ماذا يسبب نقص فيتامين د

نقدم لكم في هذا المقال الإجابة عن تساؤل مهم للغاية وهو ماذا يسبب نقص فيتامين د الذي أصبح بمثابة مشكلة عالمية كما أنه يسبب بعض الأمراض التي قد لا يعرف صاحبها أن السبب الرئيسي في إصابته بالمرض هو فيتامين  د، إذ أنه من أعم الفيتامينات الموجودة في الجسم وقد لا يخطر على بال أحدا مقدار الدور الذي يلعبه ويعود بنفعه على الإنسان؛ ولذلك يشدد الأطباء دائما على ضرورة الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة بعد اكتشاف مدى فائدته ومن خلال ما سنتناوله في موسوعة سوف نتعرف على كم الأمراض الصحية التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د.

ماذا يسبب نقص فيتامين د

تمتد الآثار السلبية لنقص فيتامين د إلى أبعد من الإصابة بمرض الكساح عند الأطفال؛ لكونه يرتبط بصورة مباشرة بصحة العظام، ومن خلال الآتي سوف نتعرف على الأمراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د في الجسم بعد إجراء عدة أبحاث ودراسات قد توصلت إلى تلك النتائج.

التصلب المتعدد

• هناك بعض النتائج التي توصلت إليها بعض الدراسات كانت مفاداها إلى أن نقص فيتامين د يؤدى إلى الإصابة بمرض التصلب المتعدد وهو إحدى الأمراض العصبية التي تسبب تشنجا في العضلات وتؤثر على التواصل بين الجسم والمخ.
• كما أنه يتضمن بعض الأعراض الأخرى التي تشتمل على ضعف الذاكرة والمثانة.
• فضلا عن توصل الدراسات أيضا إلى أن نسبة انتشار مرض التصلب المتعدد كانت مرتفعة بين الأفراد الذين يعيشون في المناطق الباردة بعيدا عن أشعة الشمس لكونها إحدى المصادر الأساسية لفيتامين د.

التهاب المفاصل الروماتويدى

• هناك مجموعة من الأبحاث التي أجريت على مجموعة من الأفراد، وجدوا فيها إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ترفع احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدى إلى أكثر من 24%.
• وهو أحد الأمراض التي تصيب الأغشية الموجودة حول المفاصل وتسبب لها آلاما وتورمات عديدة وقد تصل مضاعفاتها إلى تشويه شكل المفصل.

أمراض الجهاز الهضمي والتهابات الأمعاء

• يؤثر نقص فيتامين د على آلية امتصاص الغذاء في الجاز الهضمي، الأمر الذي يؤدى بدوره إلى مشكلات في التغذية بوجه عام.
• بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالتهابات في جدار المعدة، ولذلك يعد تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يهتم الإنسان بإدخالها في كافة وجباته اليومية.

الاضطرابات المعرفية

• لا تقتصر أمراض نقص فيتامين د على الجسم فقط، بل أنه تمتد لتؤثر على المخ والتأثير على وظائفه الحيوية التي يقوم بها.
• فلقد وجد العلماء إلى أن معظم المرض الذين يعانون من مرض باركنسون، أو الفصام والزهايمر واضطرابات القلق والتوتر كانت لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

السمنة والبدانة

• هناك دراسة شملت أكثر من 500 شخص قاموا فيها باكتشاف صلة وثيقة بين ارتفاع مؤشر كتلة الدهون ونقص فيتامين د.
• ولكن يجدر بنا الإشارة إلى أن تم اكتشاف هذا مع الأفراد الذين يعانون ارتفاعا في هرمون إحدى هرمونات الغدة الدرقية.

التعب والإرهاق

• يعد الإحساس بالتعب والوهن المستمر، بالإضافة إلى الخمول واحدة من أبرز المشكلات الصحية التي يسببها نقص فيتامين د.
• كما أن الصداع المزمن يشير إلى مستويات منخفضة من فيتامين د؛ ولذلك يُنصح دائما بضرورة تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د.

مرض الهيكل العظمى

• يقوم فيتامين د بتحفيز امتصاص الكالسيوم في العظام بنسبة تصل إلى أكثر من 40%.
• أما بالنسبة إلى الفوسفور فيقوم بتحفيز الجسم لكى يحصل منه على استفادة تصل إلى 80%.
• إذ أنه بدون وجود فيتامين د لا يتم الاستفادة بهذه النسبة من تلك المعادن.
• بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدى إلى تضخم البطين الأيسر وارتفاع معدل الإصابة بالكسور.

أمراض القلب والأوعية الدموية

• يعتقد إلى أن هناك ارتباطا ما بين ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التي تتضمن قصور القلب، وضعف عضلة القلب.
• بالإضافة إلى السكتات الدماغية التي تعد واحدة من ضمن التأثيرات السلبية المضادة لنقص فيتامين د.

تساقط الشعر

• يؤدى نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر، كما أنه يؤدى إلى الإصابة بأمراض الثعلبة التي تسبب فراغات في الشعر.
• لذلك ينصح خبراء الشعر دائما بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د لتعزيز نمو الشعر.

