تعرف على المعلومات المهمة عن النوم العميق في هذا المقال:

النوم العميق 

النوم العميق هو المرحلة الثالثة من مراحل النوم وتسمى أيضًا هذه المرحلة بنوم الموجة البطيئة، وتعد هذه المرحلة المسؤولة عن إصلاح الجسم وتجديد الخلايا وتقوية جهاز المناعة. 

وتحدث في فترات أطول خلال الليل، كما من الصعب الاستيقاظ حتى مع وجود ضوضاء عالية. 

يصبح معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في أدنى مستوياته خلال النوم العميق، وتصبح العضلات والعينين مرتخيتان، وموجات الدماغ أبطأ.

ميزات النوم العميق

يعد النوم العميق مرحلة مهمة في دورة النوم، تعرف على ميزات النوم العميق:

1. يعمل النوم العميق على تكوين الذكريات الجديدة وتخزينها، وتقوية وتحسين الذاكرة، ويسمى هذا بمعالجة الذاكرة المعتمدة على النوم.
2. يساعد النوم العميق الدماغ على استعادة نشاطه والقيام بوظائفه والحفاظ على صحة الدماغ بشكل خاص.
3. يعمل النوم العميق على زيادة التمثيل الغذائي للغلوكوز في الدماغ بسبب الراحة وعدم التفكير، مما يسمح بتجديد الطاقة على شكل غلوكوز.
4. يساعد النوم العميق الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الذي يساعد أنسجة الجسم على النمو، وتجديد الخلايا، وتعزيز نمو وإصلاح أنسجة العظام.
5. يساعد النوم العميق على الحفاظ على الطاقة واستعادتها.
6. يعمل النوم العميق على تقوية جهاز المناعة.
7. يعمل النوم العميق على زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
8. يساعد النوم العميق على زيادة تدفق السائل النخاعي حول المخ والحبل الشوكي، للتخلص من المواد التي قد تؤذي الخلايا. 

مخاطر قلة النوم العميق

تعرف على المخاطر التي قد تحدث عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق:

• يؤثر عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق على الدماغ ووظائفه، وصعوبة في تكوين الذكريات الجديدة، وصعوبة في الاحتفاظ بالمعلومات.
• يؤثر قلة النوم العميق على الصحة العقلية، مثل: اضطرابات المزاج، والصداع النصفى، والزهايمر.
• يؤثر النوم العميق على الصحة الجسدية، مثل: أمراض القلب، والسمنة، والسكتة الدماغية، ومرض السكري.

اضطرابات النوم أثناء النوم العميق

إليك بعض الاضطرابات التي قد تحدث أثناء النوم العميق:

1. المشي أثناء الليل.
2. الشعور بالرعب أثناء النوم.
3. التبول اللارادي.
4. الأكل أثناء النوم.
5. الخدران.

مقدار الحصول على النوم العميق

تعرف على مقدار النوم العميق الذي تحتاجه:

1. يحتاج الأشخاص الذين أعمارهم 30 عامًا أو أقل إلى ساعتين من النوم العميق كل ليلة.
2. يحتاج الأشخاص الذين أعمارهم تزيد عن 65 عامًا إلى نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة.

كيفية الحصول على نوم عميق

 فيما يأتي بعض العادات الصحية التي قد تساعد في الحصول على نوم عميق:

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق حتى تتم وظائف الجسم، ومحاولة النوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• القيام ببعض التمارين الرياضية في وقت مبكر وليس قبل النوم، حيث أنها تزيد وتعزز من النوم العميق، مثل: الركض، والسباحة، والجري.
• القيام باتباع نظام غذائي صحي عن طريق تقليل الكربوهيدرات والدهون، وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
• الحصول على حمام دافئ قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الحرارة قد تؤدي إلى زيادة وتحسين النوم العميق.
• الابتعاد عن الأضواء الساطعة والضوضاء العالية، وتجنب إضاءات الهاتف أو شاشة الكمبيوتر عند النوم، حيث أن الاستخدام المفرط للهاتف أو الكمبيوتر أو التلفاز قبل النوم يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء.
• الابتعاد وتجنب تناول الكافيين قبل النوم، حيث أنها قد تمنع الحصول على قسط جيد من النوم العميق والراحة أثناء الليل.
• القيام باستبدال الوسادة الخاصة للنوم إذا كانت تسبب صعوبة في النوم والشعور بالراحة.
• التحدث إلى الطبيب إذا لازال هناك مشاكل وعدم القدرة على النوم جيدًا، حيث أنه قد يقترح علاجات يمكن أن تساعد على النوم العميق.