ما هي فائدة ممارسة الرياضة

‘);
}

فوائد ممارسة الرياضة

من الصعب تجاهل الفوائد الصحية المترتبة على ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام، إذ إنّ الرياضة مفيدة للجميع، ومن فوائدها للجسم ما يأتي:^[٣][٤]

• التحكم في الوزن: إنّ ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على منع زيادة الوزن والحفاظ على فقدانه بانتظام، فعند المشاركة في النشاط البدني يحرق الجسم السعرات الحرارية، وكلما زادت كثافة النشاط والتمارين، زاد معدل حرق السعرات الحرارية، فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أسبوعيًا أو يوميًا يساعد على الحفاظ على الجسم والحصول على اللياقة والجسم الصحي، ولا يجب القلق إذا كان الشخص لا يستطيع الذهاب لممارسة الرياضة يوميًا، لجني فوائد ممارستها، فمجرد الحصول على نشاط طوال اليوم نتيجة تحركه مثل؛ صعود السلالم بدلًا من المصعد أو القيام بالأعمال المنزلية والعودة للبيت مشيًا، فإنّه يحقق بذلك نشاطًا رياضيًّا.
• التقليل من فرص الاصابة بالأمراض: يُعزز النشاط البدني نسب البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكولسترول الجيد، ويُقلل الدهون الثلاثية غير الصّحية، ويحافظ على تدفق الدم بسلاسة في الأوعية الدموية، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في التحكم بمجموعة واسعة من المشكلات والمخاوف الصحية، بما في ذلك؛ السكتة الدماغية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، وعدد من أنواع السّرطان، والتهاب المفاصل، والإغماء.
• تحسين الحالة المزاجية: يمكن لجلسة الرياضية في الصالة الرياضية أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة أن تساعد على تحسين المزاج، إذ إن النّشاط البدني يحفّز نسب النواقل العصبية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء، وقد تمنح الشخص شعورًا أفضل تُجاه نفسه وما يتعلق بها؛ كالثقة والاحترام، وذلك عند ممارسة الرياضة بانتظام.
• تعزيز الطاقة: إنّ النشاط البدني المنتظم، قد يُحسّن قوة العضلات ويُعزز قوة التحمّل عند الشخص، فالتمارين الرياضية تساعد في إيصال الأكسجين والمواد المغذّية إلى الأنسجة في الجسم، وتساعد في تنظيم دقات القلب والأوعية الدموية، وعندما تتحسّن صحّة القلب والرئة عند الشخص، سيمتلك المزيد من الطاقة لممارسة الأعمال اليومية والنّشاطات المختلفة.
• تعزيز القدرة على النوم الأفضل: إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد على النوم أسرع والحصول على نومٍ عميق، إلا أنه لا يجب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، فهي يمكن أن تجعل الشخص أكثر نشاطًا وحيوية، مما يُقلل من القدرة على النوم.
• تعزيز القدرة الجنسية للرجل والمرأة: إنّ النشاط البدني المنتظم، يُمكن أن يحسّن مستويات الطاقة والمظهر الجسدي، ممّا قد يُعزز الحياة الجنسية، وقد يُؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة الإثارة لدى النساء، كما أنّ الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام، أقلّ احتمالًا أن يعانوا من مشكلات ضعف الانتصاب، من الرجال الذين لا يمارسون الرياضة.
• تعزيز قوة الدماغ: فقد توصّلت الأبحاث إلى أنّ ممارسة التّمارين الرياضية يساعد مع التقدّم في العمر على تحسين صحة الدماغ، وقد تساعد في تحسين وظائف الدماغ وأعراض المشكلات التي قد تُؤثر عليه مثل؛ الاكتئاب أو القلق عند الأشخاص الذين يعانون منها، كما وجد الباحثون أن التمارين الرياضية، مثل؛ ركوب الدراجة الثابتة، أو الركض على جهاز المشي، أو المشي، أدت إلى تباطؤ نقص حجم الدماغ، وتقليل تأثير التقدّم في السن على صحّة الدماغ.
• الوقاية من هشاشة العظام: يُمكن أن تساعد التّمارين الرّياضية في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وترققها، وتُقلل من خطر التعرّض للكسور، في الأطفال والمراهقين، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في بناء عظامٍ قوية وصحية.
• الحفاظ على كتلة العضلية: عندما يدخل الشخص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بسبب التقدّم في السن، وفي بعض الحالات تنخفض مستويات النشاط البدني، كما أنّ ضمور العضلات، يُمكن أن يحدث أيضًا بسبب المشكلات الصحية، مثل؛ آلام المفاصل، وقد تساعد التمارين الرياضية في بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها.
• تحسين عملية الهضم: بالرّغم من أنّ الإمساك يُمكن أن يحدث نتيجةً لمجموعةٍ متنوعة من الأسباب، إلّا أنّ عدم ممارسة الرياضة، يُمكن أن يكون عاملًا مساهمًا رئيسيًا في ذلك، وتساعد التّمارين الرّياضية في الوقاية من الإمساك، وتعزز عملية الهضم.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يرتبط الخمول والكسل بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بما في ذلك؛ سرطان القولون والثدي، كما رُبطت التمارين الرياضية بخفض خطر الإصابة بالسرطان أو الوفاة بسبب السرطان؛ إذ إنّ التّمارين الرّياضية تُؤثر إيجابيًا على جهاز المناعة، الذي يُساهم في القضاء على الخلايا السرطانية، كما أنّها تُحسّن من حالة أمراض القلب والأمراض التنفسية، وتحسّن من تنظيم الهرمونات، وتساعد في الحفاظ على الوزن، وغيرها من الآثار الأيضية المفيدة.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

القدر المناسب من الرياضة

يجب على الأشخاص البالغين ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، للبقاء في صحة جيدة، وإن الهدف هو ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الأسبوعي، وبالنسبة لمعظم الأشخاص، إن القيام بنشاطٍ بدني متعلّق بالأعمال اليومية هو أفضل، لذلك يمكن المشي أو ركوب الدراجة، بدلًا من استخدام السيارة، وحتى يستفيد الجسم من النشاط البدني يجب التحرك لدرجة الكافية لرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وللشعور بالدفء،^[٥] كما أنّ القيام بأيّ نشاطٍ بدني أفضل من عدم القيام بأي منها، كما تُشير بعض التّوصيات إلى وجوب توزيع النشاط البدني على أيام الأسبوع، ومن الأفضل القيام بنشاط تقوية العضلات مدّة يومين على الأقلّ من كل أسبوع.^[٦]

طرق للتحفيز على ممارسة الرياضة

قد يجد بعض الأشخاص صعوبةً في الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي ما يلي بعض النصائح التي تساعد في ذلك:^[٢]

• تحديد هدف واضح من ممارسة التمارين الرياضية؛ لأسبابٍ صحية أو سبب آخر.
• ممارسة التمارين المناسبة للشخص؛ إذ إنّ ممارسة التمارين الشديدة التي تزيد عن قدرة الشخص، قد تزيد من خطر التعرّض للإصابة.
• محاولة الاستمتاع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إن ذلك يضمن الاستمرار بها.
• ممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء.
• الاستعانة بمدربين لياقة شخصيين، فقد يُعطون الشخص الدافع ويشجعونه على الاستمرار في التّمارين الرياضية.
• تغيير برنامج التمرين كل بضعة أسابيع، والتنويع في التمارين، لتجنب الشعور بالملل.
• جعل التمارين الرياضية عادة؛ إذ بعد بضعة أسابيع من الانتظام عليها، يبدأ روتين التمرين بتحولها إلى عادة لا يمكن تركها.

المراجع

1. ↑ Arlene Semeco, MS, RD (10-2-2017), “The Top 10 Benefits of Regular Exercise”، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2019. Edited.
2. ^^أب Adam Felman (27-6-2019), “What to know about exercise and how to start”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-11-2019. Edited.
3. ↑ Mayo Clinic Staff (11-5-2019), “Exercise: 7 benefits of regular physical activity”، www.mayoclinic.org, Retrieved 14-11-2019. Edited.
4. ↑ Samuel Mackenzie, MD, PhD (30-1-2018), “10 Amazing Benefits of Exercise”، www.everydayhealth.com, Retrieved 14-11-2019. Edited.
5. ↑“Benefits of exercise”, www.nhs.uk,11-6-2018، Retrieved 14-11-2019. Edited.
6. ↑“Physical activity – it’s important”, www.betterhealth.vic.gov.au,8-2018، Retrieved 14-11-2019. Edited.