للوقاية من كورونا.. 8 عادات غذائية صحية التزم بها أثناء العزل المنزلي

2- تناول الأطعمة الصحية

يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتين والبقوليات، على اعتبارهم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في تقوية المناعة.

وبشكل يومي، ينصح بتناول:

– كوبين من الفاكهة الطازجة، مقسمة على 4 وجبات.

– كوبين ونصف من الخضروات، مقسمة على 5 حصص.

– 180 جرام من الحبوب الكاملة، كالقمح والأرز والشوفان.

– 160 جرام من اللحوم والبقوليات، مع مراعاة تناول اللحوم الحمراء مرة أو مرتين أسبوعيًا، وتناول الدواجن مرتين أو 3 مرات على مدار الأسبوع.