مرض السكر من النوع الثانى

• قامت الأبحاث برصد ارتباطا بين نقص فيتامين د والإصابة بمرض السكر ومقاومة الأنسولين.
• لذلك يُنصح بتناول مكملات فيتامين د لمرض السكرى لكونه يحسن من مستويات السكر في الدم ويعمل على ضبطها ولكن تحت إشراف الطبيب.

نقص فيتامين د والاكتئاب

• يؤدى نقص فيتامين د مع بعض العوامل الأخرى من زيادة الإصابة بمرض الاكتئاب.
• بالتأكيد لا يؤدى نقص فيتامين د وحده إلى الإصابة بالاكتئاب بل أنه من ضمن العوامل المؤثرة.
• يتم تناول مكملات غذائية تحتوى على فيتامين د بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء لتخفيف حدة أعراض الاكتئاب.

هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد

• لا يوجد علاقة بين فيتامين د والشعور بالبرد والتي تعنى البرودة والرعشة ولكن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وعدوى الأنفلونزا والبرد لكونه يؤثر على الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى أن نقصه يسبب الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
• يجب تناول مكملات فيتامين د والأطعمة الغذائية التي تحتوى عليه في حال الإصابة بعدوى الإنفلونزا لكى ترتفع مناعة الجسم ويكون باستطاعتها محاربة الفيروس والقضاء على العدوى.

كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د

هناك بعض الأعراض التي يمكن من خلالها معرفة إن الشخص لديه نقصا في فيتامين د، وتتضمن هذه العلامات ما يلي:

• الإصابة بالأمراض على فترات زمنية قصيرة لاسيما عدوى الأنفلونزا والرشح التي يصاب بها دائما من لديهم نقص في فيتامين د بسبب ضعف الجسم على محاربة الفيروسات، ويعد من أبرز العلامات.
• بطء التئام الجروح؛ نظرا لكونه يساعد على إنتاج مركبات تساعد على التئام الجروح بسهولة وفى حال نقصه فإن الجروح تستغرق وقتا أطول من اللازم حتى تلتئم.
• الشعور بآلام العضلات الدائم بالرغم من عدم بذل أي مجهود والحصول على قسط كافي من النوم بسبب تأثيره المباشر على العظام، بالإضافة إلى آلام المفاصل.
• الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء.
• التقلبات المزاجية الشديدة والشعور بالاكتئاب يعتبر من علامات نقص فيتامين د.
• تساقط الشعر الكثيف؛ بسبب الدراسات التي وجدت أن فيتامين د يساهم في تقوية بصيلات الشعر.

ما هي العوامل التي يمكن أن تؤدى إلى نقص فيتامين د

هناك بعض الأسباب والعوامل التي تؤدى إلى الإصابة بنقص فيتامين د وبالتالي الإصابة بالأمراض التي تناولناها سابقا، وتتمثل هذه العوامل في الآتي:

• عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
• تناول بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د من الأطعمة أو المكملات.
• مشكلات التقدم في العمر.
• لون البشرة الداكنة التي ثبت أن أصحابها لا يستطيعون الحصول على كفايتهم من فيتامين د.
• الإصابة بأمراض الكلى والكبد التي تقلل من الإنزيمات الضرورية لامتصاص فيتامين دال.

ما هي مصادر فيتنامين د

بسبب كثرة الأمراض التي يمكن ألأن يتسبب فيها نقص فيتامين د، فلابد من تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د بحسب ما سنورده كالآتي:

المكملات

• هناك بعض كبسولات فيتامين د يتم بيعها في الصيدليات، ولكن ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل تناولها كي لا يكون لها آثارا جانبية تعرض حياتك للخطر.
• كما يجب أن يتم تحديد الجرعة المناسبة منه بحسب رؤية الطبيب.

 أطعمة تحتوى على فيتامين د

• يوجد نسبة كبيرة من فيتامين د في أسماك الماكريل والسلمون.
• عش الغراب.
• صفار البيض.
• لحم كبد البقر.
• حبوب الصويا.
• يوجد في الجبن.
• المارجرين.
• عصير البرتقال.
• الحليب.

أشعة الشمس

• يعد التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د؛ ولذلك تكثر نسبة المصابون بنقص فيتامين د في البلدان التي تقع على مسافة بعيدة من خط الاستواء.
• كما ينبغي الانتباه إلى ضرورة التعرض لأشعة الشمس بشكل سليم لتجنب الإصابة بسرطان الجلد أو حروق الشمس ويتم ذلك عن طريق التعرض لأشعة الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحا مع الحرص على عدم وضع واقي للشمس.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام جولتنا التي استعرضنا لكم فيها ماذا يسبب نقص فيتامين د قمنا فيها بالاستعراض التفصيلي لكافة الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د كما تطرقنا أيضا إلى التعرف على المصادر التي يمكن أن نحصل منها على فيتامين د.

كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

• ما هو تحليل فيتامين د وشروطه وما نسبته الطبيعية
• متى اكل حبوب فيتامين دال
• فوائد فيتامين د للشعر والبشرة
• هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد