مصادر فيتامين ب5

يعرف فيتامين ب5 بحمض البانتوثنيك ، وتم اكتشافه علمياً في عام 1940 ، ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من الأغذية ، ولم يتم التوصل حتى الأن لأنواع الأمراض التي قد تنتج عن نقصه ، والجدير بالذكر أن جميع الأبحاث تؤكد على أهميته لصحة الإنسان .

مصادر فيتامين ب الطبيعية

يمكننا الحصول على فيتامين ب5 من عدة مصادر ، وأهمها :

– اللحوم

ويندرج تحتها اللحم البقري ، والدواجن  ، وكبد الحيوانات كذلك غنية بفيتامين ب5 .

-الأسماك

ولعل من أغنى الأسماك بفيتامين ب 5 أسماك السلمون ، والكركند ، والمحار .

– الحبوب

فالحبوب الكاملة تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين ب 5 ، والتي بطحنها يمكن أن تفقد ما يصل إلى 75% من تركيزه .

– منتجات الألبان

بما في ذلك الحليب وجميع منتجاته .

– البقوليات

كالعدس ، وفول الصويا ، والبازلاء .

– الخضروات

كالقرنبيط ، والبروكلي ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، والكرنب ، والأفوكادو ، والخضروات الورقية  .

– المكسرات

مثل اللوز والجوز ، والفول السوداني  .

– بذور عباد الشمس

تحتوي كل ملعقة من بذور عباد الشمس على ما يقرب من 6% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين .

– البيض

وخاصة صفار البيض .

مصادر فيتامين ب5 الغير طبيعية

يمكن الحصول على فيتامين ب5 على شكل أقراص تباع في الصيدلية ، ويتم تناول قرص من فيتامين ب5 بصورة يومية ، ولكن يجب عدم تناولها بدون استشارة الطبيب ، لكي يستطيع تحديد الجرعة التي يحتاجها الشخص ، وفقاً لبعض الفحوصات التي يتم عملها .

أهمية فيتامين ب5

– يمكنه المساعدة في الوقاية من التعرض لأزمات الربو .
– يساعد في  تقليل التوتر العصبي  .
– يحد من التعرض للاصابة بمشاكل الجهاز التنفسي .
– يساعد على تقوية الشعر ، ومنع تساقطه .
– يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري .
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يعالج معظم مشكلات الجلد ، والبشرة  .
– يساعد على تقوية الوصلات العصبية ، مما يحسن من وظائف الدماغ .
– يؤخر من ظهور علامات التقدم بالعمر .
– يساعد على تعزيز انتاج الهيموجلوبين .

أعراض نقص فيتامين ب5

– الاصابة بالحساسية .
– الشعور بالتعب والاعياء بصفة مستمرة .
– ضعف الجهاز المناعي .
– التعرض للاسهال بصفة مستمرة  .
-ظهور تشققات بالفم ، واحمرار باللسان .
-عدم الرغبة في تناول الطعام ، وفقدان للشهية بشكل عام .
– زيادة الضغط العصبي ، والتوتر .
– نقص في هرمونات الغدة الكظرية .
– التعرض للاصابة بمتلازمة القدم المحترقة .
– الاصابة بروماتويد المفاصل .
– الشعور بآلام في البطن .
– الاحساس بخفقان القلب .