ما فوائد الدراجة الهوائية للبطن
بواسطة: – آخر تحديث:
٠٩:٣٣ ، ٣١ يوليو ٢٠١٨
٠٩:٣٣ ، ٣١ يوليو ٢٠١٨
‘);
}
}
فوائد الدراجة الهوائية للبطن
يلجأ الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة إلى اتباع أساليب مختلفة بهدف التخلص من الدهون الزائدة حيث ترتكز هذه الأساليب غالبًا على الالتزام بالحميات الغذائية أو ممارسة الرياضة بانتظام، من ناحية أخرى يفضّل البعض ممارسة نوع من الأنشطة الخفيفة مثل ركوب الدراجة الهوائية، إذ استطاعت الأخيرة إثبات قدرتها على المساعدة في خسارة الوزن بمعدل ١٠٠ كيلو غرام عند ركوبها لمدة تعادل ١٠٠ ساعة وذلك استنادًا إلى ما ذكرته مجلة ارتستليشه براكسيس الطبية الألمانية في إحدى إصداراتها، يسلط هذا المقال الضوء على فوائد الدراجة الهوائية عامة، وفوائدها للبطن خاصة.
‘);
}
فوائد الدراجة الهوائية
إلى جانب كونه أمرًا ممتعًا فإن لركوب الدراجة الهوائية العديد من الفوائد ومنها:
- تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية التنفس والتمثيل الغذائي للسكر والكوليسترول في الدم، وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
- تقوية عضلات الرجلين والبطن والظهر، وتقوية العمود الفقري وذلك بفعل حركة القدمين على البدالات باستمرار.
- الحفاظ على صحة القلب والتقليل من فرص الإصابة بأمراض مثل: السكتة القلبية، وانسداد الشرايين، وزيادة لياقة عضلة القلب بنسبة تتراوح ما بين ٣-٧٪.
- التخلص من آلام المفاصل الناتجة عن الجري وخاصة لدى أصحاب الوزن الزائد إذ إن ركوب الدراجة يسبب ضغطًا أقل على المفاصل ويساعد في تقليل الوزن في الوقت ذاته.
- تحسين وإنعاش الصحة الجنسية لدى كلا الجنسين.
- تنشيط الطاقة الإيجابية وتهدئة الأعصاب والتخلص من الخوف والتوتر.
- تحسين وظائف الدماغ والقدرة على تحريك الأطراف بانتظام وتناسق.
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، إذ إن ركوب الدراجة يقلل نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
- شد الترهلات وعلاج مشكلة البطن البارز.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
فوائد الدراجة الهوائية للبطن
يفيد ركوب الدراجة الهوائية في حل واحدة من أكثر المشاكل انتشارًا وهي مشكلة الدهون المتجمعة في منطقة البطن، إذ لا تعتبر فقط مجرد دهون متجمعة أسفل الجلد وإنما هي عبارة عن دهون حشوية ضارة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل: السرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، ومشاكل القلب ولذلك من الواجب التخلص منها قدر الإمكان، ويتطلب ركوب الدراجة الهوائية بذل الكثير من الجهد وبالتالي فإن لهذه الرياضة فوائد عديدة للبطن ومنها:
- إذابة الدهون الحشوية الموجودة في منطقة البطن وحرق ما يقارب ٣٠٠ سعر حراري عند ركوبها لمدة ساعة واحدة وذلك نتيجة للضغط المستمر على المنطقة وزيادة تدفق الدم إليها، من ناحية أخرى فإن ركوب الدراجة الهوائية يزيد معدل ضربات القلب مما يعني زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- شد وتقوية عضلة البطن وعضلات كل من اليدين والفخذين والساق.
- إخفاء خطوط التمدد الظاهرة في منطقة البطن حيث تظهر نتيجة لاكتساب أو فقدان الوزن بسرعة، وشد الترهلات وذلك بسبب الحركة المستمرة لهذه المنطقة.
- نحت وتنحيف منطقة الخصر وجوانب البطن، وتقسيم عضلة البطن ومنحها منظرًا جذابًا.
نصائح وإرشادات للتخلص من البطن
لا يكفي ركوب الدراجة الهوائية فحسب لخسارة الدهون في منطقة البطن بسهولة، حيث يفضّل إرفاقها بمجموعة من العادات التي تتضمن:
- إعادة النظر بالنظام الغذائي اليومي وتجنب تناول الأصناف الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى خمس وجبات، والحرص على شرب الماء بكميات تكفي حاجة الجسم اليومية.
- تناول مغلي الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون ومنها الشاي الأخضر.
على الرّغم من مدى فاعلية الدراجة الهوائية وقدرتها على إذابة دهون البطن إلا أنه يجب عدم المبالغة في ركوبها وخاصة لمن يعاني من مشاكل وآلام في المفاصل وتحديدًا مفاصل الجزء الأسفل من الجسم، ولذلك فإن الحد الأعلى لممارستها هو ستة أيام في الأسبوع فقط وذلك لضمان تحقيق الاستفادة القصوى دون إلحاق الضرر بأي جزء من أجزاء الجسم.
