كيف اخلي جسمي مرن

‘);
}

كيف تجعلين جسمكِ مرن؟

يمكنكِ الحصول على جسم مرن من خلال ممارسة التمارين بشكل منتظم ، وستساعدكِ النصائح التالية في جعل جسمكِ أكثر مرونة^[٢]:

• ابدئي يومكِ بأداء تمارين التمدُّد في سريركِ لمدة خمس دقائق، فهذا سيساعدكِ على التخلُّص من آلام أسفل الظهر، وذلك من خلال استلقائكِ على ظهركِ، ثم اثني ركبتيكِ واجلبيهما على مستوى صدركِ، ثم شدِّي عضلات صدركِ، ثم استلقي على جانبكِ لتمدِّدي عضلات فخذكِ، وأخيرًا استلقي على ظهركِ لتمدِّديأوتار ركبتكِ.
• اتبعي روتينًا قصيرًا ومستمرًّا في مكان عملكِ، وتأكَّدي من النهوض من مقعدكِ بشكل مستمر.
• مارسي بعض تمارين التمدُّد قبل ممارستكِ لأيِّ نشاط بدني، وتأكَّدي من أداء تمارين الإحماء قبل البدء بالتمرين.
• احرصي على أداء تمارين التمدد بعد ممارسة التمارين والنشاطات البدنية، وقد تستغرق هذه التمارين مدة 30-60 ثانية بعد النشاط البدني، فهي ستحسِّن مرونتكِ بشكل كبير وملحوظ.
• احرصي على تدليك عضلاتكِ بشكل مستمر لتمديد كلِّ عضلة على حدى.

تطبيقات تُعلّم تمارين زيادة مرونة الجسم

يمكن ذكر مجموعة من أفضل التطبيقات الشائعة والمجانية لمستخدمي الأندرويد و الآيفون التي تُعلِّم تمارين لزيادة مرونة الجسم على النحو الآتي^[٣]:

• تطبيق Stretching Sworkit: أدرج في هذا التطبيق أكثر من 100 تمرين تمدُّد للجسم كاملًا تساعد على تحسين المرونة، ويمكن للشخص اختيار التمرين الأكثر أهمية بالنسبة له، ويوفِّر هذا التطبيق تمارين اليوجا والقوة.
• تطبيق Flexibility: يساعد هذا التطبيق في الحصول على شكل الجسم المطلوب، إضافةً إلى المرونة، ويتيح تعلم اليوجا والإحماء، ويساعد أداء التمارين الموجودة فيه على تحسين تدفُّق الدم في العضلات وسائر أجزاء الجسم الأخرى.
• تطبيق StretchIt: يحتوي هذا التطبيق على مجموعة كبيرة من مقاطع الفيديو لتمارين التمدُّد والمرونة، مما يساعد على تعلُّم تقنيات التمدُّد باتباع التعليمات المدرجة في كلِّ تمرين، ويُعدُّ هذا التطبيق من أفضل تطبيقات اليوجا والرقص لتوفيره برنامج تدريبي لمدَّة 30 يومًا لتعلم التمدُّد بالشكل الصحيح، ولاحتوائه على أكثر من 50 ساعة من مقاطع الفيديو ذات الدقة العالية والصوت الواضح.
• تطبيق Pilates: يسمح هذا التطبيق بممارسة تمارين اللياقة دون أيِّ مدرِّب، مما يمنح جسم مستخدمه القوة والمرونة عند اتباع الإرشادات المدرجة بالتطبيق، ويعرض التطبيق نظامًا غذائيًّا مقترحًا ومكمِّلات غذائية تساعد على بناء عضلات الذراع أو الساق.
• تطبيق Home Workout: يساعد هذا التطبيق على بناء العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وقد أُدرج أكثر من 60 مقطعًا من مقاطع الفيديو عالية الدقة، والتي تُعلِّم مستخدم التطبيق التمدُّد وبناء كلِّ جزء من الجسم بطريقة صحيحة وفقًا لاهتماماته.
• تطبيق Stretching Exercises: يتيح هذا التطبيق لمستخدمه التعرُّف على تمارين التمدُّد الشائعة، فقد أدرج أكثر من 100 تمرين من تمارين التمدُّد المختلفة التي يمكن تطبيقها بسهولة، مما يساعد على زيادة العضلات والمرونة في أجزاء الجسم المختلفة وزيادة طاقة الجسم.
• تطبيق Daily Workouts: يحتوي هذا التطبيق على روتين التمارين اليومي الذي يشرح لمستخدمه طريقة تطبيق تمارين التمدُّد خطوة بخطوة، وقد أُدرجت مقاطع فيديو يتراوح طولها ما بين 5-30 دقيقة للرجال والنساء، لاختيار المناسب منها، وحسب الوقت المناسب للمستخدم.
• تطبيق Stretch HD: يوفِّر هذا التطبيق مكتبة فيديو كاملة تُمكِّن المستخدم من الحصول على شاشات تعليمية لكلِّ تمرين، ويتيح هذا التطبيق أيضًا إدارة الإعدادات كاملة من الشاشة الرئيسية للهاتف، بحيث يتم حفظ هذه الإعدادات تلقائيًّا عند الخروج من التطبيق.
• تطبيق Daily ABS: يساعد هذا التطبيق على الحصول على لياقة بدنية في فترة زمنية قصيرة، إضافةً إلى احتوائه على تمارين تناسب الرجال والنساء على حدٍّ سواء.

