ما فوائد اوميجا 3

“ما فوائد اوميجا 3 ؟”، سؤال نطرحه في مقالنا اليوم من أجل التعرف على مدى أهمية هذا العنصر لصحة أجسامنا، فبجانب الفيتامينات والمعادن يظل جسم الإنسان بحاجة إلى الأحماض الدهنية المتمثلة في أحماض أوميجا 3 التي تساعده على النمو وحمايته من الكثير من الأمراض المزمنة.

والجدير بالذكر أن أحماض أوميجا 3 تنقسم إلى ثلاثة أنواع وهم: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض ايكوسابنتانويك (EPA)، وحمض ألفا لينولينيك (ALA)، ومن خلال موسوعة سنتعرف على مدى أهمية هذه الأحماض لصحة أجسامنا إلى جانب أبرز المصادر الغذائية الغنية بها.

ما فوائد اوميجا 3

فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم

• من أهم فوائد أحماض أوميجا 3 هو قدرته على الحفاظ على صحة المخ، فتلك الأحماض تساعد على الوقاية من الإصابة بالخرف، إلى جانب تطوير القدرات الذهنية وخاصةً للأطفال، بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
• من بين فوائد أوميجا 3 للمخ أو للصحة النفسية على وجه الخصوص أنه يساعد على تعزيز هرمون السيروتونين الخاص بالحالة المزاجية، مما يساعد ذلك على التقليل من الإصابة بالاكتئاب، وقد أشارت إحدى الأبحاث العلمية أن تناول المكملات الغذائية لهذا العنصر يساعد على علاج مرض الاكتئاب.
• من بين أهم فوائد أحماض أوميجا 3 قدرتها الفعالة على الحفاظ على صحة القلب، فقد وجدت إحدى الأبحاث العلمية أن استهلاك مكملات أوميجا 3 يساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب المزمنة، إذ أنها تعمل على التقليل من نسبة الكوليسترول الضار وتعزز معدل الكوليسترول النافع.
• تساعد أحماض أوميجا 3 على التقليل من الإصابة بمرض الربو..
• لها دور حيوي في التقليل من الإصابة بالتهابات المفاصل الروماتويدي، إلى جانب تأثيرها الإيجابي على فعالية الأدوية المضادة للالتهابات.
• تساهم في التقليل من الإصابة بالدهون الثلاثية للجسم والتي تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض عند زيادة نسبتها، من أبرزهم أمراض القلب.
• لها دور مساهم في خفض معدل ضغط الدم.
• وفقاً لإحدى الدراسات العلمية فإن تناول زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 يساعد على التقليل من الأعراض المصاحبة لمرض فرط الحركة ونقص الانتباه، إلى جانب تطوير المهارات العقلية مثل التعلم والتفكير.

فوائد أوميجا 3 للحوامل

فوائد اوميجا 3 للحامل هي التي نستعرضها من خلال السطور التالية.

• تشير الأبحاث العلمية أن تناول الحوامل لزيت السمك يساعد على التقليل من التعرض للولادة المبكرة.
• تساعد أحماض أوميجا 3 على التقليل من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة.
• تعزز صحة الجهاز المناعي وتساعد على التقليل من الإصابة بالالتهابات.
• تساعد على زيادة وزن المولود.
• لها دور فعال في الوقاية من الإصابة بتسمم الحمل.
• تناول أحماض الأوميجا 3 يساعد على الحفاظ على صحة عين الجنين.
• لها دور حيوي في الوقاية من الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

ملحوظة هامة: يوصي بتناول مقدار 200 ملي جرام من أوميجا 3 يومياً.

المصادر الغذائية لأوميجا 3

• الأسماك: تستحوذ الأسماك على النسبة الأكبر من أحماض أوميجا 3، ومن أبرزهم سمك السردين، السلمون، الماكريل، الرنجة، الأنشوجة، بالإضافة إلى زيت كبد الحوت.
• الكافيار: ويتمثل في بيض السمك، ولكل 100 جرام منه يحتوي على أكثر من 6 ملي جرام.
• المحار: وتحتوي على نحو 600 ملي جرام من أوميجا 3 لكل 100 جرام منه.
• الجوز: من أبرز المكسرات التي تحتوي على أوميجا 3 بمقدار 2.5 ملي جرام لكل 28 جرام منه.
• فول الصويا: يحتوي على نحو 1 ملي جرام لكل 100 جرام منه.
• بذور الشيا: من البذور الغذائية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفوسفور والكالسيوم.
• ومن بين المصادر الأخرى لأوميجا 3: عين الجمل، زيت الصويا، بذر الكتان، زيت الكانولا.

اضرار اوميجا 3

• تناول زيت السمك أحد أهم مصادر أوميجا 3 يؤدي إلى حدوث مشاكل هضمية مثل عسر الهضم.
• قد يؤدي إلى زيادة النزيف لمن يتناول أدوية مثل بلافيكس وكومادين وإفينت، إلى جانب أدوية مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، وفي تلك الحالة يُرجى استشارة الطبيب المختص لتفادي أي آثار جانبية.
• ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناوله مع أدوية الأسبرين لتفادي حدوث أي أضرار.

ويجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب المختص قبل تناوله مصادره من الأغذية أو المكملات، وكذلك لمن يتناول أدوية أخرى.

مراجع

1

2