كيف اعالج خشونة الركبة ؟ الاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل

الركبة هي من أهم الاجزاء التي يعتمد عليها الانسان للقيام بالكثير من الاشياء الضرورية و الحيوية اليومية مثل المشي و صعود السلم و الوقوف و الجلوس و في بعض الاحيان تصاب الركبة بالضغوط و التي قد تكون بسبب كبر السن مما يؤدي إلى ” خشونة الركبة ” أو تحديدا الخشونة في غضروف الركبة و التي تشعر من يصاب بها بالالم وكذالك إلتهاب الركبة و أيضا التورم ..

وخشونة الركبة تنتج عن تآكل الغضاريف التي تفطي مفصل الركبة و التي تسهل الحركة و تتسبب في نعومة الحركةو انسيابيتها أيضا ، وبالتالي تعني خشونة الركبة أن الضاريف التي تعمل على تماسك منطقة الركبة ضعفت و هو ما يعنى أن هذه المنطقة أصبحت خالية من الغضاريف مما يعني أنه سيحدث تشقق في سطح العظام و هو ما يعني إختفاء الغضاريف تدريجيجا و بالتالي يزيد الالم ..

أسباب الاصابة بـ خشونة الركبة :

1. التقدم في السن
2. الوراثة
3. زيادة الوزن
4. الجلوب في أوضاع خاطئة
5. عدم ممارسة الرياضة
6. الإصابات التي تصيب الركبة مثل الكسور أو الالتهابات أو تمزق الاربطة أو الغضاريف الهلالية .
7. الاجهاد المستمر
8. الرياضات العنيفة
9. تعرض المفاصل لتيار الهواء البارد
10. تقوس القدم و بالتالي زيادة التحميل على الركبة .

أعراض خشونة الركبة :

1. ألم أثناء الضغط على الركبة
2. تورم الركبة
3. سماع صوت إحتكاك مفصل الركبة أثناء الحركة مما يعني أن هناك تآكل حدث في هذه المنطقة بالفعل.
4. تقلصات و تشنجات في العضلات حول مفصل الركبة
5. تيبس المفاصل و خاصة عقب الاستيقاظ من النوم مباشرة و زوال هذا الشعور بعد ساعة .

علاج خشونة الركبة :

1. تجنب تماما ان تقف لفترات طويلة أو أن ترهق نفسك في الصعود و الهبوط المتكرر الذي يؤدي إلى الضغط على الركبة وبالتالي زيادة الالم و الخشونة .
2. حاول أن تتجنب أن تثني ركبتك أكثر من 90 درجة سواء كان هذا بالجلوس على كرسي منخفض ، أو بطريقة خاطئة أو حتى أثناء الصلاة ” وضع التشهد ” حاول دائما أن تجلس على كرسي معتدل الطول.
3. تجنب وضع القرفصاء أو التربيع أو ثني الأرجل أثناء الجلوس .
4. تجنب الالعاب الرياضية العنيفة ممثل الدراجة الثابتة وذلك لأن استخدام مثل هذه الادوات يزيد الاحتكاك و التآكل .
5. إحرص على الانتظام في المشي بشكل يومي ، فالمشي رياضة سهلة تساعد في الحفاظ على الوزن و أيضا تحسن الدورة الدموية للغضاريف و الانسجة و بالتالي تزيد من قوة العضلات و لكن أحرص على عدم إجهاد نفسك في المشي خاصة على الاراضي الغير مستوية أو الوعرة و إرتد دائما حذاء مناسب للمشي.
6. اتبع نظام غذائي متوازن لتقليل الوزن حتى تقلل أحمال الركبة و حاول أن يكون نظامك الغذائي قليل في النشويات و الدهون و معتمد أكثر على الفواكه و الخضروات و الرياضه.
7. إن شعرت أنك بحاجه لعضا تساعدك في المشي يمكنك إستخدامها و لكن إحرص على الامساك بالعصا في الناحية السليمة .
8. إستند دائما إلى الجدار أثناء صعود السلم و لا تتعجل في الصعود و اصعد أولا بالرجل السليمة و بعدها المصابة.
9. استشر طبيب العلاج الطبيعي في تمارين تساعد من تحسين خشونة الركبة.
10. حاول التقليل من الاطعمة التي تحتوي على حمض البولك و ذلك حتى تحظى بفرصة أكبر في تعافي الالتهابات في منطقة الركبة و التي تسبب فيها تآكل الغضاريف.
11. حاول أن تتجنب التعرض لتيارات الهواء البارد و أن تدفئ المفاصل جيدا حتى تتجنب الشعور بالالم.
12. حاول أن تقوم بعمل كمدات كياه دافئة لركبتك ثلاث مرات يوميا حتى تنشط الدورة الدموية في مفصل الركبة.
13. تناول مشروب الجنزبيل الصحي و الذي يعالج الالتهابات و الألم .
14. يمكنك إستخدام زيت بذور الكتان لانه يساعد على منح شعورا بالليونة في العظام
15. الكرفس من أفضل النباتات التي ينصح بتناولها في حالة تورم الركبة أو في حالة النقرس
16. عصير الليمون أيضا من الأشياء التي ينصح بها لتخفيف التورم.
17. هناك العديد من الزيوت العصرية و التي يمكن ان تستخدم كدهان لتدليك هذه المنطقة ” الركبة ” و التي تخفف الالم و كذالك التورم و من هذه الزيوت ” النعناع و الكافور و القرنفل و القرفة و الزيتون ” و هذه الزيوت يمكن الحصول عليها بسهولة من الصيدليات أو محال العطارة ، و هي متوفرة بأسعار معقولة ..

** الموقع ليس طبي و كل ما ذكر في الموضوع أعلاه ليس وصفا طبيا و الموقع غير مسئول عن الاستخدام الخاطئ لأيا من الوصفات المذكورة فيه ..

المراجع :

1. https://health.clevelandclinic.org/2014/08/what-you-can-do-about-stiff-achy-knees/