائحة كريهة.
12. قم بتدريب ذهنك على التفكير على أمور أهم في حياتك من تناول التبغ، كزيارة ابنك في المدرسة أو مساعدة والدتك و زوجتك في المنزل.
13. ابتعد عن إرسال إشارات إلى عقلك الباطن مفلسة تؤدي بك إلى التهلُُكة.
14. في حالة مرور شهر من دون تناول التبغ التمباك، عليك الاحتفال مع عائلتك وأحبتك، فقد نجحت في الاقلاع، فأنت الآمن تركت التنباك .
15. أكثُّر من الدعاء وألزم الاستغفار وعدم الابتعاد عن الأشخاص المحبين بك أحط نفسك بمن تُحب ويُحبك.

ما هو التمباك

• يُعد التمباك هو الخطر الكامن الذي يتربص بصحة مدمنيه.
• حيث يدخل في تركيبه الزرنيخ؛ الذي يُعتبر من المواد السامة.
• فضلاً عن تكوينه من البينزوبيرين، والألدهيد والكادميوم.
• فيما يتم الحصول عليها بعد إضافة لها عشبه الرمث وحرقها.
• كما ينبعث منه رائحة كريهة، ويُصاب متناوليه بالأمراض السرطانية.
• لاسيما فإن التمباك نوع من التبغ، يُمضغ عن طرق وضعه بين اللثة والشفاه.

أضرار التمباك

• نعم يُكسبك حالة من النشوة والسعادة والراحة النفسية في الوهلة الأولى؛ ولكن سُرعان ما تُصاب بالأمراض السرطانية والقلبية.
• ومن ثم تبدو أسنانك مُصفرة ورائحة فمك كريهة، إلى جانب دخول الجسم كميات كبيرة من التبغ؛ مما يؤدي لا قدر الله إلى السكتة الدماغية.
• كما أشار الأطباء إلى مضغ التمباك يؤدي في مُعظم الحالات المرضية إلى ترك العمل، وتدهور الحالة الاقتصادية للميض.
• نظرًا لرغبته المستمرة في تناول التمباك؛ إلى جانب عدم القدرة على التخلُّص من التبغ وبقاياه أثناء مزاولة العمل اليومي، مع عدم القدرة على الإقلاع عنه.
• تقع المشكلات الأسرية كسبب أساسي لتناول التبغ، والإصابة بالعصبية والتوتر، لذا فإن التفكير في سؤال ”   كيف اترك ؟” من أولويات المريض الآن.
• لاسيما فيتعرض مدمني التبغ للمشكلات في العمل والمنزل؛ وذلك نتيجة لأمرين أولهما رائحة الفم الكريهة، ومظهر الأسنان المصفرة.

 التوتر والقلق والعصبية

• التي تنعكس على أخلاقياته وصبره على الآخرين أثناء العمل أو الحديث مع الزوجة والأبناء.
• مما يجعل استقرار حياته وديمومتها متوقفه على قراره بالتوقف عن ضخ كمياتٍ وفيرة من النيكوتين في الجسم.
• وكذا فقد نصح الأطباء بالتوقف عن تناول التبغ نظرًا لقدرته على إضعاف إفراز الهرمونات الذكورية، ومن ثم تُضعف احتمالات الإنجاب.
• كما يُسبب تناول التبغ المستمر بكميات كبيرة متمثلة في مضغ التمباك؛ الذي يُعادل تناول 30 واحدة من السجائر، الإصابة بأمراض الرئة.
• إلى جانب الأعراض الأخرى التي يشعر بها مصاب الجهاز التنفسي؛ متمثلة في ضيق التنفس، والمعاناة من مشكلات في القصبة الهوائية.

أمراض اللثة والأسنان

• وكذا فقد يؤدي تناول التبغ بشراهة إلى تساقط الأسنان في سن مبكر.
• مما يُعطي مظهرًا غير لائق أو مصفرًا وباهتًا، ورائحة مُنفرة.
• فضلاً عن توضيح الأطباء لتأثيرات التمباك على اللثة، إلى جانب التسبب في تكسرها.
• ومن ثم عدم ثباتها، واهتزازها.
• وفي ذات السياق يُصاب فم مدمني التبغ بالكثير من الالتهابات والأعراض المؤرقة له ولأسرته.
• فتظهر التقرحات الدامية في فمه، إلى جانب ظهور التجاويف الفموية.
• فيبدو فم المريض مليئًا بالبقع؛ حيث اللون الأبيض والأحمر.

الإصابة بالأمراض السرطانية

• يُصاب مدمني التبغ التمباك عادة بأماض سرطانية، نظرًا لمكونات التبغ المُسببة لعدد كبير من الأمراض، تصل إلى 28 نوع سرطاني.
• ينجُم عن تناول التمباك العديد من الأمراض التي تُصيب الفم والبلعوم والحنجرة.
• يُصاب مُدمني التبغ بالأورام الحميدة، فضلاً عن دوره البارز في الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
• يؤدي إلى الإضرار بالقلب نظرًا لنسبة النيكوتين العالية التي تدخل إلى الجسم.
• يتسبب تناول التمباك بكمياتٍ وفيرة في الإصابة باضطرابات في ضربات القلب.
• مما يؤثر على ضغط الدم، وتوازن الجسم وقدرة مدمني التبغ على التفاعل اليومي المُتزن.

أعراض ترك الشمة

يعاني المريض من أعراض ترك الشمة وانسحاب مادة التمباك من الجسم والنيكوتين، نستعرضها فيما يلي:

• ينتاب المدمن على التمباك أو مدمني التدخين الشعور بالقلق والتعب والتوتر أثناء اليوم .
• بالإضافة إلى معاناة المدمن على التمباك ومضغ التبغ من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، وبالتالي الشعور بالاكتئاب، ونوبات من الغضب الغير مُبررة.
• إلى جانب شعور المريض بالصداع الشديد أثناء مزاولة أعماله اليومية.
• كما يعاني المريض من الأرق طوال الليل وعدم القدرة على النوم بمعدلات منتظمة.
• قد ينتاب المريض الوخز في الأطراف، بالإضافة إلى الإصابة بانخفاض ضربات القلب.
• يُصاب مدمني التبغ ف حالة انسحاب النيكوتين من الجسم بأعراض ترك الشمة من بينها؛ الإصابة بالإمساك.
• يؤدي انسحاب النيكوتين إلى عدم القدرة على التركيز.

تطرقنا في مقالنا إلى توضيح أبرز 15 طريقة للإقلاع عن التبغ في إجابة عن تساؤل كيف اترك التمباك Quitting smoking ؟”، ندعوك عزيزي القارئ للاطلاع على المزيد من المقالات عبر كل جديد موسوعة.

• ندوة عن التدخين وأضراره

• ما هي فوائد التنباك واضراره وهل هو ممنوع بالسعودية

المراجع

• 1
• 2
• 3