مصادر فيتامين ج للحامل

إليكِ عزيزتي القارئة أهم مصادر فيتامين ج للحامل ، حيث يُعد فيتامين ج أو ما يُعرف بفيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تعزز الجهاز المناعي في الجسم، وهو حمض الأسكوربيك الذي يذوب في الماء والذي ينصح بتناوله الأطباء لاستفادة الجسم منه، وتُعد الحوامل من أكثر الفئات التي تحتاج لمثل هذا الفيتامين الموجود في عدة أطعمة نوضحها من خلال السطور التالية على موسوعة.

مصادر فيتامين ج للحامل

دومًا ما ينصح الأطباء السيدات الحوامل بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي نظرًا لأهميته للصحة بشكل عام ولمساعدته على نمو وتطور الجنين بشكل خاص.

ويتوفر فيتامين سي في عدة أطعمة نوضحها لكم فيما يلي:

أين يوجد فيتامين سي في الغذاء

تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة من فيتامين سي تتراوح ما بين المتوسطة إلى عالية ومنها:

• البطاطا: تحتوي الحبة الواحدة من البطاطا على ما يقرب من 20 ملجم من فيتامين سي.
• اللفت: يتوفر فيتامين سي في اللفت بما يُقدر بـ 27.3 ملجم للكوب الواحد منه.
• الفلفل: يُعد الفلفل من المصادر الغنية بفيتامين سي، يتوفر الفيتامين في الفلفل الأخضر بما يُقدر بـ 60 ملجم للنصف كوب منه، أما نصف كوب الفلفل الأحمر فهو يحتوي على 95 ملجم من الفيتامين.
• الزهرة: يتوفر فيتامين سي في نصف كوب الزهرة بمقدار 40 ملجم.
• البروكلي: يمكن الاستفادة من نصف كوب البروكلي بفيتامين سي فيه الذي يُقدر بـ 50 ملجم.
• السبانخ: يتوفر فيتامين سي في الكوب الواحد من السبانخ المقطعة بمقدار 195 ملجم.
• الكرنب: وهو من الخضروات الغنية بفيتامين سي، فكل كوب مقطع منه يحتوي على 80 ملجم من الفيتامين.
• القرنبيط: كل ثمرة صغيرة من القرنبيط تحتوي على 126 ملجم من فيتامين سي.
• الجزر: كل 100 جرام من الجزر يحتوي على 18 ملجم من فيتامين سي.

نسبة فيتامين سي في الطماطم

• تحتوي الحبة المتوسطة من الطماطم على كمية من فيتامين سي تُقدر بحوالي 20 ملجم.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي

وبخلاف الخضروات؛ فهناك العديد من الفواكه التي يتوفر فيها فيتامين سي وهي:

• المانجو: وهي من الفواكه الغنية بفيتامين سي، فكل 100 جرام منها يحتوي على 36.4 ملجم من الفيتامين.
• الأناناس: وهو من أغنى مصادر فيتامين سي، فكل 100 جرام من تلك الفاكهة يوفر للجسم 47.8 ملجم.
• البطيخ: يحتوي كل كوب من فاكهة البطيخ على 12.5 من فيتامين سي.
• الشمام: فكل نصف كوب من الشمام يحتوي على 30 ملجم من فيتامين سي.
• الكيوي: يتوفر فيتامين سي في الحبة المتوسطة من الكيوي بمقدار 70 ملجم.
• الجريب فروت: وهي من الفواكه التي توفر مقدار عالِ من فيتامين سي، حيث تتراوح كمية الفيتامين فيها ما بين 75 ملجم إلى 90 ملجم.
• الفراولة: كل 166 جرام من فاكهة الفراولة يتوفر فيها 97.6 ملجم من الفيتامين.
• الليتشي: وهي من الفواكه الغنية بفيتامين سي، فكل كوب منها يحتوي على 136 ملجم من الفيتامين.
• البرتقال: فكل كوب من عصير البرتقال يمد الجسم بـ 97 ملجم من فيتامين سي.
• الجوافة: الكوب الواحد من الجوافة يحتوي على 376.7 ملجم فيتامين سي.
• الليمون: ترتفع نسبة فيتامين سي المتوفرة في الليمون، حيث تصل إلى حوالي 30 ملجم في كل 58 جرام منها.
• البابايا: كل كوب واحد من البابايا يحتوي على نسبة من فيتامين سي تصل إلى 88 ملجم.
• الكرز الهندي: يحتوي كل كوب من الكرز الهندي على 11.644 ملجم من فيتامين سي.
• التوت البري: يتوفر فيتامين سي في التوت البري بمقدار 24 ملجم في كل كوب واحد منه.
• الكرز الأحمر: كل نصف كوب من الكرز الأحمر يتضمن 822 ملجم من فيتامين سي.

أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب

يتوفر فيتامين سي أيضًا في مجموعة من الأعشاب ومنها:

• الكركم: يحتوي الكركم على 25.9 ملجم من فيتامين سي.
• إكليل الجبل الطازج: يحتوي إكليل الجبل الطازج على 21.8 ملجم من فيتامين سي.
• ورق الغار: يحتوي ورق الغار على 46.5 ملجم من فيتامين سي.
• اليانسون: يحتوي اليانسون على 21 ملجم من فيتامين سي.
• الزعفران: يحتوي الزعفران على 80.8 ملجم من فيتامين سي.
• الشبت: يحتوي الشبت على 21 ملجم من فيتامين سي.
• النعناع: يحتوي النعناع على 31.8 ملجم من فيتامين سي.
• الزعتر: يحتوي الزعتر على 160.1 ملجم من فيتامين سي.
• الكراوية: تحتوي الكراوية على 21 ملجم من فيتامين سي.
• الميرمية: تحتوي الميرمية على 31.8 ملجم من فيتامين سي.
• بذور الشمر: تحتوي بذور الشمر على 19.21 ملجم من فيتامين سي.
• بذور الكزبرة: تحتوي بذور الكزبرة على 21 ملجم من فيتامين سي.
• الهيل: يحتوي الهيل على 21 ملجم من فيتامين سي.
• البقدونس: يحتوي البقدونس على 80 ملجم من فيتامين سي.
• الروزماري: تحتوي كل ملعقة من الروزماري على 1.84 ملجم من فيتامين سي.
• الريحان المجفف: تحتوي كل ملعقة من الريحان المجفف على 1.22 ملجم من فيتامين سي.
• القرنفل: تحتوي كل ملعقة من القرنفل على 5.66 ملجم من فيتامين سي.

أدوية فيتامين ج

يتوفر فيتامين سي أيضًا في الأدوية والمكملات الغذائية التي تساعد على مد الجسم بالكمية التي يحتاج إليها من الفيتامين، والتي يمكن استخدامها بشكل آمن خلال فترة الحمل، ومن أهم تلك الأدوية ما يلي:

• حبوب سى فيتون: حيث يتوفر فيها الفيتامين بما يُقدر بـ 500 ملجم، كما يتوفر سي فيتون على هيئة شراب ومسحوق ومحلول وكبسولات وحبيبات.
• أقراص فيتامين سى سيفارول: تتوفر تلك الأقراص بتركيز 100 ملجم، 200 ملجم، 500 ملجم، 1 جرام، كما تتوفر على هيئة كبسولات ومحلول ومسحوق وشراب.
• كبسول سى ريتارد: يمكن استخدامه بشكل آمن خلال فترة الحمل، ولكن لا بد من استشارة الطبيب قبل تناول جرعات منه تزيد عن 1000 ملجم في اليوم، وتوفر تلك الأقراص بتركيز 100 ملجم، 200 ملجم، 500 ملجم، 1 جرام.
• نيتشر ميد: وهي عبارة عن أقراص فيتامين سي تتوفر بتركيز 1000 ملجم.
• سيفامول: وهو فوار يمكن للحامل استخدامه بشكل آمن في حال إصابتها بنزلات البرد.
• فيتاسيد: وهي أقراص فوارة بتركيز 1 جرام، يمكن استخدامها بشكل آمن خلال فترات الحمل والرضاعة.
• فيتامين ج سيديكو: وهي أكياس فوارة بتركيز 1 جرام، من الممكن أن تستخدمها الحامل في حالة الإصابة بنزلة برد.
• سيفيتيل: وهو فوار يدخل في تركيبه فيتامين سي كمادة فعالة بتركيز 1 جرام، ويُستخدم في علاج نزلات البرد.

فوائد فيتامين سي للحامل

يختلف احتياج كل جسم لفيتامين سي طبقًا لحالة صاحبه، وبشكل عام فكل امرأة حامل تحتاج إلى ما لا يقل عن 85 ملجم من فيتامين سي يوميًا نظرًا لفوائده المتعددة ومنها:

• يساعد على تقوية الجهاز المناعي وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
• يزيد من امتصاص الجسم لعنصر الحديد، وبالتالي يقي من الإصابة بفقر الدم.
• يحمي الحامل من ظهور علامات الإرهاق عليها.
• يعزز من صحة الأوعية والجلد.
• يساعد على إنتاج الكولاجين ويحافظ على سلامة الأنسجة ويجددها.
• يقوي عظام الأم طوال فترة الحمل.
• يحمي الكيس الأمينوزي الذي يحيط بالجنين ويمنع تمزقه.
• يقي الأم من الإصابة بالأمراض القلبية والشرايين بفضل احتوائه على خصائص مضادة للأكسدة.
• يزيد من إنتاج الكولاجين وبالتالي يساعد على تكوين غضاريف الجنين وأوتاره.
• له دور هام في نمو الجهاز المناعي للجنين.
• يساعد على نمو أنسجة وعظام وأسنان الجنين.

 

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي أوضحنا من خلاله أهم مصادر فيتامين ج للحامل وفوائده لها وللجنين، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

1

2

3

4

5