أسرار في التغذية تساعدكِ في تحقيق المرونة

تؤثِّر التغذية في طريقة حركة جسمكِ ووظائفه، فالتغذية الصحيحة تنشِّط الجسم و تُغذِّيه، إلا أنَّه في بعض الأحيان قد يؤثر تناول الطعام سلبًا، فيزيد لديكِ الخمول والكسل، وفيما يأتي كيفية الاستفادة من الطعام لتحقيق المرونة، والحصول على انحناءات جسم جذابة^[٤]:

• اختيار الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات: تناولي الأطعمة الصحية بدلًا من المصنَّعة؛ فالأطعمة المصنَّعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ويسبِّب تناولكِ للأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المصنَّعة أمراضًا في جسمكِ، إضافةً إلى انتفاخه، وهنا تحارب الأطعمة الصحية هذه الأمراض، وتشمل هذه الأطعمة ما يأتي:
  • الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير والكرنب.
  • المكسرات التي تحتوي على دهون صحية مثل اللوز والجوز والكاجو.
  • الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين.
  • الفواكه الطازجة الصحية مثل الفراولة والتوت والكرز والبرتقال.
  • التوابل التي تعمل كمضاد قوي للالتهابات مثل القرفة والفلفل الحار والزنجبيل.
• اختيار الأطعمة التي تدعم صحة الأنسجة الضامة: تناولي الأطعمة التي تحافظ و تدعم صحة الأربطة و الأوتار لديكِ، فقد تساعدكِ مكمِّلات الكولاجين على أداء هذه المهمة، إضافةً إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين C، مثل الكيوي والتوت والبروكلي، والتي تحفِّز إنتاج الكولاجين في جسمكِ.
• الترطيب: اشربي الكثير من الماء والسوائل، فيساعد الترطيب على تليين مفاصلكِ وتنظيم درجة حرارة جسمكِ، وكلاهما مهم للغاية لإيصال العناصر الغذائية الأساسية لجسمك، وللحفاظ على مرونتكِ.

المراجع

1. ↑“Why Being Flexible Is Great for Your Health”, healthline, 2020-05-29, Retrieved 2020-10-24. Edited.
2. ↑“How to become more flexible and even do the splits”, metro, Retrieved 2020-10-24. Edited.
3. ↑“Top 15 Best Stretching Apps For Android And iOS”, easytechtrick, Retrieved 2020-10-25. Edited.
4. ↑“NUTRITION SECRETS THAT CAN HELP YOUR FLEXIBILITY TRAINING”, stretchitapp, Retrieved 2020-10-25. Edited.